Aggarwal ve ekibi, uyku ve beslenme aras\u0131ndaki ba\u011flant\u0131y\u0131 a\u00e7\u0131kl\u0131\u011fa kavu\u015fturmak i\u00e7in bir grup kad\u0131n\u0131n uyku ve yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 analiz etti. Aggarwal’\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131 farkl\u0131 etnik k\u00f6kenlerden gelen 20 ila 76 ya\u015flar\u0131ndaki 495 kad\u0131n\u0131 i\u00e7eriyordu. Kad\u0131nlardan ayr\u0131ca tipik olarak yedikleri yiyeceklerin t\u00fcrleri ve miktarlar\u0131 hakk\u0131nda da rapor vermeleri istendi. Ekip, uyku kalitesi daha k\u00f6t\u00fc olan kad\u0131nlar\u0131n, hem obezite hem de diyabetle ili\u015fkili bir model olan daha fazla ilave \u015feker yeme e\u011filiminde oldu\u011funu buldu. Uykuya dalmalar\u0131 daha uzun s\u00fcrenler, hem kalori hem de t\u00fcketilen yiyeceklerin a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131na ba\u011fl\u0131 olarak daha fazla yeme e\u011filimindeydi. Uykusuzlu\u011fu daha k\u00f6t\u00fc olan kad\u0131nlar\u0131n a\u011f\u0131rl\u0131klar\u0131na g\u00f6re daha fazla yemek yedikleri g\u00f6r\u00fcld\u00fc. Ayr\u0131ca daha az uykusuzluk \u00e7eken kad\u0131nlara k\u0131yasla daha az doymam\u0131\u015f ya\u011f t\u00fcketmi\u015flerdi. <\/p>\n\n\n\n Bu \u00e7al\u0131\u015fmadan \u00e7\u0131karabilece\u011fimiz sonu\u00e7lar<\/strong><\/p>\n\n\n\n Aggarwal, k\u00f6t\u00fc uykunun diyet se\u00e7imlerini etkiliyor olabilece\u011fini belirtti. “Kalitesiz uykunun a\u00e7l\u0131k ve tokluk sinyallerini de\u011fi\u015ftirebilece\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyoruz. \u00d6rne\u011fin, i\u015ftah\u0131 uyaran ghrelin seviyelerini y\u00fckselterek ve toklu\u011fu azaltan leptin seviyelerini d\u00fc\u015f\u00fcrerek” dedi. “Ayr\u0131ca yetersiz uykunun, \u00f6zellikle beynin \u00f6d\u00fcl merkezlerindeki beyin aktivitesini de\u011fi\u015ftirebildi\u011fi, b\u00f6ylece yemek i\u00e7in motivasyon ve arzunun artt\u0131\u011f\u0131 ve bunun da a\u015f\u0131r\u0131 yemeye yol a\u00e7abilece\u011fi g\u00f6sterilmi\u015ftir.”<\/p>\n\n\n\n Bununla birlikte, kad\u0131nlar\u0131n uykuyla ilgili zorluklar\u0131ndan idealden daha az diyet se\u00e7imlerinin sorumlu olmas\u0131 da m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. G\u00fcn i\u00e7inde kalitesiz beslenmek ya da a\u015f\u0131r\u0131 yemek, geceleri iyi uyumay\u0131 zorla\u015ft\u0131rabilir. Aggarwal, ekibin gelecek planlar\u0131 aras\u0131nda, uyku kalitesindeki iyile\u015fmenin diyette iyile\u015fmeye yol a\u00e7\u0131p a\u00e7mayaca\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenmek i\u00e7in giri\u015fimsel bir \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n yer ald\u0131\u011f\u0131n\u0131, bunun da kilo kayb\u0131na ve kalp hastal\u0131\u011f\u0131 riskinin azalmas\u0131na yol a\u00e7abilece\u011fini s\u00f6yledi.<\/p>\n\n\n\n Uyku kalitenizi nas\u0131l art\u0131rabilirsiniz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c7al\u0131\u015fmada yer almayan Rutgers New Jersey T\u0131p Fak\u00fcltesi’nde yard\u0131mc\u0131 do\u00e7ent ve uyku t\u0131bb\u0131 program\u0131 direkt\u00f6r\u00fc olan Dr. Yonatan Greenstein, bu \u00e7al\u0131\u015fmaya ve di\u011ferlerine dayanarak insanlar\u0131n uyku kalitelerini art\u0131rmak i\u00e7in ad\u0131m atmalar\u0131n\u0131 “kesinlikle” tavsiye edece\u011fini s\u00f6yledi. Greenstein, “Uyku hayat\u0131m\u0131z\u0131n inan\u0131lmaz derecede \u00f6nemli bir par\u00e7as\u0131 ve ne yaz\u0131k ki bir\u00e7ok insan buna hak etti\u011fi \u00f6nemi vermiyor” dedi. “Tipik bir yeti\u015fkinin her gece yakla\u015f\u0131k 8 saat uykuya ihtiyac\u0131 vard\u0131r ve \u00e7o\u011fumuzun bunu ba\u015faram\u0131yor.” Hastal\u0131k Kontrol ve \u00d6nleme Merkezine(CDC) g\u00f6re, a\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar daha iyi bir gece uykusu alman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir:<\/p>\n\n\n\n D\u00fczenli bir uyku program\u0131 uygulay\u0131n. Hafta sonlar\u0131 da dahil olmak \u00fczere her g\u00fcn yakla\u015f\u0131k ayn\u0131 saatte yatmak ve uyanmak, v\u00fccudunuzun do\u011fal sirkadiyen ritimleriyle senkronize olmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak ve daha iyi bir uyku sa\u011flayacakt\u0131r. Ak\u015famlar\u0131 yapay \u0131\u015f\u0131ktan ka\u00e7\u0131n\u0131n. Elektronik cihazlar ve ev ayd\u0131nlatmas\u0131 taraf\u0131ndan \u00fcretilen mavi \u0131\u015f\u0131k g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131n\u0131n etkilerini taklit ederek beyninizin uyan\u0131k olman\u0131z gerekti\u011fini d\u00fc\u015f\u00fcnmesine neden olabilir. Cihazlar\u0131n\u0131z\u0131 kullanmaktan kesinlikle ka\u00e7\u0131nam\u0131yorsan\u0131z, mavi engelleyici lensler veya f.lux gibi mavi engelleyici uygulamalar yard\u0131mc\u0131 olabilir. Ak\u015fam ge\u00e7 saatlerde yemek yemekten ka\u00e7\u0131n\u0131n. <\/p>\n\n\n\n T\u0131pk\u0131 \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalma gibi, yemek zamanlamas\u0131 sirkadiyen ritimlerimizi d\u00fczenlemede \u00f6nemli bir rol oynar. Ge\u00e7 ak\u015fam yemekleri ve gece yar\u0131s\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131 uykuya zarar verebilir. Greenstein, gece yemek yemenin kalp hastal\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in bir risk fakt\u00f6r\u00fc olan kilo art\u0131\u015f\u0131yla da ba\u011flant\u0131l\u0131 oldu\u011funu belirtmi\u015ftir. <\/p>\n\n\n\n Yatma vaktine yak\u0131n saatlerde alkolden de ka\u00e7\u0131n\u0131n. Yatak odan\u0131z\u0131 serin tutun. V\u00fccudunuzun uykuya haz\u0131rl\u0131\u011f\u0131n\u0131n bir par\u00e7as\u0131 da \u00e7ekirdek s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmektir. Yatak odan\u0131z\u0131 daha serin tutmak, v\u00fccudunuzun uykuya do\u011fal ge\u00e7i\u015fine yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r. Ulusal Uyku Vakf\u0131’na g\u00f6re yakla\u015f\u0131k 18,3\u00b0C en uygun s\u0131cakl\u0131kt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Yatak odan\u0131z\u0131 karanl\u0131k ve sessiz tutun. I\u015f\u0131k ve g\u00fcr\u00fclt\u00fc gibi dikkat da\u011f\u0131t\u0131c\u0131 unsurlar rahatlamay\u0131 ve uyumay\u0131 zorla\u015ft\u0131r\u0131r. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uyku kalitenizin hem beslenme d\u00fczeniniz, hem de kalp sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00fczerinde sand\u0131\u011f\u0131n\u0131zdan daha b\u00fcy\u00fck bir etkisi var. Yeni bir \u00e7al\u0131\u015fma, kad\u0131nlarda yetersiz uyku, sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenme…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4910,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"yoast_head":"\n
Ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar kad\u0131nlar\u0131n uyku kalitesini, uykuya dalmalar\u0131n\u0131n ne kadar s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ve uykusuzluk ya\u015fay\u0131p ya\u015famad\u0131klar\u0131n\u0131 incelediler.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Modern-Digital-Marketing-Agency-Instagram-Post-1200-x-800-piksel-97.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Modern-Digital-Marketing-Agency-Instagram-Post-1200-x-800-piksel-98.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n
Daha fazla sabah g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 al\u0131n. Sabah g\u00fcne\u015f \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 beyne uyanma zaman\u0131n\u0131n geldi\u011fine dair bir i\u015faret verir. G\u00fcn\u00fcn do\u011fru saatinde \u0131\u015f\u0131\u011fa maruz kalmak, sirkadiyen ritimlerinizi yolunda tutman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur, b\u00f6ylece geceleri daha iyi uyursunuz.
G\u00fcn i\u00e7inde daha aktif olun. Orta d\u00fczeyde aerobik egzersiz daha derin, daha onar\u0131c\u0131 bir uyku ile ili\u015fkilendirilmi\u015ftir. <\/p>\n\n\n\n
Daha fazla yard\u0131ma ihtiyac\u0131n\u0131z varsa doktorunuzla konu\u015fun. Greenstein, “Uykusuzluk, depresyon ve obstr\u00fcktif uyku apnesi gibi rahats\u0131zl\u0131klar kalitesiz uykuya katk\u0131da bulunan yayg\u0131n fakt\u00f6rlerdir” dedi.<\/p>\n\n\n\n