{"id":4797,"date":"2023-11-18T21:00:07","date_gmt":"2023-11-18T21:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/?p=4797"},"modified":"2023-11-21T11:21:37","modified_gmt":"2023-11-21T11:21:37","slug":"doruk-taraktas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/","title":{"rendered":"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun – Doruk Tarakta\u015f"},"content":{"rendered":"\n

Wim Hof Metod E\u011fitmeni Doruk Tarakta\u015f ile Megereform Dergisinin 2023 Kas\u0131m say\u0131s\u0131 i\u00e7in Nefes ve So\u011fuk \u00fczerine \u00e7ok keyifli bir r\u00f6portaj ger\u00e7ekle\u015ftirdik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bize biraz kendinizden bahseder misiniz?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ben Doruk Tarakta\u015f, 1980 Ankara do\u011fumluyum. E\u011fitim hayat\u0131m\u0131 Ankara\u2019da tamamlad\u0131ktan sonra herkes gibi yo\u011fun bir i\u015f hayat\u0131na ba\u015flad\u0131m. 22 y\u0131l boyunca sat\u0131\u015f sekt\u00f6r\u00fcnde en a\u015fa\u011f\u0131dan T\u00fcrkiye sat\u0131\u015f m\u00fcd\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcne kadar farkl\u0131 sekt\u00f6rler ve firmalarda g\u00f6revler ald\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

Wim Hof Metod ile be\u015f y\u0131l \u00f6nce, hayat\u0131m\u0131 tekrar kurdu\u011fum zor bir d\u00f6nemde tan\u0131\u015ft\u0131m. \u0130ki y\u0131l \u00f6nce e\u011fitmenli\u011fimi ald\u0131ktan sonra ise hayat\u0131m ger\u00e7ekten \u00e7ok de\u011fi\u015fti ve d\u00f6n\u00fc\u015fmeye ba\u015flad\u0131. 2023 Nisan ay\u0131 itibari ile \u00e7ok sevdi\u011fim Elite Organik \u0130\u00e7ecek T\u00fcrkiye Sat\u0131\u015f m\u00fcd\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fc g\u00f6revimden ayr\u0131l\u0131p kendimi sadece WHM e\u011fitmenli\u011fine verdim.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Wim Hof Metoduna ve so\u011fuk suya ilginizi ne zaman fark ettiniz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

So\u011fuk suya bir ilgim hi\u00e7 olmad\u0131, aksine so\u011fuk sudan, so\u011fuktan ve \u00fc\u015f\u00fcmekten hi\u00e7 ho\u015flanmayan biriydim. S\u0131cak konforlu alanlar benim alan\u0131md\u0131. Metotla tan\u0131\u015fman sonras\u0131 zihnim ve so\u011fuk ili\u015fkisi inan\u0131lmaz bir \u015fekilde de\u011fi\u015fti. Asl\u0131nda hayat\u0131 yorumlama \u015feklimle ilgili her \u015fey de\u011fi\u015fti. Bunu konu\u015furuz<\/p>\n\n\n\n

Metotla tan\u0131\u015fmam YouTube \u00fczerinden tesad\u00fcfen oldu. Asl\u0131nda daha \u00f6ncesinde Wim Hof\u2019u tan\u0131yordum fakat so\u011fuktan \u00e7ok korktu\u011fum ve hi\u00e7 haz etmedi\u011fim i\u00e7in konuyu hi\u00e7 ara\u015ft\u0131rmam\u0131\u015ft\u0131m. Be\u015f y\u0131l \u00f6ncesi bir ak\u015fam YouTube\u2019da metodla ilgili videolar\u0131 izleyene kadar. \u0130zledi\u011fim s\u0131radan, bizim gibi insanlar\u0131n metodla hayat\u0131n i\u00e7inden ger\u00e7ek deneyimlerini anlatt\u0131klar\u0131 videolard\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Ger\u00e7ekten o zaman benim i\u00e7in inan\u0131lmas\u0131 g\u00fc\u00e7 olan \u015feyler s\u00f6yl\u00fcyorlard\u0131 fakat ilgimi \u00e7ekmedi de de\u011fil. Bir ayl\u0131k bir ara\u015ft\u0131rma ve \u00f6\u011frenme sonras\u0131 metodu denemeye karar verdim ve denedikten sonra youtubedakilerin ne anlatmak istediklerini anlad\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

Ger\u00e7ekten \u00e7ok ama \u00e7ok iyi hissetmi\u015ftim. G\u00fc\u00e7l\u00fc, dingin, dengede, mutlu ve \u00e7o\u015fkulu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

WHM ile ilgilenmeye ba\u015flad\u0131ktan sonra sizin hayat\u0131n\u0131zda neler de\u011fi\u015fti, hangi alanlarda a\u00e7\u0131l\u0131m oldu?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wim Hof Metoda ba\u015flad\u0131ktan sonra asl\u0131nda her \u015fey de\u011fi\u015fti \u00e7\u00fcnk\u00fc metot beni de\u011fi\u015ftirmeye ba\u015flad\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Korkular\u0131ma ra\u011fmen ad\u0131m atabilmeye, i\u015f ve \u00f6zel hayat\u0131mda zor, yorucu zamanlarda stresi ve zihnimi \u00e7ok daha iyi y\u00f6netebilmeye ba\u015flad\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

De\u011fi\u015fim zihinden ba\u015flam\u0131\u015ft\u0131. Zihniniz, d\u00fc\u015f\u00fcnce yap\u0131n\u0131z, hayat\u0131 alg\u0131lama \u015fekliniz de\u011fi\u015fince ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z kararlar ve att\u0131\u011f\u0131n\u0131z ad\u0131mlar da de\u011fi\u015fiyor dolay\u0131s\u0131yla hayat\u0131n\u0131z de\u011fi\u015fiyor.<\/p>\n\n\n\n

Eskiden so\u011fuktan \u00e7ok korkan, konfor alan\u0131ndan \u00e7\u0131kamayan, konfor alan\u0131ndan \u00e7\u0131kmas\u0131 gerekti\u011fi zamanlarda da sinir stres yapan birisiydim.<\/p>\n\n\n\n

WHM\u2019la, yani nefes ve so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131yla egzersiz yapmaya ba\u015flad\u0131ktan sonra zihnim, iradem zor durumlar ve korkulara kar\u015f\u0131, yani strese kar\u015f\u0131 \u00e7ok g\u00fc\u00e7lenmeye ba\u015flad\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Stresi kontrol alt\u0131na almaya ba\u015flay\u0131nca hayat\u0131m\u0131n kontrol\u00fcn\u00fc elime ald\u0131\u011f\u0131m\u0131 fark ettim.<\/p>\n\n\n\n

Uzmanla\u015ft\u0131ktan sonra kendi hayat\u0131n\u0131zda nas\u0131l de\u011fi\u015fiklikler oldu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Asl\u0131nda uzmanla\u015fmadan, birinci g\u00fcnden itibaren bu de\u011fi\u015fimler olmaya ba\u015flad\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Metodun \u00e7ok ba\u015far\u0131l\u0131 ve \u00fcnl\u00fc olmas\u0131n\u0131n nedeni vadetti\u011fi her \u015feyi birinci g\u00fcnden itibaren size veriyor olmas\u0131. <\/strong>Asl\u0131nda konu so\u011fuk suya girebilmek gibi g\u00f6z\u00fckse de b\u00f6yle de\u011fil.<\/p>\n\n\n\n

Evet so\u011fuk suyun bir \u00e7ok fizyolojik faydas\u0131 var ancak esas konu nefesi ve so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131 kullanarak kronik strese ve zor d\u00f6nemlere kar\u015f\u0131 \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir zihin ve beden yaratmak. Her sabah yapt\u0131\u011f\u0131m Wim Hof Metod nefesi ve so\u011fuk su \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 hayat\u0131n i\u00e7indeki strese kar\u015f\u0131 da \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir zihin ve beden olu\u015fturmam\u0131 sa\u011flad\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Ayn\u0131 so\u011fuk suda kontrolde kald\u0131\u011f\u0131m gibi hayat\u0131n i\u00e7inde de kontrol bende. Hayat\u0131n i\u00e7indeki stresi kontrol etmeye ba\u015flamamla kendimle ve \u00e7evremle olan ili\u015fkimin ve i\u015f hayat\u0131ndaki ili\u015fkilerimin pozitif y\u00f6nde de\u011fi\u015fti\u011fini fark ettim.<\/p>\n\n\n\n

Stres i\u00e7inde kontrolde kalan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir zihin yap\u0131s\u0131yla (her sabah so\u011fukta ayn\u0131 \u015feyi ya\u015f\u0131yorsunuz) d\u00fc\u015f\u00fcnebilmek, karar vermek ve ileti\u015fim kurmak s\u00fcper g\u00fc\u00e7 gibi.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Bu alana uzmanla\u015fmaya ve ba\u015fka insanlar\u0131n hayat\u0131na dokunmaya karar vermeniz nas\u0131l oldu? Biraz kendi yolculu\u011funuzdan ve hikayenizden bahseder misiniz?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

So\u011fuktan hi\u00e7 ho\u015flanmayan biri olarak so\u011fuk du\u015ftan \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131m ilk an hissetti\u011fim duygular inan\u0131lmazd\u0131. Zihnim \u00e7ok dingin bedenim \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc ve kalbimde b\u00fcy\u00fck bir mutluluk\u2026 <\/p>\n\n\n\n

O an e\u011fitmen olmaya karar verdim. Hissetti\u011fim bu \u015feyi, sadece nefes ve so\u011fuk du\u015fu kullanarak, kendi i\u00e7imden yaratt\u0131\u011f\u0131m bu harika hissiyat\u0131 herkesle payla\u015fmam gerekti\u011fini her h\u00fccremde hissettim.<\/p>\n\n\n\n

Daha metod hakk\u0131nda \u00e7ok az \u015fey biliyorum ve hi\u00e7 deneyimim yok.<\/p>\n\n\n\n

Disiplinli bir \u015fekilde her sabah i\u015fe gitmeden \u00f6nce daha hava karanl\u0131kken wim Hof metod nefesini ve so\u011fuk du\u015flar\u0131 yapmaya ba\u015flad\u0131m. Ger\u00e7ekten \u00e7ok iyi hissederek i\u015fe gidiyor ve \u00e7ok berrak bir zihinle i\u015flerimi yap\u0131yordum.<\/p>\n\n\n\n

1 y\u0131l sonunda y\u00fczlerce so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yapm\u0131\u015f biri olarak e\u011fitmenli\u011fe yaz\u0131lmaya karar verdim ancak yeterlilikleri bana biraz ileri seviye geldi. \u201cO zaman 5 g\u00fcnl\u00fck bir Avrupa kar kamp\u0131na gideyim\u201d dedim ve gittim. Hayatta baz\u0131 deneyimler vard\u0131r, d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde orada \u00f6\u011frendikleriniz ve orada b\u0131rakt\u0131klar\u0131n\u0131zla yeni bir siz, v2 olarak d\u00f6nerisiniz ya? \u0130\u015fte \u00f6yle bir 5 g\u00fcn ya\u015fad\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

Asla yapamam diye korktu\u011fum ama kimseye s\u00f6yleyemedi\u011fim ve imkans\u0131z gibi g\u00f6r\u00fcnen \u015feylerin asl\u0131nda sadece zihnimizde imkans\u0131z oldu\u011funu, sand\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan \u00e7ok daha b\u00fcy\u00fck bir g\u00fcce sahip oldu\u011fumuzu iliklerime kadar \u00f6\u011frendi\u011fim bir 5 g\u00fcn. Do\u011fada, mayoyla da\u011flara t\u0131rmand\u0131\u011f\u0131m\u0131z, karlar i\u00e7inde g\u00f6llere ve akarsulara girdi\u011fimiz\u2026<\/p>\n\n\n\n

D\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcmde kendimle ilgili \u00e7ok \u015fey \u00f6\u011frenmemin d\u0131\u015f\u0131nda WHM e\u011fitmenli\u011finin \u00e7ok ciddi bir konu oldu\u011funu da anlad\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

Nefesi so\u011fuk suyu kendin yapmakla, g\u00fcvenli ve en do\u011fru \u015fekilde birilerine \u00f6\u011fretmek ve deneyimletmek ba\u015fka \u015feylermi\u015f.<\/p>\n\n\n\n

1 y\u0131l daha WHM nefesinde (Gizli kahraman) ve farkl\u0131 so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131nda iyice ilerlemek ve derinle\u015fmek istedim.<\/p>\n\n\n\n

Y\u0131l sonu akademiye yaz\u0131ld\u0131m ve 1.5 y\u0131l s\u00fcren, yo\u011fun okumal\u0131 ve ciddi nefes\/so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131yla ge\u00e7en 4 e\u011fitim (2\u2019si do\u011fada) sonunda, 2 y\u0131l \u00f6nce T\u00fcrkiye\u2019deki tek Sertifikal\u0131 Wim Hof Metod E\u011fitmeni oldum. 2 y\u0131ld\u0131r her hafta farkl\u0131 \u015fehirlerde ara vermeden e\u011fitim veriyorum.<\/p>\n\n\n\n

Uzmanla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z bu alan son zamanlarda olduk\u00e7a pop\u00fcler oldu,Siz bu ilgiyi nas\u0131l yorumluyorsunuz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

5 y\u0131ld\u0131r her sabah so\u011fuk du\u015ftan video atmam, her an videolarla metodu anlatmaya \u00e7al\u0131\u015fmam ve iki y\u0131ld\u0131r e\u011fitimlere ba\u015flamamla, bilgi iyice yay\u0131ld\u0131 (iki y\u0131lda 1000 ki\u015fi) ve beklenen pop\u00fclerlik ba\u015flad\u0131 ve herkes taraf\u0131ndan bilinir hale geldi, herkes buzlu k\u00fcveti denemek istedi.<\/p>\n\n\n\n

Di\u011fer nedense so\u011fuk su ger\u00e7ekten sizi \u00e7ok iyi hissettiriyor, d\u0131\u015fardan korkutucu g\u00f6z\u00fckse de so\u011fuk suya bir kere giren buradaki g\u00fcc\u00fc sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 co\u015fkuyu hissediyor ve arkada\u015flar\u0131yla bunu payla\u015fmaya devam ediyor payla\u015ft\u0131k\u00e7a bilgi \u00e7o\u011fal\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Dan\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131z en \u00e7ok size hangi sorunlarla geliyorlar?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

En fazla kronik stres ve buna ba\u011fl\u0131 problemler ya\u015fayanlar sonra so\u011fuktan \u00e7ok korkanlar ve \u00fc\u015f\u00fcyenler. Otoimm\u00fcn rahats\u0131zl\u0131klar\u0131 olanlar ve kronik enflamasyonla sava\u015fanlar, stres, anksiyete, depresyon ve panik atak ya\u015fayanlar \u00e7o\u011funluk olarak geliyor diyebilirim.<\/p>\n\n\n\n

Metod \u00fczerinde yap\u0131lan bir \u00e7ok bilimsel \u00e7al\u0131\u015fma var ve bu \u00e7al\u0131\u015fmalar sonucunda g\u00f6r\u00fcld\u00fc ki WHM, bedendeki kronik enflamasyonu d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcyor, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemini \u00e7ok g\u00fc\u00e7lendiriyor, zihni strese kar\u015f\u0131 \u00e7ok g\u00fc\u00e7lendiriyor ve kronik stresi kontrol alt\u0131na almakla zihin beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 daha da art\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

So\u011fuk su antrenmanlar\u0131n\u0131n yaratt\u0131\u011f\u0131 v\u00fccuttaki hormonal durum yani bolca dopamin, endorfin ve Noradrenalin, stres, anksiyete ve depresyon i\u00e7in do\u011fal ila\u00e7 g\u00f6revini g\u00f6r\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n

So\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, \u201cyap\u0131lamaz, yapamam\u201d zihin yap\u0131s\u0131ndan \u201czor da olsa ba\u015farabilirim, yapabilirim\u201d zihin yap\u0131s\u0131na ge\u00e7memizi sa\u011fl\u0131yor. Bu da bize hayatta ad\u0131m atabilecek, kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z zorluklara ra\u011fmen ilerleyebilecek g\u00fcc\u00fc bize veriyor<\/p>\n\n\n\n

\u00d6zellikle odakland\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve dan\u0131\u015fanlar\u0131n\u0131zda \u00e7\u00f6z\u00fcm buldu\u011funuz alanlar nelerdir? D\u00fczenledi\u011finiz e\u011fitimlerin ve \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n i\u00e7eri\u011finden bahseder misiniz?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

E\u011fitimlerde fark ettim ki b\u00fcy\u00fck bir \u00e7o\u011funluk kronik stres ve buna ba\u011fl\u0131 olan rahats\u0131zl\u0131klarlar nedeniyle art\u0131k bir \u00e7\u00f6z\u00fcm bulma umuduyla e\u011fitime kat\u0131l\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Genelde herkes \u00f6ncesinde metodla ilgili ara\u015ft\u0131rma yapm\u0131\u015f ve faydalar\u0131n\u0131 farketmi\u015f oluyor.<\/p>\n\n\n\n

Kronik stres baz\u0131lar\u0131m\u0131zda egzamaya, mide rahats\u0131zl\u0131klar\u0131na, baz\u0131lar\u0131nda diyabete, baz\u0131lar\u0131nda otoimm\u00fcn rahats\u0131zl\u0131klara ve kronik enflamasyona neden oluyor ve g\u00f6r\u00fcyorum ki on ki\u015fiden 3-4 ki\u015fi do\u011fru nefes almay\u0131 bilmiyor, hayat\u0131 uygun olmayan bir nefes alma \u015fekliyle ile ya\u015f\u0131yor<\/p>\n\n\n\n

Wim Hof Metod Temel E\u011fitimlerinde \u00f6ncelikle \u201csa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak\u201d konusundan ba\u015fl\u0131yoruz. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak nedir? Sinir sistemimiz nas\u0131l \u00e7al\u0131\u015f\u0131r? Nefes alma \u015feklimizin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemimiz, zihnimiz ve bedenimiz \u00fczerindeki etkileri ile ba\u015fl\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n

WHM teorisi, yap\u0131lan bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar. Whm nefesi nedir, nas\u0131l uygulan\u0131r? Arkas\u0131ndaki bilim nedir? So\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n bedenimizde etkileri, zihnimize ve bedenimize faydalar\u0131. \u0130rade g\u00f6stermi\u015f bir zihin yap\u0131s\u0131n\u0131n, \u201cyapamam\u201ddan \u201cyapabilirim\u201de ge\u00e7mi\u015f bir zihin yap\u0131s\u0131n\u0131n zihnimizde ve bedenimizde a\u00e7t\u0131\u011f\u0131 ger\u00e7ek potansiyel nedir ve bu potansiyeli nas\u0131l kullanaca\u011f\u0131z?<\/p>\n\n\n\n

Genel olarak bunlar\u0131 konu\u015fuyoruz. Uzun bir WHM nefes seans\u0131 ve egzersizlerden sonra (120kg buz i\u00e7inde) buzlu k\u00fcvet \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 yap\u0131yoruz ve burada t\u00fcm zincirler k\u0131r\u0131l\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

E\u011fitimin amac\u0131 buzlu k\u00fcvete girebilmeyi \u00f6\u011frenmek de\u011fil. E\u011fitimin amac\u0131, nefes ve so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131 kullanarak disiplinli, g\u00fc\u00e7l\u00fc, iradeli bir zihin ve \u00e7ok g\u00fc\u00e7l\u00fc bir beden olu\u015fturmak. G\u00fc\u00e7l\u00fc bir zihin bedenle, hayat\u0131n i\u00e7inde stres tepkisi vermeden strese ra\u011fmen sa\u011fl\u0131kla, mutlulukla ve g\u00fc\u00e7le ad\u0131m atmaya nas\u0131l devam ederiz bunlar\u0131 \u00f6\u011freniyoruz.<\/p>\n\n\n\n

Siz bir yandan da bildi\u011fimiz kadar\u0131yla s\u00fcrekli kendinizi geli\u015ftiriyorsunuz. Son zamanlarda neler yap\u0131yorsunuz, hangi alana odaklan\u0131yorsunuz?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131k \u00e7ok geni\u015f bir konu tek bir kanaldan sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak de\u011fil daha b\u00fct\u00fcnc\u00fcl bir yakla\u015f\u0131mla sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmay\u0131 konu\u015fmak gerekli diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum. \u0130yi uyku, do\u011fru beslenme ve a\u00e7l\u0131k, so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve a\u011f\u0131rl\u0131k kald\u0131rmak sa\u011fl\u0131kl\u0131 olmak i\u00e7in olmazsa olmaz. \u00c7al\u0131\u015fmalar\u0131m s\u0131ras\u0131nda fark ettim ki zihin ve beden ayr\u0131 ele al\u0131nmamal\u0131, ikisi beraber \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131, strese kar\u015f\u0131 kontrolde, g\u00fc\u00e7l\u00fc bir zihnin, beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 ne kadar artt\u0131raca\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6steren y\u00fczlerce \u00e7al\u0131\u015fma var. Zaten g\u00f6r\u00fcnen de o. Dolay\u0131s\u0131yla zihnin beden \u00fczerindeki etkilerini, zihin yap\u0131s\u0131n\u0131n beden ve genel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u00fczerindeki etkilerini ara\u015ft\u0131rmaya ve okumaya devam ediyorum. Wim Hof Metod bana zihnimizin ne kadar g\u00fc\u00e7l\u00fc olabilece\u011fini ve bedenimizin onu nas\u0131l takip etti\u011fini g\u00f6sterdi.<\/p>\n\n\n\n

Uzmanl\u0131k alan\u0131n\u0131zda ger\u00e7ekle\u015ftirmek istedi\u011finiz en b\u00fcy\u00fck hayaliniz ve projeleriniz neler?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

En b\u00fcy\u00fck hayalim, hayat\u0131m boyunca bu bilgiyi payla\u015fmak, insanlara kendilerini g\u00fc\u00e7l\u00fc, mutlu ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 k\u0131labilecekleri bu bilgiyi ula\u015ft\u0131rmak. Proje \u00e7ok var, hepsi s\u0131rayla.<\/p>\n\n\n\n

Son y\u0131llarda \u00f6zellikle sosyal medyada \u00e7ok fazla bir bilgi kirlili\u011fi de ya\u015fan\u0131yor. Siz bu durumu nas\u0131l de\u011ferlendiriyorsunuz?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Durumu \u00e7ok normal kar\u015f\u0131l\u0131yorum, bir \u015fey g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde ve ilgi \u00e7ekiciyse pop\u00fcler olmaya ba\u015flayor ve bilen bilmeyen herkes bu i\u015fe bir el at\u0131yor. T\u00fcm D\u00fcnya\u2019da da b\u00f6yle T\u00fcrkiye\u2019de de. Nefes ve so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ciddi \u00e7al\u0131\u015fmalar dolay\u0131s\u0131yla bu konuyu sadece bilen de\u011fil, iyi bilen, e\u011fitimini alm\u0131\u015f, emek ve vakit harcam\u0131\u015f, bir \u00e7ok so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 deneyimlemi\u015f ve konuyu iyice i\u00e7selle\u015ftirmi\u015f ki\u015filerden \u00f6\u011frenmek ve dinelemek gerekiyor diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorum.<\/p>\n\n\n\n

Hayat\u0131nda hi\u00e7 so\u011fuk du\u015f almam\u0131\u015f insan \u00e7\u0131k\u0131yor so\u011fuk suyun faydas\u0131 veya zarar\u0131ndan bahsediyor. Ben en do\u011fru bilgiyi herkese ula\u015ft\u0131rmak i\u00e7in s\u00fcrekli \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131m problem yok<\/p>\n\n\n\n

Yeri gelmi\u015fken \u00f6nemli bir noktaya \u201cKimler nefes ve buzlu k\u00fcvet yapmamal\u0131\u201d dikkat \u00e7ekmek istiyorum.<\/p>\n\n\n\n

Wim Hof Metod nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131, epilepsi, hamile ve emziren ki\u015filer i\u00e7in uygun de\u011fil. Buzlu k\u00fcvet ise, kalp hastalar\u0131, hipertansiyon hastalar\u0131 taraf\u0131ndan kesinlikle yap\u0131lmamal\u0131. Ancak gene de \u0131l\u0131k serin du\u015flarla ba\u015flayarak dola\u015f\u0131m sistemlerini egzersiz ettirmeleri iyi olur.<\/p>\n\n\n\n

Bedensel ruhsal ve zihinsel a\u00e7\u0131dan sizden hizmet alanlarda nas\u0131l bir etki b\u0131rak\u0131yorsunuz?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hepimizin hayat\u0131nda bazen i\u015fler yolunda gitmeyebiliyor. Esas soru i\u015fler yolunda gitmedi\u011fi zaman nas\u0131l bir d\u00fc\u015f\u00fcnce haline b\u00fcr\u00fcn\u00fcyoruz ve bu halin sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za etkileri neler oluyor? \u00d6nce bunun fark\u0131nda olmam\u0131z gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n

Strese, zorlu\u011fa kar\u015f\u0131 g\u00fcd\u00fcsel bir tepki mi veriyoruz? Yoksa, strese ve zorlu\u011fa ra\u011fmen kontrolde bir zihin yap\u0131s\u0131yla karar vererek mi ad\u0131m at\u0131yoruz? E\u011fitime gelen ki\u015filerde ger\u00e7ekle\u015fen ilk de\u011fi\u015fim eskiden \u201cyapamam, yap\u0131lamazki, istemiyorum\u201d gibi bir zihin yap\u0131s\u0131ndayken, e\u011fitimden hemen sonra, zora, strese ve konforsuzlu\u011fa ra\u011fmen \u201cbunu yapabilecek g\u00fcce sahibim\u201d hali geliyor.<\/p>\n\n\n\n

Yani hayat\u0131n do\u011fal ak\u0131\u015f\u0131nda can\u0131n\u0131z\u0131 s\u0131kan, ilerlemenizi engelleyen durumlarda da kendinize mazeretler uydurmadan ilerlemeye devam edebiliyorsunuz. Direksiyon art\u0131k sizde gibi bir his geliyor.<\/p>\n\n\n\n

Baz\u0131 insanlar potansiyelleri olmas\u0131na ra\u011fmen de\u011fi\u015fim i\u00e7in ad\u0131m atam\u0131yorlar, bir t\u00fcrl\u00fc harekete ge\u00e7emiyorlar. Bunun sebebi nedir?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Konformist bir zihin yap\u0131s\u0131yla yeti\u015fiyor olmam\u0131z, ihtiyac\u0131m\u0131z olan her \u015feyi d\u0131\u015fardan sa\u011flayabiliyor olmak ad\u0131m atmam\u0131za gerek b\u0131rakm\u0131yor. Zihnimizi ve bedenimizi, zorun i\u00e7ine ad\u0131m atmaya ve zorun i\u00e7indeyken de ad\u0131m atabilecek g\u00fcce getirmemiz gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n

Hepimizin \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir potansiyeli var \u00f6n\u00fcm\u00fczdeki tek engel zihin yap\u0131m\u0131z. Zihni \u201cYapamamdan yapabilirime\u201d \u00e7evirdi\u011fimiz anda asl\u0131nda harekete ge\u00e7me ba\u015fl\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Ancak bu beceriyi yani irade kas\u0131m\u0131z\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmemiz gerek. \u0130radeyi g\u00fc\u00e7lendiren, yani iradeli bir \u015fekilde devam edebilmemizi sa\u011flayan g\u00fcc\u00fc ise so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve Whm nefesi veriyor. (Zihin ve beden kimyam\u0131zdaki de\u011fi\u015fiklikler ile).<\/p>\n\n\n\n

D\u00fczenli olarak metodu \u00e7al\u0131\u015fan, her sabah o so\u011fuk suya giren biri istedikten sonra hayatta her \u015feyi ba\u015far\u0131r inan\u0131n.<\/p>\n\n\n\n

Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u015fin ruhsal, psikolojik ve sprit\u00fcel bir taraf\u0131 oldu\u011fu i\u00e7in baz\u0131 ki\u015filer bu alana \u00f6n yarg\u0131yla yakla\u015f\u0131yor. Bu tarzda bir d\u00fc\u015f\u00fcncesi olanlar\u0131 nas\u0131l ikna etmek gerekiyor?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d6nyarg\u0131yla yakla\u015fanlar\u0131n en ba\u015f\u0131nda ben vard\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

Ancak metodu ara\u015ft\u0131rmaya ba\u015flad\u0131ktan sonra ve metot \u00fczerinde yani nefes, so\u011fuk ve zihin \u00fczerinde yap\u0131lan bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 (www.wimhofmethod.com\/science) g\u00f6r\u00fcp okuduktan sonra ve metodu deneyimledikten sonra burada bamba\u015fka bir \u015fey oldu\u011funu fark ettim ve \u00e7ok derinde hissettim.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6n yarg\u0131yla yakla\u015fan herkese tavsiyem \u00f6ncelikle kendi ara\u015ft\u0131rmalar\u0131n\u0131 yapmalar\u0131. Metod ger\u00e7ekten vadetti\u011fi her \u015feyi veriyor, hem de ilk g\u00fcnden itibaren.<\/p>\n\n\n\n

Gerekli ara\u015ft\u0131rmay\u0131 yapt\u0131ktan sonra k\u0131sac\u0131k bir nefes seans\u0131 ve \u00e7ok k\u0131sa bir so\u011fuk du\u015fla ne demek istedi\u011fimi \u00e7ok daha iyi anlayacaks\u0131n\u0131z<\/p>\n\n\n\n

Kendi \u00f6zel ya\u015fam\u0131n\u0131zda arkada\u015fl\u0131klar\u0131n\u0131zda bu uzmanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 arka planda kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve ki\u015filer hakk\u0131nda analiz yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z durumlar oluyor mu? Neler g\u00f6zlemliyorsunuz ve neler fark ediyorsunuz?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ki\u015filer hakk\u0131nda analiz yapmamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum fakat ister istemez ki\u015filerin ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 durumlar\u0131, zihinlerinde kendi kendilerine koyduklar\u0131 duvarlar\u0131 ve o duvarlar\u0131 a\u015fmamak i\u00e7in \u00f6zg\u00fcrle\u015fmemek, konfor alanlar\u0131ndan \u00e7\u0131kmamak i\u00e7in kulland\u0131klar\u0131 mazeretleri \u00e7ok iyi g\u00f6r\u00fcyorum ve hissediyorum.<\/p>\n\n\n\n

Eskiden ben de \u00f6yleydim Kendi kendimin d\u00fc\u015f\u00fcnce hapishanesinde\u2026<\/p>\n\n\n\n

Her sabah metodu uygulayarak nefes ve so\u011fuk \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131yla zihnimi \u00f6zg\u00fcrle\u015ftirdim. Ne demek zihnin \u00f6zg\u00fcrle\u015fmesi? So\u011fuk suya girmeden \u00f6nce ve suyun i\u00e7inde kafan\u0131zda bir \u00e7ok \u201c Yapma, ne gerek var, ac\u0131yor, ,istemiyorum\u201d vb gibi d\u00fc\u015f\u00fcnceler dola\u015f\u0131yor.<\/p>\n\n\n\n

Hayat\u0131n i\u00e7inde de yeni deneyimlere ve durumlara kar\u015f\u0131 bu sesler bizi konfor alan\u0131m\u0131zda tutmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. So\u011fuk su burada bizi bu d\u00fc\u015f\u00fcncelere kar\u015f\u0131 g\u00fc\u00e7lendiriyor ve bunlardan etkilenmeyecek \u015fekilde bizi \u00f6zg\u00fcrle\u015ftiriyor. Asl\u0131nda t\u00fcm k\u00f6t\u00fcl\u00fc\u011f\u00fc kendi kendimize yap\u0131yoruz, zihnimizde \u201cyapamam\u201d duvarlar\u0131 in\u015fa ederek. Sonra bu bir d\u00fc\u015f\u00fcnceden hayat\u0131 ya\u015fama \u015feklimiz oluyor. Wim Hof Metod zihni konforsuzun i\u00e7inde de konforda kalacak \u015fekilde e\u011fitiyor. Yani art\u0131k her yer konforlu<\/p>\n\n\n\n

Hi\u00e7 unutamad\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir dan\u0131\u015fan hikayeniz var m\u0131? Size hangi sorunla geldi ve s\u00fcrecin sonunda ne oldu?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c7ok fazla hikayem var asl\u0131nda, her e\u011fitim bir s\u00fcr\u00fc d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm hikayesi. Psikolojik olarak \u00e7ok yorgun ve hayatta ad\u0131m atamama ile gelen dan\u0131\u015fanlar\u0131m \u00e7ok oluyor. Hayat bazen hepimize \u00e7ok yorucu gelebiliyor. Metod tekrar ad\u0131m atmalar\u0131 ve o g\u00fcc\u00fc hissetmeleri i\u00e7in bir kap\u0131 a\u00e7\u0131yor. Kendi kendilerine \u00f6rd\u00fckleri korku duvarlar\u0131yla konfor alanlar\u0131na s\u0131k\u0131\u015fm\u0131\u015f bir vaziyette e\u011fitime gelenler oluyor.<\/p>\n\n\n\n

E\u011fitimden sonra asl\u0131nda ne kadar b\u00fcy\u00fck bir g\u00fcce sahip olduklar\u0131n\u0131 ve bu g\u00fcc\u00fcn a\u00e7\u0131\u011fa \u00e7\u0131kmas\u0131ndaki tek engelin zihinlerinde in\u015fa ettikleri bu d\u00fc\u015f\u00fcnce yap\u0131lar\u0131 oldu\u011funu fark ediyorlar.<\/p>\n\n\n\n

Bu d\u00fc\u015f\u00fcnce yap\u0131lar\u0131 k\u0131r\u0131ld\u0131ktan sonra de\u011fi\u015fim ve d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcm ba\u015fl\u0131yor, stres anksiyete ve depresyonla hayatlar\u0131n\u0131n kontrol\u00fcn\u00fc kaybeden ki\u015filer ertesi g\u00fcnden itibaren hayata daha pozitif daha g\u00fc\u00e7l\u00fc ve yapabilirim zihin yap\u0131s\u0131yla ba\u015fl\u0131yorlar.<\/p>\n\n\n\n

(So\u011fuk ve nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n\u0131n bedenimizde salg\u0131latt\u0131\u011f\u0131 bir \u00e7ok hormon nedeniyle). Bunun d\u0131\u015f\u0131nda \u00e7\u00f6z\u00fcm bulunamayan fizyolojik rahats\u0131zl\u0131klar \u00f6zellikle otoimm\u00fcn rahats\u0131zl\u0131klarla ilgili ger\u00e7ekten \u00e7ok \u00e7arp\u0131c\u0131 deneyimler ya\u015f\u0131yoruz.<\/p>\n\n\n\n

E\u011fitime ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131 sistemi problemi ile kat\u0131lanlarda ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemlerinin a\u015f\u0131r\u0131 olan kronik enflamasyon tepkisi birinci g\u00fcnden itibaren azalmaya ba\u015fl\u0131yor ve hastalar bedenlerindeki iyile\u015fmeyi hemen hissetmeye ba\u015fl\u0131yorlar, kronik enflamasyon rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 olanlar i\u00e7in mucize bir metod.<\/p>\n\n\n\n

Metodun \u00fcnl\u00fc olmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan ve takip eden \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131n \u00f6n\u00fcn\u00fc a\u00e7an, WHM nefesinin ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi \u00fczerindeki y\u00fcksek anti enflamatuar etkisini ortaya \u00e7\u0131karan \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n detaylar\u0131n\u0131 buradan payla\u015fmak istiyorum.<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/media-cdn.wimhofmethod.com\/uploads\/kcfinder\/files\/PNAS.pdf<\/a><\/p>\n\n\n\n

RADBOUT STUDY<\/p>\n\n\n\n

Authors: M. Kox, P. Pickkers et al. – Radboud University Medical Cent (published in PNAS)<\/p>\n\n\n\n

Siz hayat\u0131n\u0131zdaki dalgal\u0131 d\u00f6nemleri nas\u0131l atlat\u0131yorsunuz? Yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z bu \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 siz kendinizde nas\u0131l deneyimliyorsunuz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eskiden, bu dalgal\u0131 d\u00f6nemlerde kontrol\u00fc kaybediyordum ve duvardan duvara savruluyordum, herkes gibi. Zihin ve beden k\u00f6t\u00fc bir duruma geliyordu diyelim.<\/p>\n\n\n\n

Metodu d\u00fczenli olarak \u00e7al\u0131\u015fmamla, ayn\u0131 her sabah so\u011fuk du\u015f veya k\u00fcvete girdi\u011fim zaman zihnimin oradan ka\u00e7mam\u0131, yapamayaca\u011f\u0131m\u0131, \u00e7ok zor oldu\u011funu s\u00f6ylemesine ra\u011fmen, hayat\u0131mdaki dalgal\u0131 d\u00f6nemlerde de, so\u011fukta nas\u0131l kontrol\u00fc sa\u011fl\u0131yorsam ayn\u0131 \u015fekilde kontrol\u00fc sa\u011fl\u0131yorum.<\/p>\n\n\n\n

Zihnim ve bedenim zorun, stresin i\u00e7inde dengesini kaybetmeden nefesle kontrolde nas\u0131l ilerleyebilece\u011fini art\u0131k \u00e7ok iyi biliyor.<\/p>\n\n\n\n

Bu alanda hizmet almak isteyenlere ne tavsiye edersiniz? Hizmet alacaklar\u0131 uzmanlarda hangi \u00f6zelliklerin olup olmad\u0131\u011f\u0131na dikkat etsinler?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d6ncelikle konunun buzlu suya girmek olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamalar\u0131na isterim. Amac\u0131m\u0131z so\u011fuk ve nefes \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131yla g\u00fc\u00e7l\u00fc bir zihin\/beden olu\u015fturmak. Moda olduktan sonra d\u00fcnyan\u0131n her yerinde oldu\u011fu gibi T\u00fcrkiye\u2019de de yetkisi olmadan modadan faydalanmak isteyenler olacak.<\/p>\n\n\n\n

Aman dikkat! Buzlu k\u00fcvet \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve Wim Hof Metod nefesi \u00e7ok ciddi \u00e7al\u0131\u015fmalar. Ciddi bir bilgi birikimi ve deneyim \u015fart. Her \u201cbuza sokuyorum\u201d diyene g\u00fcvenmesinler.<\/p>\n\n\n\n

Bu e\u011fitimi ve buza giri\u015fi sadece yetkili e\u011fitmenlerden als\u0131nlar, e\u011fitmenlerin e\u011fitimlerini nereden ald\u0131klar\u0131n\u0131 iyice sorgulas\u0131nlar. Hatta hayatlar\u0131 boyunca ka\u00e7 defa veya son 1 haftada ka\u00e7 defa buza girdiklerini sorsunlar \u00c7ok faydal\u0131 bir ila\u00e7 yanl\u0131\u015f kullan\u0131l\u0131rsa zehir olabilir<\/p>\n\n\n\n

izin gibi profesyonel olarak bu mesle\u011fi yapmak isteyenlere ne tavsiye ediyorsunuz?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00d6nce metodu \u00e7ok iyi \u00f6\u011frensinler, \u00e7ok fazla deneyimlensinler ve iyice idrak edip hissetsinler, sonra akademiye kaydolup e\u011fitimlerini tamamlas\u0131nlar.<\/p>\n\n\n\n

Son olarak okuyucular\u0131m\u0131z i\u00e7in bir mesaj\u0131n\u0131z var m\u0131?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sand\u0131\u011f\u0131m\u0131zdan \u00e7ok daha b\u00fcy\u00fck bir g\u00fcce ve potansiyele sahibiz bu potansiyelin \u00f6n\u00fcndeki tek engel zihnimizde kendimize s\u00f6yledi\u011fimiz c\u00fcmleler. Zihin yap\u0131nda \u201cyapabilirime\u201d ge\u00e7ersen o zaman sahip oldu\u011fun ger\u00e7ek potansiyelin kap\u0131lar\u0131n\u0131 a\u00e7ars\u0131n, zihinsel ve bedensel olarak \u00f6zg\u00fcr g\u00fc\u00e7l\u00fc mutlu ve \u00e7ok sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hayat ya\u015fars\u0131n ve hepsi senin elinde, senin i\u00e7inde.<\/p>\n\n\n\n

Sadece nefes ve her sabah k\u0131sa so\u011fuk du\u015flar alarak bunu yapabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n

\n
Uzman\u0131n \u0130lanlar\u0131n\u0131 \u0130ncele<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wim Hof Metod E\u011fitmeni Doruk Tarakta\u015f ile Megereform Dergisinin 2023 Kas\u0131m say\u0131s\u0131 i\u00e7in Nefes ve So\u011fuk \u00fczerine \u00e7ok keyifli bir r\u00f6portaj ger\u00e7ekle\u015ftirdik. Bize biraz…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4798,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[101],"yoast_head":"\nNefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun - Doruk Tarakta\u015f - Megareform<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun - Doruk Tarakta\u015f - Megareform\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Wim Hof Metod E\u011fitmeni Doruk Tarakta\u015f ile Megereform Dergisinin 2023 Kas\u0131m say\u0131s\u0131 i\u00e7in Nefes ve So\u011fuk \u00fczerine \u00e7ok keyifli bir r\u00f6portaj ger\u00e7ekle\u015ftirdik. Bize biraz…\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Megareform\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-11-18T21:00:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-11-21T11:21:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Modern-Digital-Marketing-Agency-Instagram-Post-1200-x-800-piksel-66.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Edit\u00f6r\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@megareform\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@megareform\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Yazan:\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Edit\u00f6r\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 dakika\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/\"},\"author\":{\"name\":\"Edit\u00f6r\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/23d737155b0d282a9ed271f64cc52f89\"},\"headline\":\"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun – Doruk Tarakta\u015f\",\"datePublished\":\"2023-11-18T21:00:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-21T11:21:37+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/\"},\"wordCount\":3731,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization\"},\"keywords\":[\"Wim Hof Metod\"],\"articleSection\":[\"Nefes & Meditasyon\"],\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/\",\"name\":\"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun - Doruk Tarakta\u015f - Megareform\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-11-18T21:00:07+00:00\",\"dateModified\":\"2023-11-21T11:21:37+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Anasayfa\",\"item\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun – Doruk Tarakta\u015f\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#website\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/\",\"name\":\"Megareform.com.tr\",\"description\":\"T\u00fcrkiye'nin Mega De\u011fi\u015fim Sitesi\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization\",\"name\":\"Megareform\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Varlik-3@4x-e1645257083363.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Varlik-3@4x-e1645257083363.png\",\"width\":2700,\"height\":445,\"caption\":\"Megareform\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/twitter.com\/megareform\",\"https:\/\/www.instagram.com\/megareform.com.tr\/\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/mega-reform-11a539233\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/23d737155b0d282a9ed271f64cc52f89\",\"name\":\"Edit\u00f6r\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"tr\",\"@id\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cropped-megareform-logo-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cropped-megareform-logo-96x96.jpg\",\"caption\":\"Edit\u00f6r\"},\"description\":\"Zihinsel, bedensel veya ruhsal a\u00e7\u0131dan degi\u015fmek isteyenler i\u00e7in T\u00fcrkiye'nin En B\u00fcy\u00fck De\u011fi\u015fim Sitesi.\",\"url\":\"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/author\/admin\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun - Doruk Tarakta\u015f - Megareform","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/","og_locale":"tr_TR","og_type":"article","og_title":"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun - Doruk Tarakta\u015f - Megareform","og_description":"Wim Hof Metod E\u011fitmeni Doruk Tarakta\u015f ile Megereform Dergisinin 2023 Kas\u0131m say\u0131s\u0131 i\u00e7in Nefes ve So\u011fuk \u00fczerine \u00e7ok keyifli bir r\u00f6portaj ger\u00e7ekle\u015ftirdik. Bize biraz…","og_url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/","og_site_name":"Megareform","article_published_time":"2023-11-18T21:00:07+00:00","article_modified_time":"2023-11-21T11:21:37+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Modern-Digital-Marketing-Agency-Instagram-Post-1200-x-800-piksel-66.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Edit\u00f6r","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@megareform","twitter_site":"@megareform","twitter_misc":{"Yazan:":"Edit\u00f6r","Tahmini okuma s\u00fcresi":"17 dakika"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/"},"author":{"name":"Edit\u00f6r","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/23d737155b0d282a9ed271f64cc52f89"},"headline":"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun – Doruk Tarakta\u015f","datePublished":"2023-11-18T21:00:07+00:00","dateModified":"2023-11-21T11:21:37+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/"},"wordCount":3731,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization"},"keywords":["Wim Hof Metod"],"articleSection":["Nefes & Meditasyon"],"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/","name":"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun - Doruk Tarakta\u015f - Megareform","isPartOf":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#website"},"datePublished":"2023-11-18T21:00:07+00:00","dateModified":"2023-11-21T11:21:37+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/#breadcrumb"},"inLanguage":"tr","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/doruk-taraktas\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Anasayfa","item":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nefes ve So\u011fuk ile Daha G\u00fc\u00e7l\u00fc Bir Zihin ve Beden Olu\u015fturun – Doruk Tarakta\u015f"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#website","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/","name":"Megareform.com.tr","description":"T\u00fcrkiye'nin Mega De\u011fi\u015fim Sitesi","publisher":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"tr"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#organization","name":"Megareform","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Varlik-3@4x-e1645257083363.png","contentUrl":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/Varlik-3@4x-e1645257083363.png","width":2700,"height":445,"caption":"Megareform"},"image":{"@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/twitter.com\/megareform","https:\/\/www.instagram.com\/megareform.com.tr\/","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/mega-reform-11a539233\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/23d737155b0d282a9ed271f64cc52f89","name":"Edit\u00f6r","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"tr","@id":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cropped-megareform-logo-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/cropped-megareform-logo-96x96.jpg","caption":"Edit\u00f6r"},"description":"Zihinsel, bedensel veya ruhsal a\u00e7\u0131dan degi\u015fmek isteyenler i\u00e7in T\u00fcrkiye'nin En B\u00fcy\u00fck De\u011fi\u015fim Sitesi.","url":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/author\/admin\/"}]}},"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Modern-Digital-Marketing-Agency-Instagram-Post-1200-x-800-piksel-66.jpg?fit=1200%2C800&ssl=1","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4797"}],"collection":[{"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4797"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4833,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4797\/revisions\/4833"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}