{"id":4667,"date":"2024-05-16T15:41:45","date_gmt":"2024-05-16T15:41:45","guid":{"rendered":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/?p=4667"},"modified":"2024-05-16T15:48:49","modified_gmt":"2024-05-16T15:48:49","slug":"uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/","title":{"rendered":"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler"},"content":{"rendered":"\n


Anksiyete veya stres nedeniyle uykusuzluk ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, 4-7-8 nefes tekni\u011fi ile rahat bir uyku \u00e7ekebilirsiniz. Teknik tek ba\u015f\u0131na size yeterli gelmezse, a\u015fa\u011f\u0131daki tavsiyelerle birlikte birle\u015ftirilebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

Uyku rutininizde yapaca\u011f\u0131n\u0131z k\u00fc\u00e7\u00fck de\u011fi\u015fiklikler uykuya daha h\u0131zl\u0131 dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bunlar aras\u0131nda oday\u0131 daha serin hale getirmek, 4-7-8 nefes alma y\u00f6ntemini uygulamak ve yatmadan \u00f6nce ekranlardan ka\u00e7\u0131nmak say\u0131labilir.
Kaliteli bir uyku, fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in hayati \u00f6nem ta\u015f\u0131maktad\u0131r. Kronikle\u015fen uykusuzluk ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, doktorunuza ba\u015fvurmakta yarar vard\u0131r. Sizi, uykusuzlu\u011funuzun nedenini te\u015fhis etmek i\u00e7in bir uyku \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapacak olan bir uyku uzman\u0131na y\u00f6nlendirebilirler.
<\/p>\n\n\n\n


Uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekiyorsan\u0131z, i\u015fte m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca h\u0131zl\u0131 uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak 20 yol.<\/p>\n\n\n\n

4-7-8 nefes alma y\u00f6ntemini deneyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

4-7-8 nefes y\u00f6ntem<\/a>i, yatmadan \u00f6nce sakinle\u015fmenize ve gev\u015femenize yard\u0131mc\u0131 olabilecek d\u00f6ng\u00fcsel bir nefes tekni\u011fidir. B\u00fct\u00fcnle\u015ftirici t\u0131p doktoru Dr. Andrew Weil taraf\u0131ndan geli\u015ftirilmi\u015ftir. Teknik, yogadaki pranayama egzersizlerine dayanmaktad\u0131r. Bir d\u00f6ng\u00fcy\u00fc tamamlamak i\u00e7in \u015fu ad\u0131mlar\u0131 takip edin<\/p>\n\n\n\n

Dilinizin ucunu \u00fcst \u00f6n di\u015flerinizin arkas\u0131na yerle\u015ftirin.
A\u011fz\u0131n\u0131z\u0131 kapat\u0131n ve i\u00e7inizden 4’e kadar sayarken burnunuzdan nefes al\u0131n.
Nefesinizi tutun ve i\u00e7inizden 7’ye kadar say\u0131n.
\u0130\u00e7inizden 8’e kadar sayarken a\u011fz\u0131n\u0131nefesinizi tamamen verin.
Bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc en az 4-5 kez tekrarlay\u0131n<\/p>\n\n\n\n

Oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcn<\/strong><\/p>\n\n\n\n

S\u0131cak bir uyku ortam\u0131 ki\u015finin termoreg\u00fclasyonunu bu da uyku kalitesini etkileyebilir. Termoreg\u00fclasyon v\u00fccudunuzun i\u00e7 \u0131s\u0131s\u0131d\u0131r.
Uzand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve uykuya haz\u0131rland\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, v\u00fccudunuz kan damarlar\u0131n\u0131n geni\u015flemesi yoluyla \u0131s\u0131 yaymaya ba\u015flar. Bu s\u00fcre\u00e7 v\u00fccudunuza bir uyku ba\u015flang\u0131c\u0131 sinyali g\u00f6nderir. <\/p>\n\n\n\n

Tekrar uyanana kadar yava\u015f yava\u015f v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z d\u00fc\u015fer. 15,6-19,4\u00b0C aras\u0131nda de\u011fi\u015fen bir oda s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 korumak, v\u00fccut s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fck tutmaya ve uyku ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131 desteklemeye yard\u0131mc\u0131 olur. 2019 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, uykudan 1-2 saat \u00f6nce \u0131l\u0131k suyla banyo yapman\u0131n da termoreg\u00fclasyonu h\u0131zland\u0131rabilece\u011fini ve uykuya daha h\u0131zl\u0131 dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca, yatmadan \u00f6nce 10 dakika kadar k\u0131sa bir s\u00fcre \u00f6nce (40,0\u00b0C-42,5\u00b0C) aras\u0131nda de\u011fi\u015fen s\u0131cakl\u0131kta y\u0131kanan ki\u015filerin uykular\u0131nda iyile\u015fmeler oldu\u011funu bildirmi\u015ftir. <\/p>\n\n\n\n

Bir uyku program\u0131 belirleyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bir uyku program\u0131 daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. V\u00fccudunuzun sirkadiyen ritim ad\u0131 verilen yakla\u015f\u0131k 24 saatlik kendi d\u00fczenleyici sistemi vard\u0131r. Bu i\u00e7 saat, v\u00fccudunuzun g\u00fcnd\u00fczleri uyan\u0131k, geceleri ise uykulu hissetmesini sa\u011flar.
Ayr\u0131ca metabolizman\u0131z, termoreg\u00fclasyon ve uyku-uyan\u0131kl\u0131k d\u00f6ng\u00fcleri gibi fizyolojik d\u00f6ng\u00fclerin s\u00fcrd\u00fcr\u00fclmesinde de \u00f6nemli bir role sahiptir.<\/p>\n\n\n\n

Her g\u00fcn ayn\u0131 saatte uyanmak ve yatmak i\u00e7 saatinizi d\u00fczenlemenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. V\u00fccudunuz bu programa al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131nda, her g\u00fcn ayn\u0131 saatte uykuya dalmak ve uyanmak daha kolay olacakt\u0131r. Son olarak, ara\u015ft\u0131rmalar ak\u015famlar\u0131 yata\u011fa girmeden \u00f6nce kendinize 30-45 dakika G\u00fcven Kayna\u011f\u0131 ay\u0131rman\u0131z\u0131 \u00f6nermektedir. Bu, v\u00fccudunuzun ve zihninizin rahatlamas\u0131n\u0131 ve uykuya haz\u0131rlanmas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n\n\n\n

Hem g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131 hem de karanl\u0131\u011f\u0131 deneyimleyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2022’de yay\u0131nlanan ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re, \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak v\u00fccudunuzun uyku ve uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 d\u00fczenleyen i\u00e7 saatini etkileyebilir. Ayr\u0131ca uykunuzun s\u00fcresini, zamanlamas\u0131n\u0131 ve kalitesini belirlemeye de yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, d\u0131\u015far\u0131da ge\u00e7irilen her ek saatin uyku ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131n 30 dakika \u00f6nce ger\u00e7ekle\u015fmesine yol a\u00e7abilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalma, ak\u015fam yorgunlu\u011funun yan\u0131 s\u0131ra uyku s\u00fcresini ve kalitesini de art\u0131rabilir. Bununla birlikte, zamanlama \u00f6nemlidir, \u00e7\u00fcnk\u00fc \u00e7ok fazla ak\u015fam \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz kalmak uykuya dalman\u0131z\u0131 engelleyebilir ve melatonin \u00fcretimini engelleyebilir.
Melatonin, karanl\u0131kta \u00fcretilen uyku i\u00e7in gerekli bir hormondur.<\/p>\n\n\n\n

Bu nedenle ayd\u0131nl\u0131k ve karanl\u0131k aras\u0131nda bir denge kurmak \u00f6nemlidir. Bu, v\u00fccudunuzu g\u00fcn boyunca g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131na maruz b\u0131rakarak ve geceleri karartma perdeleri kullanarak yap\u0131labilir.<\/p>\n\n\n\n

Yoga, meditasyon ve fark\u0131ndal\u0131k prati\u011fi yap\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u0130nsanlar stresli olduklar\u0131nda, uykuya dalmakta zorluk \u00e7ekme e\u011filimindedirler.
Ara\u015ft\u0131rmalar, yogan\u0131n uykunun kalitesini, verimlili\u011fini ve s\u00fcresini olumlu y\u00f6nde etkileyebilece\u011fini g\u00f6stermektedir.
Yoga, v\u00fccudunuzda biriken stres ve gerginli\u011fi serbest b\u0131rakmaya yard\u0131mc\u0131 olabilecek nefes kal\u0131plar\u0131 ve v\u00fccut hareketlerinin uygulanmas\u0131n\u0131 te\u015fvik eder.<\/p>\n\n\n\n

2012 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rma, meditasyonun melatonin seviyelerini art\u0131rabilece\u011fini ve beynin uykunun daha kolay elde edildi\u011fi bir duruma girmesine yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir. Son olarak, ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re, fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n stres seviyeleriniz, uyku kaliteniz ve bili\u015fsel i\u015flevleriniz \u00fczerinde olumlu bir etkisi olabilir. Uykuya dalma konusunda endi\u015felenmek yerine \u015fimdiki zamana odaklanman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Saatinize bakmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gece yar\u0131s\u0131 uyanmak normaldir, ancak tekrar uykuya dalamamak sinir bozucu olabilir. Uykusuzluk \u00e7eken ki\u015filerin her uyand\u0131klar\u0131nda saatlerine bakmalar\u0131 yayg\u0131nd\u0131r. Bu, saat izleme veya zaman izleme davran\u0131\u015f\u0131 (TMB) olarak bilinir ve ara\u015ft\u0131rmalar beyin uyar\u0131m\u0131n\u0131 art\u0131rabilece\u011fini ve uykusuzlu\u011fun endi\u015feli duygular\u0131n\u0131 \u015fiddetlendirebilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir.<\/p>\n\n\n\n

Tekrar uykuya dalmadan d\u00fczenli olarak uyanmak da v\u00fccudunuzun bir rutin geli\u015ftirmesine neden olabilir. Sonu\u00e7 olarak, kendinizi her gece gecenin bir yar\u0131s\u0131 uyan\u0131rken bulabilirsiniz. Odan\u0131zdan saati kald\u0131rmak, uykuyla ilgili kayg\u0131 duygular\u0131n\u0131z\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir. Alternatif olarak, odada bir alarma ihtiyac\u0131n\u0131z varsa, gece uyand\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ona bakmamak i\u00e7in saatinizi ters \u00e7evirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcn i\u00e7inde \u015fekerleme yapmaktan ka\u00e7\u0131n\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gece k\u00f6t\u00fc uyku, g\u00fcnd\u00fcz uyuklamaya yol a\u00e7abilir. Asl\u0131nda ara\u015ft\u0131rmalar, Amerikan n\u00fcfusunun yakla\u015f\u0131k %40’\u0131n\u0131nG\u00fcvenilir Kaynak ayda en az bir kez g\u00fcn i\u00e7inde istemeden uykuya dald\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir. <\/p>\n\n\n\n

K\u0131sa \u015fekerlemeler uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ve refah\u0131 art\u0131rabilirken, \u015fekerlemenin gece uykusu \u00fczerindeki etkileri hakk\u0131nda kar\u0131\u015f\u0131k ara\u015ft\u0131rmalar vard\u0131r. 2015 y\u0131l\u0131nda 440 \u00fcniversite \u00f6\u011frencisini kapsayan k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara\u015ft\u0131rmada, en d\u00fc\u015f\u00fck gece uykusu kalitesi haftada 3 veya daha fazla \u015fekerleme yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131 bildirenlerde, 2 saatten fazla \u015fekerleme yapanlarda ve ge\u00e7 saatlerde (ak\u015fam 6 ile ak\u015fam 9 aras\u0131nda) \u015fekerleme yapanlarda g\u00f6zlenmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

2016 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan ve 236 sa\u011fl\u0131kl\u0131 lise \u00f6\u011frencisini kapsayan k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u00e7al\u0131\u015fma g\u00fcnd\u00fcz uyuklaman\u0131n gece uyku s\u00fcresinin k\u0131salmas\u0131na, uyku kalitesinin ve verimlili\u011finin d\u00fc\u015fmesine yol a\u00e7abilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir.<\/p>\n\n\n\n

Bununla birlikte, 2022 tarihli bir literat\u00fcr incelemesi g\u00fcnd\u00fcz \u015fekerlemelerinin bir yeti\u015fkinin gece uykusunu olumsuz etkilemedi\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir. \u015eekerlemenin uykunuzu etkileyip etkilemedi\u011fini \u00f6\u011frenmek i\u00e7in, \u015fekerlemeyi tamamen ortadan kald\u0131rmay\u0131 veya g\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde 30 dakikal\u0131k bir \u015fekerleme ile kendinizi s\u0131n\u0131rlamay\u0131 deneyin.<\/p>\n\n\n\n

Ne zaman ne yedi\u011finize dikkat edin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

G\u00fcn i\u00e7inde yemek yedi\u011finiz saat uyku kalitenizi etkileyebilir.
Amerikan Zaman Kullan\u0131m\u0131 Anketi’nden elde edilen ara\u015ft\u0131rma sonu\u00e7lar\u0131, yatmadan \u00f6nceki 1 saat i\u00e7inde yemek yemenin uykuya dald\u0131ktan sonra uyanma \u015fans\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir.
Yedi\u011finiz yiyecek t\u00fcrleri de uyku kalitenizi etkileyebilir.
\u00d6rne\u011fin, bir ara\u015ft\u0131rma incelemesi, y\u00fcksek karbonhidratl\u0131 bir diyetin daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalman\u0131z\u0131 sa\u011flasa bile, dinlendirici bir uyku olmayaca\u011f\u0131n\u0131 \u00f6ne s\u00fcrmektedir. Bunun yerine, y\u00fcksek ya\u011fl\u0131 yemekler daha derin ve dinlendirici bir uykuyu te\u015fvik edebilir.
Bununla birlikte, bu t\u00fcr diyet \u00f6zelliklerinin etkileri konusunda \u00e7ok say\u0131da \u00e7eli\u015fkili ara\u015ft\u0131rma vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Rahatlat\u0131c\u0131 m\u00fczik dinleyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ara\u015ft\u0131rmalar, rahatlat\u0131c\u0131 m\u00fczik dinlemenin uykusuzluk \u00e7eken ki\u015filerde uykunun ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131, kalitesini ve s\u00fcresini iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir. Ayr\u0131ca yatmadan \u00f6nce rahatl\u0131k ve gev\u015feme sa\u011flayarak anksiyeteyi azaltabilir.
2012 y\u0131l\u0131nda 50 ki\u015fiyi kapsayan k\u00fc\u00e7\u00fck bir \u00e7al\u0131\u015fma, yatmadan \u00f6nce 45 dakika boyunca dinlendirici m\u00fczi\u011fe maruz kalanlar\u0131n, m\u00fczik dinlemeyenlere k\u0131yasla daha dinlendirici ve daha derin bir uykuya sahip olduklar\u0131n\u0131 g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n

Hastanede yatan ki\u015fileri kapsayan ve 2023 y\u0131l\u0131nda yay\u0131nlanan bir ba\u015fka sistematik inceleme, ak\u015famlar\u0131 30 dakika rahatlat\u0131c\u0131 m\u00fczik dinlemenin uyku kalitesini \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00f6ne s\u00fcrmektedir. Son olarak, rahatlat\u0131c\u0131 m\u00fczik yoksa, kulak t\u0131ka\u00e7lar\u0131yla t\u00fcm g\u00fcr\u00fclt\u00fcy\u00fc engellemek daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcn i\u00e7inde egzersiz yap\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ne zaman, nerede ve ne kadar s\u00fcreyle egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z uykunuz \u00fczerinde \u00f6nemli bir etkiye sahip olabilir. Ara\u015ft\u0131rmalar g\u00fcn i\u00e7inde daha uzun s\u00fcre fiziksel aktivitede bulunan ya\u015fl\u0131 yeti\u015fkinlerin daha iyi uyudu\u011funu g\u00f6stermektedir.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6zellikle a\u00e7\u0131k havada yap\u0131lan orta ve yo\u011fun egzersiz uyku kalitenizi olumlu y\u00f6nde etkileyebilir. Bununla birlikte, orta yo\u011funlukta bir egzersiz rutini s\u00fcrd\u00fcrmek ve ne zaman egzersiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131za dikkat etmek \u00f6nemlidir. Sabah erken saatlerde egzersiz yapmak sirkadiyen ritminizi olu\u015fturman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir ve ak\u015famlar\u0131 daha iyi uyuman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir. Aksine, yatmadan 2 saat \u00f6nce egzersiz yapmak, \u00f6zellikle de parlak \u0131\u015f\u0131kl\u0131 bir spor salonundaysan\u0131z, uyku kalitesini d\u00fc\u015f\u00fcrebilir.<\/p>\n\n\n\n

Rahat olun<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Rahat bir yatak ve yatak tak\u0131mlar\u0131 uykunun ba\u015flang\u0131c\u0131, derinli\u011fi ve kalitesi \u00fczerinde dikkate de\u011fer bir etkiye sahip olabilir. Orta sertlikte bir yata\u011f\u0131n uyku kalitesini olumlu y\u00f6nde etkiledi\u011fi, uyku bozukluklar\u0131n\u0131 ve kas rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n\u0131 \u00f6nledi\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir. Yast\u0131\u011f\u0131n\u0131z da uykunuz \u00fczerinde etkili olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Konfor<\/strong><\/p>\n\n\n\n

2014 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, ortopedik yast\u0131klar\u0131n uyku kalitesi a\u00e7\u0131s\u0131ndan ku\u015f t\u00fcy\u00fc veya haf\u0131zal\u0131 k\u00f6p\u00fck yast\u0131klardan daha iyi olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir. A\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir battaniye ile uyuman\u0131n da \u00e7ok say\u0131da faydas\u0131 olabilir. <\/p>\n\n\n\n

Son olarak, yatarken giydi\u011finiz k\u0131yafetlerin kuma\u015f\u0131 uykuya ne kadar h\u0131zl\u0131 dald\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 etkileyebilir. Gece boyunca ho\u015f bir s\u0131cakl\u0131kta kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacak kuma\u015ftan yap\u0131lm\u0131\u015f rahat k\u0131yafetler se\u00e7meniz \u00e7ok \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

T\u00fcm elektronik cihazlar\u0131 kapat\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

TV izlemek, video oyunlar\u0131 oynamak ve ak\u0131ll\u0131 telefon kullanmak uykuya dalman\u0131z\u0131 ve uykuda kalman\u0131z\u0131 \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde zorla\u015ft\u0131rabilir. Bunun nedeni k\u0131smen elektronik cihazlar\u0131n melatonini bask\u0131layabilen mavi \u0131\u015f\u0131k yaymas\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n

Bu cihazlar\u0131 kullanmak ayn\u0131 zamanda zihninizi aktif ve me\u015fgul bir durumda tutar.
Cihazlar\u0131n\u0131z\u0131 ak\u015fam ge\u00e7 saatlerde kullanman\u0131z gerekiyorsa, mavi \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 engellemek i\u00e7in g\u00f6zl\u00fck kullanmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bununla birlikte, yatmadan \u00f6nce t\u00fcm elektronik cihazlar\u0131n\u0131z\u0131n ba\u011flant\u0131s\u0131n\u0131 kesmek ve bir kenara koymak da yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu, dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131 unsurlardan ar\u0131nm\u0131\u015f sessiz bir yer sa\u011flamaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Aromaterapiyi deneyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aromaterapi, u\u00e7ucu ya\u011flar\u0131n kullan\u0131m\u0131n\u0131 i\u00e7erir ve uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7eken ki\u015filere yard\u0131mc\u0131 olabilir. Yap\u0131lan 30 \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n sistematik bir incelemesi, aromaterapinin uyku kalitesini art\u0131rmaya ve stresi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6stermektedir. <\/p>\n\n\n\n

Nane ve Lavanta gibi \u00e7e\u015fitli farkl\u0131 kokular uykuyu iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir. U\u00e7ucu ya\u011flar\u0131 kullanman\u0131n da \u00e7e\u015fitli yollar\u0131 vard\u0131r. Bir u\u00e7ucu ya\u011f dif\u00fcz\u00f6r\u00fc, odan\u0131za uykuyu te\u015fvik eden rahatlat\u0131c\u0131 kokular a\u015f\u0131lamada yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Yatmadan \u00f6nce yaz\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Baz\u0131 insanlar d\u00fc\u015f\u00fcnceleri d\u00f6n\u00fcp durdu\u011fu i\u00e7in uykuya dalmakta zorlanabilir.
G\u00fcnl\u00fck tutmak ve olumlu d\u00fc\u015f\u00fcncelere odaklanmak zihni sakinle\u015ftirmeye ve daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.2011 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan ve 41 \u00fcniversite \u00f6\u011frencisini kapsayan k\u00fc\u00e7\u00fck bir ara\u015ft\u0131rma, g\u00fcnl\u00fck yazman\u0131n yatmadan \u00f6nce endi\u015fe ve stresi azaltt\u0131\u011f\u0131n\u0131, uyku s\u00fcresini uzatt\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve uyku kalitesini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n

Farkl\u0131 bir \u00e7al\u0131\u015fmada, sadece 5 dakikal\u0131\u011f\u0131na da olsa yap\u0131lacaklar listesi yazman\u0131n, gen\u00e7 yeti\u015fkinlerin daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olma konusunda g\u00fcnl\u00fck tutmaktan bile daha etkili oldu\u011fu bulunmu\u015ftur.<\/p>\n\n\n\n

G\u00fcn\u00fcn\u00fcz hakk\u0131nda yazmak i\u00e7in her gece 15 dakika ay\u0131rmak yard\u0131mc\u0131 olabilir. Olumlu olaylara, yakla\u015fan etkinliklere ve o anda nas\u0131l hissetti\u011finize odaklanmay\u0131 unutmay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Kafeini s\u0131n\u0131rlay\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kafein, insanlar aras\u0131nda yorgunlu\u011fa yard\u0131mc\u0131 olmak ve uyan\u0131kl\u0131\u011f\u0131 te\u015fvik etmek i\u00e7in yayg\u0131n olarak kullan\u0131lmaktad\u0131r. D\u00fcnya genelinde yeti\u015fkinlerin yakla\u015f\u0131k %80’i her g\u00fcn en az bir kafeinli i\u00e7ecek t\u00fcketmektedir.<\/p>\n\n\n\n

Bununla birlikte, kafein uyku ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131, kalitesini ve s\u00fcresini olumsuz etkileyebilir.
Kafeinin etkileri 30 dakika i\u00e7inde zirveye ula\u015fsa da t\u00fcketimden sonra 10 saate kadar sisteminizde kalabilir. 2013 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, yatmadan en az 6 saat \u00f6nce kafein t\u00fcketmenin yine de 1 saat daha az uykuyla sonu\u00e7lanabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir. <\/p>\n\n\n\n

Biriken bu kay\u0131p saatler olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bunun yerine, yatmadan \u00f6nce kafeinsiz, hatta rahatlac\u0131 bir \u00e7ay i\u00e7mek uykuyu ve rahatlamay\u0131 desteklemeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Uyku pozisyonunuzu ayarlay\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kaliteli uyku, gece boyunca v\u00fccut pozisyonunuza ba\u011fl\u0131 olabilir. \u00dc\u00e7 ana uyku pozisyonu vard\u0131r: S\u0131rt, y\u00fcz\u00fcst\u00fc ve yan yat\u0131\u015f. Geleneksel olarak, s\u0131rt \u00fcst\u00fc (s\u0131rt\u00fcst\u00fc) uyuyanlar\u0131n daha kaliteli bir uykuya sahip oldu\u011funa inan\u0131l\u0131rd\u0131. Ancak bu pozisyon, hava yollar\u0131n\u0131n t\u0131kanmas\u0131na, uyku apnesine ve horlamaya neden olabilece\u011finden uyumak i\u00e7in en iyi pozisyon olmayabilir. Uyku pozisyonu se\u00e7iminde bireysel tercihler \u00f6nemli bir rol oynasa da, yan pozisyon en kaliteli uykuyu sa\u011flayabilir.<\/p>\n\n\n\n

Kitap Okuyun<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bas\u0131l\u0131 bir kitap okuman\u0131n, yatmadan \u00f6nce gev\u015femenize yard\u0131mc\u0131 olmak da dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok faydas\u0131 olabilir.
Bir \u00e7al\u0131\u015fma yatmadan \u00f6nceki bir saat boyunca bas\u0131l\u0131 bir kitap okuman\u0131n uyku kalitesini, s\u00fcresini ve verimlili\u011fini art\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. <\/p>\n\n\n\n

Aksine, bir e-kitaptan okumak bu uyku fakt\u00f6rlerini etkileyebilir. Elektronik kitaplar melatonin salg\u0131s\u0131n\u0131 azaltan mavi \u0131\u015f\u0131k yayar. D\u00fc\u015f\u00fck melatonin seviyeleri uykuya dalman\u0131z\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r ve ertesi g\u00fcn daha fazla yorgunlu\u011fa yol a\u00e7abilir.
Bu nedenle, uykunuzu iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131 i\u00e7in fiziksel bir kitap okuman\u0131z \u00f6nerilir.<\/p>\n\n\n\n

Uyumak yerine uyan\u0131k kalmaya odaklan\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Paradoksal niyet (PI), kendinizi uyumaya zorlamak yerine kas\u0131tl\u0131 olarak uyan\u0131k kalmay\u0131 i\u00e7eren bir uyku tekni\u011fidir. Kendinizi uykuya dalmaya zorlayarak ortaya \u00e7\u0131kan performans kayg\u0131s\u0131n\u0131 ve stresi azaltmak i\u00e7in tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r. Ara\u015ft\u0131rmalar kar\u0131\u015f\u0131k olsa da, baz\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalar PI’nin uyku ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131, s\u00fcresini ve kalitesini iyile\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir. Burada zihnimize ters bir komut vererek uyumaya zorlamak yerine, uyumamaya zorlaman\u0131n baz\u0131 ki\u015filerde daha etkili oldu\u011fu g\u00f6r\u00fclm\u00fc\u015ft\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n

Mutlu \u015feyleri g\u00f6rselle\u015ftirin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hayal g\u00fcc\u00fcn\u00fcz\u00fc harekete ge\u00e7irmek uykuya dalmak i\u00e7in koyun saymaktan daha sakinle\u015ftirici olabilir. 2011 y\u0131l\u0131nda yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fma, huzurlu ve rahat hissetmenizi sa\u011flayan bir ortam\u0131 hayal etmenin ve bu ortama konsantre olman\u0131n zihninizi geceleri sizi uyutmayan d\u00fc\u015f\u00fcncelerden uzakla\u015ft\u0131rabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcrmektedir.<\/p>\n\n\n\n

2002’de yap\u0131lan daha eski bir ara\u015ft\u0131rmada da imgesel dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131n\u0131n, genel dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 olan veya hi\u00e7bir talimat almayan ki\u015filere k\u0131yasla uyku ba\u015flang\u0131c\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rmaya yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu bulunmu\u015ftur.<\/p>\n\n\n\n

Uyku art\u0131r\u0131c\u0131 takviyeleri deneyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 takviyeler daha h\u0131zl\u0131 uykuya dalman\u0131za, uykuyu te\u015fvik eden hormonlar\u0131n \u00fcretimini art\u0131rman\u0131za veya beyin aktivitesini sakinle\u015ftirmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bu takviyelerden baz\u0131lar\u0131 \u015funlard\u0131r: Magnezyum, 5-HTP (5-hidroksitriptofan), melatonin, L-theanine ve GABA (gama-aminob\u00fctirik asit). Bu takviyelerden herhangi birini denemeden \u00f6nce bir doktorla konu\u015fmak \u00f6nemlidir. Takviyelerin yan etkileri veya di\u011fer ila\u00e7larla olumsuz etkile\u015fimleri olabilir.<\/p>\n\n\n\n


Umar\u0131z bu tavsiyeler daha rahat ve kaliteli uyku \u00e7ekme konusunda size fayda sa\u011flar. Yine de bu konuda arzu etti\u011finiz \u015fekilde bir geli\u015fme olmazsa, sitemizde bulunan profesyonel psikologlardan<\/a> destek alabilirsiniz.
<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Anksiyete veya stres nedeniyle uykusuzluk ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, 4-7-8 nefes tekni\u011fi ile rahat bir uyku \u00e7ekebilirsiniz. Teknik tek ba\u015f\u0131na size yeterli gelmezse, a\u015fa\u011f\u0131daki tavsiyelerle birlikte birle\u015ftirilebilirsiniz.…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[],"yoast_head":"\nUyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler - Megareform<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler - Megareform\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Anksiyete veya stres nedeniyle uykusuzluk ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, 4-7-8 nefes tekni\u011fi ile rahat bir uyku \u00e7ekebilirsiniz. Teknik tek ba\u015f\u0131na size yeterli gelmezse, a\u015fa\u011f\u0131daki tavsiyelerle birlikte birle\u015ftirilebilirsiniz.…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Megareform\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-16T15:41:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-16T15:48:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/uyku-problemi-scaled.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Edit\u00f6r\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@megareform\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@megareform\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Edit\u00f6r\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/\"},\"author\":{\"name\":\"Edit\u00f6r\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/23d737155b0d282a9ed271f64cc52f89\"},\"headline\":\"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler\",\"datePublished\":\"2024-05-16T15:41:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-16T15:48:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/\"},\"wordCount\":2778,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Psikoloji\"],\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/\",\"name\":\"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler - Megareform\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#website\"},\"datePublished\":\"2024-05-16T15:41:45+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-16T15:48:49+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#website\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/\",\"name\":\"Megareform.com.tr\",\"description\":\"T\u00fcrkiye'nin Mega De\u011fi\u015fim Sitesi\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization\",\"name\":\"Megareform\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Varlik-3@4x-e1645257083363.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Varlik-3@4x-e1645257083363.png\",\"width\":2700,\"height\":445,\"caption\":\"Megareform\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/twitter.com\/megareform\",\"https:\/\/www.instagram.com\/megareform.com.tr\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/mega-reform-11a539233\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/23d737155b0d282a9ed271f64cc52f89\",\"name\":\"Edit\u00f6r\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cropped-megareform-logo-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cropped-megareform-logo-96x96.jpg\",\"caption\":\"Edit\u00f6r\"},\"description\":\"Zihinsel, bedensel veya ruhsal a\u00e7\u0131dan degi\u015fmek isteyenler i\u00e7in T\u00fcrkiye'nin En B\u00fcy\u00fck De\u011fi\u015fim Sitesi.\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler - Megareform","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler - Megareform","og_description":"Anksiyete veya stres nedeniyle uykusuzluk ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, 4-7-8 nefes tekni\u011fi ile rahat bir uyku \u00e7ekebilirsiniz. Teknik tek ba\u015f\u0131na size yeterli gelmezse, a\u015fa\u011f\u0131daki tavsiyelerle birlikte birle\u015ftirilebilirsiniz.…","og_url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/","og_site_name":"Megareform","article_published_time":"2024-05-16T15:41:45+00:00","article_modified_time":"2024-05-16T15:48:49+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/uyku-problemi-scaled.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Edit\u00f6r","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@megareform","twitter_site":"@megareform","twitter_misc":{"Yazan:":"Edit\u00f6r","Tahmini okuma s\u00fcresi":"13 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/"},"author":{"name":"Edit\u00f6r","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/23d737155b0d282a9ed271f64cc52f89"},"headline":"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler","datePublished":"2024-05-16T15:41:45+00:00","dateModified":"2024-05-16T15:48:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/"},"wordCount":2778,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization"},"articleSection":["Psikoloji"],"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/","name":"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler - Megareform","isPartOf":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#website"},"datePublished":"2024-05-16T15:41:45+00:00","dateModified":"2024-05-16T15:48:49+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/uyumaniza-yardimci-olacak-teknikler\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Uyuman\u0131za Yard\u0131mc\u0131 Olacak Teknikler"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#website","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/","name":"Megareform.com.tr","description":"T\u00fcrkiye'nin Mega De\u011fi\u015fim Sitesi","publisher":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization","name":"Megareform","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Varlik-3@4x-e1645257083363.png","contentUrl":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Varlik-3@4x-e1645257083363.png","width":2700,"height":445,"caption":"Megareform"},"image":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/twitter.com\/megareform","https:\/\/www.instagram.com\/megareform.com.tr\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/mega-reform-11a539233\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/23d737155b0d282a9ed271f64cc52f89","name":"Edit\u00f6r","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cropped-megareform-logo-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cropped-megareform-logo-96x96.jpg","caption":"Edit\u00f6r"},"description":"Zihinsel, bedensel veya ruhsal a\u00e7\u0131dan degi\u015fmek isteyenler i\u00e7in T\u00fcrkiye'nin En B\u00fcy\u00fck De\u011fi\u015fim Sitesi.","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/uyku-problemi-scaled.jpeg?fit=2560%2C1707&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4667"}],"collection":[{"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4667"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4667\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6170,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4667\/revisions\/6170"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4667"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4667"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4667"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}