G\u00fcnl\u00fck meditasyon harika bir hedef olsa da, her g\u00fcn 30 dakika (veya daha uzun) meditasyon yapman\u0131z gerekmez. Haftada \u00fc\u00e7 kez be\u015f dakika yapmak bile ba\u015flang\u0131\u00e7 i\u00e7in \u00e7ok iyi bir ad\u0131md\u0131r. Bingham, yeni ba\u015flayanlara haftada \u00fc\u00e7 kez be\u015f dakikal\u0131k rehberli meditasyonla ba\u015flamalar\u0131n\u0131 ve meditasyona devam ettik\u00e7e dakikalar\u0131 yava\u015f\u00e7a art\u0131rmalar\u0131n\u0131 \u00f6neriyor.<\/p>\n\n\n\n
Ba\u015flang\u0131\u00e7ta kendinizi \u00e7ok odaklanm\u0131\u015f veya sakin hissetmeyebilirsiniz. Kendinizi hi\u00e7 rahatlam\u0131\u015f hissetmeyebilirsiniz. Ama bu sorun de\u011fil. Sadece d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizle ba\u015f ba\u015fa kalmak i\u00e7in be\u015f dakikan\u0131z\u0131 ay\u0131rmay\u0131 hedefleyin. L\u00fctfen meditasyonda uzun kalmak i\u00e7in kendinizi s\u0131k\u0131p zorlamay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n 2. Do\u011fru zaman\u0131 bulun<\/strong><\/p>\n\n\n\n Farkl\u0131 kaynaklar\u0131n meditasyon i\u00e7in farkl\u0131 “ideal” zamanlar \u00f6nerdi\u011fini g\u00f6receksiniz. Ancak ger\u00e7ekte ideal zaman\u0131n\u0131z, meditasyonun sizde i\u015fe yaramas\u0131n\u0131 sa\u011flayabilece\u011finiz zamand\u0131r. Program\u0131n\u0131za ve sorumluluklar\u0131n\u0131za uymayan bir zamanda meditasyon yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131rsan\u0131z, muhtemelen hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011frayacak ve devam etmek i\u00e7in motivasyonunuz kalmayacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Bunun yerine, size en iyi gelenin ne oldu\u011funu g\u00f6rmek i\u00e7in farkl\u0131 zamanlarda meditasyon yapmay\u0131 deneyin. Bu, sabah uyan\u0131r uyanmaz, yatmadan hemen \u00f6nce, i\u015fe gidip gelme s\u0131ras\u0131nda veya i\u015f yerindeki molan\u0131z s\u0131ras\u0131nda olabilir. Hangi zaman\u0131 se\u00e7erseniz se\u00e7in, buna devam etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Tutarl\u0131l\u0131k, yeni al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131n g\u00fcnl\u00fck rutininizin bir par\u00e7as\u0131 haline gelmesine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n 3. Rahat olun<\/strong><\/p>\n\n\n\n Muhtemelen klasik lotus pozisyonunda oturarak meditasyon yapan insanlar\u0131n foto\u011fraflar\u0131n\u0131 g\u00f6rm\u00fc\u015fs\u00fcn\u00fczd\u00fcr. Ancak bu pozisyon herkes i\u00e7in rahat de\u011fildir ve sizi fiziksel olarak rahats\u0131z eden bir \u015fey yap\u0131yorsan\u0131z meditasyon yapmak zor gelecektir. Bingham, “Rahatl\u0131k, meditasyon yap\u0131yormu\u015f gibi ‘g\u00f6r\u00fcnmekten’ \u00e7ok daha \u00f6nemlidir,” diye vurguluyor.<\/p>\n\n\n\n Hareketsiz oturmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z, y\u00fcr\u00fcrken veya ayakta meditasyon yapmay\u0131 deneyin. Baz\u0131 insanlar her ad\u0131ma odaklanman\u0131n, t\u0131pk\u0131 nefese odaklanman\u0131n yapt\u0131\u011f\u0131 gibi meditasyon s\u00fcrecini ilerletmeye yard\u0131mc\u0131 oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor. 4. Bir meditasyon uygulamas\u0131 veya podcast deneyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nas\u0131l meditasyon yapman\u0131z gerekti\u011fi konusunda hala biraz karars\u0131z m\u0131 hissediyorsunuz? Bir\u00e7o\u011fu \u00fccretsiz olan uygulamalar veya, yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in \u00f6nerdi\u011fim bir rehber e\u015fli\u011finde meditasyonlarla ba\u015flayabilirsiniz. Rehberli bir meditasyon, aktif zihni \u015fimdiki ana geri d\u00f6nd\u00fcrmeye daha \u00e7ok yard\u0131mc\u0131 olabilir. Farkl\u0131 durumlara y\u00f6nelik meditasyonlara eri\u015fmek i\u00e7in de uygulamalar\u0131 kullanabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Meditasyonlar s\u0131ras\u0131nda dinledi\u011finiz m\u00fczikleri ve sakinle\u015ftirici sesleri de de\u011fi\u015ftirip size olan etkisini g\u00f6zlemleyin. Ayr\u0131ca ilerlemenizi takip etmek ve meditasyon yakla\u015f\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 o anki ruh halinize g\u00f6re de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in uygulamay\u0131 ki\u015fiselle\u015ftirebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n 5. Devam edin<\/strong><\/p>\n\n\n\n Yeni bir al\u0131\u015fkanl\u0131k edinmek zaman al\u0131r, bu nedenle meditasyon ilk ba\u015fta sizin i\u00e7in uygun g\u00f6r\u00fcnm\u00fcyorsa endi\u015felenmeyin. Dikkatiniz kolayca da\u011f\u0131l\u0131yorsa, kendinize bunun nedenini sorun. Rahats\u0131z m\u0131 oldunuz? Yorgun musunuz? S\u0131k\u0131ld\u0131n\u0131z m\u0131? Bu duygular\u0131 kabul edin ve buna g\u00f6re de\u011fi\u015fiklikler yap\u0131n; bunlar size de\u011ferli bilgiler verir. Tam bekledi\u011finiz gibi olmuyorsa farkl\u0131 bir pozisyon se\u00e7in ya da g\u00fcn\u00fcn erken saatlerinde meditasyon yapmay\u0131 deneyin.<\/p>\n\n\n\n Bingham, meditasyonda kabul ve merak prati\u011fi yapmay\u0131 \u00f6\u011frenmenin, bu duygular\u0131 g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131za daha kolay aktarman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. Bu, d\u00fczenli olarak fark\u0131ndal\u0131k geli\u015ftirirken daha kolay zaman ge\u00e7irmenize yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n Bunu \u015fu \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: Endi\u015feli ve \u00fczg\u00fcn hissetti\u011finizde meditasyon yapmaya ba\u015flarsan\u0131z, kendinizi biraz daha iyi hissedebilirsiniz. Ancak d\u00fczenli bir \u015fekilde meditasyona devam ederseniz, duygular\u0131n\u0131z sizi bunaltmadan \u00f6nce stresinizi daha kolay y\u00f6netti\u011finizi g\u00f6rebilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Bununla birlikte, meditasyonun ne zaman yarardan \u00e7ok zarar getirdi\u011fini anlamak \u00f6nemlidir. Meditasyon bir\u00e7ok insan i\u00e7in ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 semptomlar\u0131n\u0131 hafifletmeye yard\u0131mc\u0131 olsa da, herkes bunu yararl\u0131 bulmaz. Bu \u00e7ok yayg\u0131n de\u011fildir, ancak baz\u0131 insanlar depresyon, anksiyete veya panik duygular\u0131n\u0131n artt\u0131\u011f\u0131n\u0131 belirtmi\u015ftir. Meditasyon sizi s\u00fcrekli olarak daha k\u00f6t\u00fc hissettiriyorsa, devam etmeden \u00f6nce bir terapistten rehberlik almak iyi olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n 6. Ba\u015flamak i\u00e7in basit bir meditasyon:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Rahatlayabilece\u011finiz rahat bir yer bulun. \u00dc\u00e7 ila be\u015f dakika i\u00e7in bir zamanlay\u0131c\u0131 ayarlay\u0131n. Nefesinize odaklanarak ba\u015flay\u0131n. Her nefes al\u0131\u015f ve veri\u015fin hissini fark edin. Do\u011fal hissettirecek \u015fekilde yava\u015f ve derin nefes al\u0131n. D\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz zihninizde dola\u015fmaya ba\u015flar ba\u015flamaz, ortaya \u00e7\u0131kan d\u00fc\u015f\u00fcnceleri kabul edin, gitmelerine izin verin ve oda\u011f\u0131n\u0131z\u0131 nefesinize geri d\u00f6nd\u00fcr\u00fcn. Bu s\u00fcrekli oluyorsa da hi\u00e7 endi\u015felenmeyin, olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n S\u00fcreniz doldu\u011funda g\u00f6zlerinizi a\u00e7\u0131n. \u00c7evrenize, v\u00fccudunuza ve hislerinize dikkat edin. Farkl\u0131 hissedebilirsiniz, hissetmeyebilirsiniz de. Ancak zamanla, muhtemelen kendi deneyiminize ve \u00e7evrenize daha fazla dikkat etmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 fark edeceksiniz. Bu duygular meditasyonu bitirdikten uzun s\u00fcre sonra da devam eder.<\/p>\n\n\n\n 7. Sonu\u00e7 olarak<\/strong><\/p>\n\n\n\n Meditasyon yapman\u0131n do\u011fru ya da yanl\u0131\u015f bir yolu yoktur. Sizin i\u00e7in i\u015fe yarayan bir \u015fekilde pratik yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda en fazla ba\u015far\u0131y\u0131 elde edersiniz, bu nedenle size uygun olan\u0131 bulana kadar farkl\u0131 yakla\u015f\u0131mlar denemekten \u00e7ekinmeyin.<\/p>\n\n\n\n Hayat\u0131n\u0131zda daha fazla \u015fefkat, huzur, ne\u015fe ve kabullenmeyi fark etmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda, i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlayacaks\u0131n\u0131z. Sadece sab\u0131rl\u0131 olun, \u00e7\u00fcnk\u00fc bu faydalar muhtemelen bir gecede ortaya \u00e7\u0131kmayacakt\u0131r. A\u00e7\u0131k bir zihinle kendiniz i\u00e7in her g\u00fcn biraz zaman ay\u0131rmay\u0131 unutmay\u0131n, b\u00f6ylece hem ruhsal yolculukta hem de madde d\u00fcnyas\u0131nda ba\u015far\u0131ya giden yolda kalacaks\u0131n\u0131z.<\/p>\n\n\n\n Sevgiler…<\/p>\n\n\n\n Sarp <\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Hi\u00e7 yeni bir al\u0131\u015fkanl\u0131k edinmeye veya yeni bir beceri edinmeye \u00e7al\u0131\u015ft\u0131n\u0131z m\u0131? Muhtemelen g\u00fcnl\u00fck olarak d\u00fczenli pratik yapman\u0131n ba\u015far\u0131n\u0131n anahtar\u0131 oldu\u011funu fark etmi\u015fsinizdir. Bu…<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4828,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/11\/Modern-Digital-Marketing-Agency-Instagram-Post-1200-x-800-piksel-71.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n
Neyse ki, ba\u015far\u0131l\u0131 bir \u015fekilde meditasyon yapmak i\u00e7in belirli bir pozisyona girmek zorunda de\u011filsiniz. Bunun yerine, tutabilece\u011finiz, kolay ve do\u011fal hissettiren bir pozisyona ge\u00e7in. Bir sandalyede oturmak veya tamamen uzanmak – her ikisi de tamamen uygundur.<\/p>\n\n\n\n
Ayr\u0131ca rahat, dinlendirici bir meditasyon alan\u0131 yaratmay\u0131, hatta s\u00fcre\u00e7 etraf\u0131nda bir rit\u00fcel olu\u015fturmay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Mumlar, huzurlu bir m\u00fczik ya da sevdiklerinizin foto\u011fraflar\u0131 ve hat\u0131ralar\u0131 meditasyonu geli\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n
Neden devam edemedi\u011finize dair nedenler aramak yerine, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z zorluklar\u0131 merakla ve a\u00e7\u0131k fikirli bir \u015fekilde ke\u015ffedin. Meditasyon s\u0131ras\u0131nda kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z zorluklar sizi daha ba\u015far\u0131l\u0131 bir versiyonunuza g\u00f6t\u00fcrecektir.<\/p>\n\n\n\n