Ki\u015fisel bak\u0131ma adanm\u0131\u015f milyarlarca dolarl\u0131k bir end\u00fcstri var; tam olarak s\u00f6ylemek gerekirse 450 milyar dolar civar\u0131nda. Buna ra\u011fmen kendini seven insan say\u0131s\u0131 \u00e7ok az.<\/p>\n\n\n\n
Ki\u015fisel bak\u0131m uygulamalar\u0131, \u00f6z sevgiyi geli\u015ftirmenin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 olsa da her \u015fey de\u011fildir. Ba\u015fka bir deyi\u015fle, banyo bombalar\u0131 ve masajlar kendinize olan sevginizi ifade etmenin yollar\u0131 olsa da, onu nas\u0131l in\u015fa etti\u011finizle ayn\u0131 olmayabilir.<\/p>\n\n\n\n
Bir\u00e7o\u011fumuz sosyal medyada \u00f6z sevgi ve bunun nas\u0131l geli\u015ftirilece\u011fiyle ilgili s\u00fcrekli i\u00e7eriklere denk geliyoruz. Hatta bize “Kendinizi sevmeyi \u00f6\u011frenene kadar kimsenin sizi sevmesini beklemeyin” bile denmi\u015f olabilir. Ancak \u00e7ocukluk travmas\u0131 ge\u00e7irmi\u015f, zor ili\u015fkiler ya\u015fam\u0131\u015f veya ba\u015fka ac\u0131 verici deneyimler ya\u015fam\u0131\u015f olanlar\u0131m\u0131z i\u00e7in kendimizi sevmeyi \u00f6\u011frenmek g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc kadar kolay olmayabilir.<\/p>\n\n\n\n
\u0130yi haber \u015fu ki, t\u0131pk\u0131 \u00f6zg\u00fcven veya kendine g\u00fcven gibi, \u00f6z sevgi de asl\u0131nda geli\u015ftirebilece\u011finiz bir beceridir; . <\/p>\n\n\n\n
Bu yaz\u0131da \u00f6z sevginin ger\u00e7ekte ne oldu\u011funu, onu nas\u0131l in\u015fa edece\u011finizi ve ger\u00e7ekten banyo bombas\u0131na ihtiyac\u0131n\u0131z olup olmad\u0131\u011f\u0131na bakaca\u011f\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
Kendini sevmek ne anlama geliyor?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kendini sevmek, kendinize kar\u015f\u0131 takdiriniz, yak\u0131nl\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve olumlu sayg\u0131n\u0131z oldu\u011fu anlam\u0131na gelir. Benlik sayg\u0131s\u0131 ve \u00f6z \u015fefkatle yak\u0131ndan ili\u015fkilidir. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u00f6z-sevgi duygusuna sahip oldu\u011funuzda, kendi de\u011ferinizi anlar ve kendinize sevgi dolu bir \u015fekilde davran\u0131rs\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n A\u015f\u0131r\u0131 bencillik ve ki\u015fisel \u00e7\u0131kar anlam\u0131na gelen narsisizmin aksine, kendini sevmek olumlu bir \u00f6zelliktir. Kendinizi sevmek, hem g\u00fc\u00e7l\u00fc hem de zay\u0131f y\u00f6nlerinizi iyi anlamak demektir. Y\u00fcksek \u00f6z sevginin refah\u0131n\u0131z, zihinsel zindeli\u011finiz ve ili\u015fkileriniz \u00fczerinde olumlu bir etkisi vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Kendini sevmek neden \u00f6nemlidir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kendimize kar\u015f\u0131 olumlu duygular beslemedi\u011fimizde motive olmam\u0131z zor olabilir. Pek \u00e7ok bilimsel \u00e7al\u0131\u015fma, harekete ge\u00e7mek, risk almak ve yeni f\u0131rsatlar\u0131 yakalamak konular\u0131nda kendini seven ki\u015filerin daha ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n Kendini sevmek, kendimize bakmam\u0131za, stresi azaltmam\u0131za ve ba\u015far\u0131 i\u00e7in \u00e7abalamam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Ama ayn\u0131 zamanda bizi olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerden, kendimizi sabote etmekten ve kendimizi a\u015f\u0131r\u0131 zorlamaktan da korur. Neye “hay\u0131r” diyece\u011finizi bilmenin, ne zaman “evet” diyece\u011finizi \u00f6\u011frenmek kadar \u00f6nemli oldu\u011funu anlamak \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n Kendini sevmenin 5 faydas\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kendini sevmek sadece kula\u011fa ho\u015f gelen bir duygu de\u011fildir. Tamam, biraz dokunakl\u0131 olabilir ama faydalar\u0131 bilimsel olarak ispatlanm\u0131\u015ft\u0131r. \u015eimdi gelin bu be\u015f fayday\u0131 inceleyelim.<\/p>\n\n\n\n 1. Daha d\u00fc\u015f\u00fck stres, daha y\u00fcksek esneklik<\/strong><\/p>\n\n\n\n Stresli hissetti\u011fimizde bunun nedeni genellikle \u00f6n\u00fcm\u00fczdeki zorluklara g\u00f6\u011f\u00fcs gerebilecek kapasitede olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 hissetmemizdir. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u00f6z-sevgi duygunuz oldu\u011funda, zorluklarla daha iyi ba\u015fa \u00e7\u0131kabilirsiniz. Olumsuz duygular ve \u00f6zele\u015ftirel d\u00fc\u015f\u00fcnceler stresi art\u0131r\u0131r. Ancak kendimizi iyi hissetti\u011fimizde sorunlar\u0131 \u00e7\u00f6zmemiz genellikle daha kolay olur.<\/p>\n\n\n\n Kendini sevmek ve kendine \u015fefkat do\u011frudan ba\u011flant\u0131l\u0131d\u0131r. Kendimizi sevme duygumuz y\u00fcksek oldu\u011funda, zorluklara ge\u00e7ici aksilikler, hatta b\u00fcy\u00fcme f\u0131rsatlar\u0131 olarak bakabiliriz. Bu tutum daha diren\u00e7li olmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n \u00d6rne\u011fin bir ara\u015ft\u0131rma ko\u00e7luk ve psikolog seanslar\u0131n\u0131n, ki\u015filerin \u00f6z \u015fefkat seviyelerini %60’\u0131n \u00fczerinde art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini buldu. <\/p>\n\n\n\n \u00d6z \u015fefkat ve buna ba\u011fl\u0131 olarak \u00f6z sevgi, yaln\u0131zca daha iyi toparlanmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda zihinsel olarak formda kalmam\u0131z\u0131 sa\u011flar. 1000’den fazla ara\u015ft\u0131rma, \u00f6z \u015fefkati psikopatinin azalmas\u0131 ve refah\u0131n artmas\u0131yla ili\u015fkilendirmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n 2. Risk alma iste\u011fi <\/strong><\/p>\n\n\n\n Risk almaya istekli oldu\u011fumuzda bunu kendimize g\u00fcvendi\u011fimiz i\u00e7in yapar\u0131z. \u0130stedi\u011fimizi elde etsek de etmesek de, sonu\u00e7la ba\u015fa \u00e7\u0131kabilece\u011fimizi biliriz.<\/p>\n\n\n\n Diyelim ki; sevdi\u011finiz biri, \u00f6rne\u011fin \u00e7ocu\u011funuz ya da yak\u0131n bir arkada\u015f\u0131n\u0131z, yeni bir \u015fey denemek istiyor. E\u011fer g\u00fcvensizliklerini sizinle payla\u015fsalar, onlara muhtemelen hakl\u0131 olduklar\u0131n\u0131 ve b\u00fcy\u00fck olas\u0131l\u0131kla ba\u015far\u0131s\u0131z olacaklar\u0131n\u0131 s\u00f6yler misiniz? Yoksa her \u015feyin yolunda gidece\u011fine dair t\u00fcm nedenlere inand\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in onlar\u0131 yine de bir \u015fans almaya te\u015fvik mi edersiniz?<\/p>\n\n\n\n Kendinizi sevdi\u011finizde, hem b\u00fcy\u00fcme f\u0131rsatlar\u0131n\u0131 hem de parlama \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 tespit edebilirsiniz. Risk almak sadece e\u011flenceli g\u00f6r\u00fcnen bir \u015fey yapmakla ilgili de\u011fildir. Ayn\u0131 zamanda ba\u015far\u0131l\u0131 olmak i\u00e7in kendinize m\u00fcmk\u00fcn olan en iyi \u015fans\u0131 vermekle de ilgilidir. Konfor alanlar\u0131m\u0131zda kalarak hayatta ilerleme kaydedemeyiz.<\/p>\n\n\n\n 3. Empati<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kendimizi \u015fefkat ve takdirle g\u00f6rebildi\u011fimizde, g\u00fc\u00e7l\u00fc ve zay\u0131f y\u00f6nlerimizi kabul edebildi\u011fimizde, ba\u015fkalar\u0131na da \u015fefkat duyabiliriz. Ba\u015fkalar\u0131n\u0131n m\u00fccadelelerine destek olma yetene\u011fimiz, onlara kar\u015f\u0131 daha empatik olmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Empati ise daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir ba\u011f ve aidiyet duygusu yarat\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Empatiyi geli\u015ftirmek ayn\u0131 zamanda bili\u015fsel ve psikolojik esnekli\u011finizi de geli\u015ftirir. Duygusal olarak “Ba\u015fka birinin yerine ge\u00e7me” konusunda daha ba\u015far\u0131l\u0131 olursunuz. Bunun da ileti\u015fim becerileriniz \u00fczerinde olumlu bir etkisi olabilir.<\/p>\n\n\n\n 4. \u00d6z yeterlilik<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00d6z yeterlili\u011fin d\u00f6rt bile\u015feni vard\u0131r. Bunlar aras\u0131nda di\u011fer insanlar\u0131n ba\u015far\u0131l\u0131 oldu\u011funu g\u00f6rmek, kendi ustal\u0131k deneyimlerinizi ya\u015famak ve ba\u015fkalar\u0131 taraf\u0131ndan onaylanmak yer al\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Sonuncusu ise kendimiz ve yeteneklerimiz hakk\u0131nda iyi hissetmektir. \u00d6z sevgimiz y\u00fcksek oldu\u011funda yeni \u015feyleri daha iyi \u00fcstlenebiliriz. Kendi yeteneklerimize olan g\u00fcvenin yan\u0131 s\u0131ra en iyi olma arzusunu geli\u015ftirmek, \u00f6z yeterlili\u011fin temel yap\u0131 ta\u015flar\u0131d\u0131r. Buna kar\u015f\u0131l\u0131k, bu \u00f6zg\u00fcven ve kendi yeteneklerimize olan inan\u00e7, hedeflerimize ula\u015fmam\u0131za, kendimize meydan okumam\u0131za ve en iyi hayatlar\u0131m\u0131z\u0131 ya\u015famam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n 5. S\u0131n\u0131rlar\u0131 belirlemek<\/strong><\/p>\n\n\n\n “Ger\u00e7ekten yapmak istemedi\u011finiz bir \u015feye d\u00fcr\u00fcst olmayan bir “evet” demek, kendinize kar\u015f\u0131 d\u00fcr\u00fcst bir “hay\u0131r” demek anlam\u0131na gelir” diye bir s\u00f6z vard\u0131r. \u00c7o\u011fu zaman her \u015feye evet demenin ve herkese her zaman yard\u0131m etmeye istekli olman\u0131n bir erdem oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz. Bununla birlikte, kendini sevmenin \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131, enerjinizi neye verece\u011finizi ve neyin size hizmet etmedi\u011fini bilmektir. O y\u00fczden herkese ko\u015fulsuz destek olmak, s\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131 belirlemezseniz k\u0131sa s\u00fcrede t\u00fcm enerjinizi t\u00fcketebilir.<\/p>\n\n\n\n Kendini sevmek ve kendine \u015fefkat duymak ayn\u0131 \u015fey midir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kendini sevmek ve kendine \u015fefkat tam olarak ayn\u0131 \u015fey de\u011fildir, ancak birbirleriyle g\u00fc\u00e7l\u00fc bir \u015fekilde ili\u015fkilidirler.<\/p>\n\n\n\n Kendini sevmek, kendinizi sevip sevmedi\u011finizle ilgilidir. Kendinizi g\u00fcvene, hayranl\u0131\u011fa ve ilgiye lay\u0131k bulma yetene\u011finizdir. \u00d6z \u015fefkat ise kendimizi affetme ve hatalar\u0131m\u0131za kar\u015f\u0131 nazik olma yetene\u011fimizdir. Biri olmadan di\u011ferine sahip olamasan\u0131z da, her birini geli\u015ftirmek i\u00e7in farkl\u0131 y\u00f6ntemler gereklidir. <\/p>\n\n\n\n Basit\u00e7e s\u00f6ylemek gerekirse, kendimizi tan\u0131yarak \u00f6z sevgiyi geli\u015ftirirken, kendimize kar\u015f\u0131 nazik davranarak \u00f6z \u015fefkati geli\u015ftiririz. Bu kendini tan\u0131ma ve ke\u015ffetme s\u00fcreci, kendimize a\u015f\u0131k olmam\u0131z\u0131n b\u00fcy\u00fck bir k\u0131sm\u0131n\u0131 olu\u015fturur.<\/p>\n\n\n\n Hatalar\u0131m\u0131zdan dolay\u0131 kendimizi affederek ve bunlar\u0131 \u00f6\u011frenme f\u0131rsatlar\u0131na d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrerek \u00f6z \u015fefkati geli\u015ftiririz. Bir kez \u00f6z sevgiyi geli\u015ftirdi\u011fimizde, hemen ard\u0131ndan \u00f6z \u015fefkat \u00e7ok daha kolay gelir.<\/p>\n\n\n\n Kendini sevmeyi pratik etmenin yollar\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kendi de\u011ferimizi fark etmek, kendimiz hakk\u0131nda iyi hissetmek ve kendi ya\u015fam\u0131n\u0131zda \u00f6z sevgiyi geli\u015ftirmenin ve uygulaman\u0131n baz\u0131 yollar\u0131:<\/p>\n\n\n\n 1. Kendinizi tan\u0131y\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ger\u00e7ekte, bize “ki\u015fisel bak\u0131m” olarak pazarlanan banyo bombalar\u0131n\u0131 ve kokulu mumlar\u0131 alman\u0131n, “kendinize zaman ay\u0131rman\u0131n” hi\u00e7 bir yanl\u0131\u015f taraf\u0131 yok. Sorun \u015fu ki, bunun tek ki\u015fisel bak\u0131m t\u00fcr\u00fc oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmeye ba\u015flayabiliriz. Ger\u00e7ekte ise \u00f6z bak\u0131m ve \u00f6z sevginin al\u0131\u015fveri\u015f sepeti ile hi\u00e7bir ilgisi yoktur. Sadece kendinize yat\u0131r\u0131m yapmakla ilgilidir.<\/p>\n\n\n\n \u015eahsen ben iyi bir masaj\u0131 severim ama masaj yapt\u0131rma fikrinden nefret eden arkada\u015flar\u0131m da var. Ba\u015fkalar\u0131 bunu yapabilecekleri en s\u0131k\u0131c\u0131 \u015fey olarak g\u00f6rebilirken, ben saatlerce kitap okuyabilirdim. Kendinize bakman\u0131n “do\u011fru yolu” sorusunun cevab\u0131na hi\u00e7 kimse sahip de\u011fil (tabii ki sizin d\u0131\u015f\u0131n\u0131zda).<\/p>\n\n\n\n Kendinizi tan\u0131may\u0131 yeni bir ili\u015fkiye ba\u015flamak gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. \u0130ster bir arkada\u015f ediniyor olun, ister fl\u00f6rt ediyor olun, hatta yeni bir ev bitkisine bak\u0131yor olun, bir \u00f6\u011frenme e\u011frisi olacakt\u0131r. Sorular sorabilir, neyin i\u015fe yaray\u0131p neyin yaramad\u0131\u011f\u0131na dair notlar alabilir ve yeni \u015feyler deneyebilirsiniz. Bu yeni ili\u015fkiyi geli\u015ftirmeyi \u00f6\u011frenmek konusunda merakl\u0131 ve ilgili olman\u0131z gerekir.<\/p>\n\n\n\n Bu merakl\u0131 ba\u011fl\u0131l\u0131k duygusu, kendinizi sevmeyi \u00f6\u011frenmek i\u00e7in harika bir temeldir. Bir g\u00fcnl\u00fck tutmaya ba\u015flay\u0131n, yeni bir hobi edinin veya kendinize yeni bir kurstan veya e\u011fitimden bir randevu al\u0131n. Kendiniz ve ne yapmay\u0131 sevdi\u011finiz hakk\u0131nda bilgi edinmek i\u00e7in zaman harcamaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, muhtemelen kendinizi olduk\u00e7a sevimli bulacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n 2. \u0130ltifat i\u00e7in bal\u0131k tutun<\/strong><\/p>\n\n\n\n B\u00fcy\u00fcrken duymu\u015f olabilece\u011finizin aksine, iltifat pe\u015finde ko\u015fmak k\u00f6t\u00fc bir \u015fey de\u011fildir. \u00c7o\u011fumuz iltifatlar\u0131 benimsemek ve i\u00e7selle\u015ftirmek yerine bir kenara atma e\u011filimindeyiz. \u0130ltifatlar\u0131, te\u015fekk\u00fcrleri ve insanlar\u0131n size g\u00f6stermek istedi\u011fi di\u011fer olumlu sayg\u0131lar\u0131 benimseme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131 edinin.<\/p>\n\n\n\n Bu ilk ba\u015fta rahats\u0131z edici g\u00f6r\u00fcnebilir ve hatta pratik yapman\u0131z gerekebilir. Bu konuda verilen bir e\u011fitimde iltifat alan ki\u015filere sadece “Te\u015fekk\u00fcr ederim, bu do\u011fru” diye yan\u0131t vermeleri isteniyordu. Bir iltifat\u0131 ba\u015f\u0131ndan savmak yerine onaylamak ve benimsemek \u015fa\u015f\u0131rt\u0131c\u0131 derecede zordur. Hemen ard\u0131ndan iltifat\u0131 yapan ki\u015fiye sizin de bir iltifat yapmaya \u00e7al\u0131\u015fman\u0131za hi\u00e7 gerek yoktur. Aksine bu olduk\u00e7a yapmac\u0131k ve samimi olmayan bir tutum tak\u0131nman\u0131za sebep olur.<\/p>\n\n\n\n 3. Ki\u015fisel bak\u0131m rutinleri olu\u015fturun<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kendinize nas\u0131l bakaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 \u00f6\u011frenmek, refah\u0131n\u0131z\u0131 destekleyen al\u0131\u015fkanl\u0131klar olu\u015fturmak anlam\u0131na gelir. Yeniden \u015farj olman\u0131z gerekti\u011fini hissetti\u011finizde k\u0131sa bir tazelenme i\u00e7in de\u011fi\u015fik aktiviteler deneyin. Ayr\u0131ca neyin size iyi geldi\u011fini, neyin mutlu etti\u011fini ve hangi aktiviteyi g\u00fcn\u00fcn hangi saatlerinde yapman\u0131n size daha iyi hissettirdi\u011fini ke\u015ffedin.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ki\u015fisel bak\u0131ma adanm\u0131\u015f milyarlarca dolarl\u0131k bir end\u00fcstri var; tam olarak s\u00f6ylemek gerekirse 450 milyar dolar civar\u0131nda. Buna ra\u011fmen kendini seven insan say\u0131s\u0131 \u00e7ok az.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[39],"tags":[],"yoast_head":"\n