{"id":4663,"date":"2024-04-16T14:45:00","date_gmt":"2024-04-16T14:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/?p=4663"},"modified":"2024-05-16T16:07:27","modified_gmt":"2024-05-16T16:07:27","slug":"4-7-8-nefes-teknigi-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/4-7-8-nefes-teknigi-nedir\/","title":{"rendered":"4-7-8 Nefes Tekni\u011fi Nedir?"},"content":{"rendered":"\n

4-7-8 nefes tekni\u011fi, uygulay\u0131c\u0131lar\u0131n nefesleri \u00fczerinde kontrol sahibi olmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur. Bu teknik 4 saniye boyunca nefes almay\u0131, 7 saniye boyunca nefesi tutmay\u0131 ve 8 saniye boyunca nefes vermeyi i\u00e7erir.<\/p>\n\n\n\n

Pranayama ad\u0131 verilen eski bir yoga y\u00f6ntemine dayanan bu teknik, Dr. Andrew Weil taraf\u0131ndan geli\u015ftirilmi\u015ftir. D\u00fczenli olarak uyguland\u0131\u011f\u0131nda, bu tekni\u011fin baz\u0131 insanlar\u0131n daha k\u0131sa s\u00fcrede uykuya dalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

4-7-8 nefes tekni\u011fi nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015f\u0131r?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nefes teknikleri v\u00fccudu derin bir rahatlama durumuna getirmek i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r. Nefesi belirli bir s\u00fcre tutmay\u0131 i\u00e7eren belirli kal\u0131plar, v\u00fccudunuzun oksijenini yenilemesini sa\u011flar. Akci\u011ferlerden d\u0131\u015far\u0131ya do\u011fru, 4-7-8 gibi teknikler organlar\u0131n\u0131za ve dokular\u0131n\u0131za \u00e7ok ihtiya\u00e7 duyulan oksijen deste\u011fini sa\u011flayabilir. <\/p>\n\n\n\n

Gev\u015feme uygulamalar\u0131 ayr\u0131ca v\u00fccudu tekrar dengeye getirmeye ve stresli oldu\u011fumuzda hissetti\u011fimiz sava\u015f ya da ka\u00e7 tepkisini d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olur. Bu y\u00f6ntem \u00f6zellikle bug\u00fcn olanlara veya yar\u0131n olabileceklere ili\u015fkin kayg\u0131 veya endi\u015feler nedeniyle uykusuzluk ya\u015f\u0131yorsan\u0131z faydal\u0131d\u0131r. D\u00f6n\u00fcp duran d\u00fc\u015f\u00fcnceler ve endi\u015feler iyi dinlenmemizi engelleyebilir.<\/p>\n\n\n\n

4-7-8 tekni\u011fi, zihni ve bedeni gece yatarken endi\u015felerinizi tekrarlamak yerine nefesi d\u00fczenlemeye odaklanmaya zorlar. Savunucular\u0131, bu tekni\u011fin \u00e7arpan kalbi yat\u0131\u015ft\u0131rabilece\u011fini veya y\u0131pranm\u0131\u015f sinirleri sakinle\u015ftirebilece\u011fini iddia ediyor. Hatta Dr. Weil bunu “sinir sistemi i\u00e7in do\u011fal bir sakinle\u015ftirici” olarak tan\u0131mlam\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Hafif uyku bozukluklar\u0131, kayg\u0131 ve stres ya\u015fayan ki\u015filer 4-7-8 nefesini dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n \u00fcstesinden gelmek ve rahat bir duruma ge\u00e7mek i\u00e7in yapabilirler. Zamanla ve tekrarlanan uygulamalarla, 4-7-8 nefesi daha g\u00fc\u00e7l\u00fc hale gelecektir. \u0130lk ba\u015fta etkilerinin o kadar belirgin olmayabilir. <\/p>\n\n\n\n

\u0130lk kez denedi\u011finizde biraz sersemlemi\u015f hissedebilirsiniz. G\u00fcnde en az iki kez 4-7-8 nefesi uygulamak, sadece bir kez uygulayanlara g\u00f6re daha iyi sonu\u00e7lar verecektir.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Nas\u0131l yap\u0131l\u0131r?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4-7-8 nefesi uygulamak i\u00e7in rahat\u00e7a oturabilece\u011finiz veya uzanabilece\u011finiz bir yer bulun. \u00d6zellikle ba\u015flang\u0131\u00e7ta iyi bir duru\u015f sergiledi\u011finizden emin olun. Tekni\u011fi uykuya dalmak i\u00e7in kullan\u0131yorsan\u0131z, uzanmak en iyisidir.<\/p>\n\n\n\n

Dilinizin ucunu a\u011fz\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7at\u0131s\u0131na, \u00fcst \u00f6n di\u015flerinizin hemen arkas\u0131na dayayarak uygulamaya haz\u0131rlan\u0131n. Uygulama boyunca dilinizi yerinde tutman\u0131z gerekecektir. Nefes verirken dilinizi hareket ettirmeyin. Nefes verirken dudaklar\u0131n\u0131z\u0131 b\u00fczebilirsiniz..<\/p>\n\n\n\n

A\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar\u0131n hepsi bir nefes d\u00f6ng\u00fcs\u00fc i\u00e7inde ger\u00e7ekle\u015ftirilmelidir:<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n