{"id":4990,"date":"2024-01-27T09:14:00","date_gmt":"2024-01-27T09:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/?p=4990"},"modified":"2024-05-07T17:20:47","modified_gmt":"2024-05-07T17:20:47","slug":"sinirlar-koymayi-ve-enerjimi-terapiye-saklamayi-nasil-ogrendim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/sinirlar-koymayi-ve-enerjimi-terapiye-saklamayi-nasil-ogrendim\/","title":{"rendered":"S\u0131n\u0131rlar Koymay\u0131 ve Enerjimi Terapiye Saklamay\u0131 Nas\u0131l \u00d6\u011frendim?"},"content":{"rendered":"\n

EMDR en yayg\u0131n olarak travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu ve \u015fiddetli duygusal s\u0131k\u0131nt\u0131 duygular\u0131n\u0131 ele almak i\u00e7in kullan\u0131l\u0131r. Tutarl\u0131 EMDR seanslar\u0131 ile travma ile ili\u015fkili fiziksel ve duygusal semptomlar\u0131n azalt\u0131lmas\u0131 ama\u00e7lan\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

EMDR, “G\u00f6z Hareketleriyle Duyars\u0131zla\u015ft\u0131rma ve Yeniden \u0130\u015fleme” anlam\u0131na gelen \u0130ngilizce “Eye Movement Desensitization and Reprocessing” kelimelerinin k\u0131saltmas\u0131d\u0131r. EMDR, \u00f6zellikle travmatik deneyimlere ba\u011fl\u0131 stres bozukluklar\u0131, anksiyete ve benzeri psikolojik sorunlar\u0131n tedavisinde kullan\u0131lan bir terapi y\u00f6ntemidir. Bir seansta, bir EMDR terapisti, siz tetikleyici veya travmatik deneyimleri anlat\u0131rken muhtemelen sizi yan yana g\u00f6z hareketleriyle y\u00f6nlendirecektir.<\/p>\n\n\n\n

EMDR terapi y\u00f6nteminde, ki\u015fi, zorlay\u0131c\u0131 hat\u0131ralar\u0131 veya duygusal durumlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrken terapistin belirledi\u011fi g\u00f6rsel veya i\u015fitsel uyar\u0131c\u0131lara odaklan\u0131r. Terapist, ki\u015fiyi bu zorlu an\u0131lar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcrken g\u00f6z hareketlerini takip etmeye te\u015fvik eder. G\u00f6z hareketleri, ki\u015finin zihinsel s\u00fcre\u00e7lerini de\u011fi\u015ftirmeye ve rahats\u0131z edici duygusal tepkileri azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p>\n\n\n\n

Ben bir \u00e7ok kez EMDR seanslar\u0131 deneyimledim. Her seans\u0131n \u00fcstesinden gelmek korktu\u011fum kadar zor olmad\u0131. Ancak o anda yorucu olmasalar bile, seanslardan fiziksel, zihinsel ve duygusal a\u00e7\u0131dan sanki uzun bir maraton ko\u015fmu\u015f gibi hissederek ayr\u0131l\u0131yordum.<\/p>\n\n\n\n

Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m en zor \u015feyleri seans s\u0131ras\u0131nda tazelemek ve yeniden ya\u015famak, bunlar\u0131n seanslardan sonra benim \u00fczerindeki etkilerini azaltmak kolay de\u011fildi.<\/p>\n\n\n\n

Seanslardan bir g\u00fcn \u00f6nce, ve bir g\u00fcn sonra kendime nas\u0131l bakaca\u011f\u0131ma ve besleyece\u011fime karar vermem gerekiyordu. \u015eimdi size bunlardan bahsetmek istiyorum.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Terapi g\u00fcnlerinde neden s\u0131n\u0131rlar koymay\u0131 se\u00e7tim?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Her hafta seanslardan sonra kendime biraz iyile\u015fme s\u00fcresi tan\u0131mak i\u00e7in \u00f6ncelikle olaylarla ilgili d\u00fc\u015f\u00fcncelerimi de\u011fi\u015ftirmem gerekiyordu. EMDR’den \u00f6nce terapi g\u00fcnlerini di\u011fer g\u00fcnler gibi de\u011ferlendirirdim. \u0130\u015fe giderdim. Seanslardan sonra planlar\u0131m olurdu. \u00c7ok yap\u0131land\u0131r\u0131lm\u0131\u015f rit\u00fcellerim yoktu. Geriye d\u00f6n\u00fcp bakt\u0131\u011f\u0131mda, terapide \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m \u015feyler \u00fczerinde oturup d\u00fc\u015f\u00fcnmek i\u00e7in kendime yeterince zaman ay\u0131rm\u0131yordum.<\/p>\n\n\n\n

Hepimizin zaten olduk\u00e7a yo\u011fun hayat\u0131 var ve sadece duygusal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za odaklanmak i\u00e7in b\u00fct\u00fcn bir g\u00fcn\u00fc “feda etmek” istemeyiz ya da bunu g\u00f6ze alamay\u0131z.<\/p>\n\n\n\n

Ancak travma \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmak, terapiye hak etti\u011fi \u00f6zeni g\u00f6stermek yerine onu g\u00fcnl\u00fck temponun i\u00e7ine “s\u0131\u011fd\u0131rmaya” \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131mda bunun \u00e7ok verimli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark ettim. Hayat\u0131mda neyin iyi ya da k\u00f6t\u00fc hissettirdi\u011fini farkedecek kadar yava\u015flamam\u0131 gerekti.<\/p>\n\n\n\n

Konu\u015ftu\u011fum di\u011fer ki\u015filer de terapiyle ilgili kendime s\u0131n\u0131rlar koymak i\u00e7in biraz zaman ay\u0131rmam gerekti\u011fini s\u00f6ylediler. \u00d6rne\u011fin bir arkada\u015f\u0131m son 10 y\u0131lda bir\u00e7ok farkl\u0131 terapi tarz\u0131n\u0131 denemi\u015f. Hatta kendisi \u015fu anda bir terapist olmak i\u00e7in y\u00fcksek lisansa ba\u015fvurma s\u00fcrecinde. Ama s\u00f6yledi\u011fine g\u00f6re kendi ya\u015fam tarz\u0131na en uygun terapiyi bulmas\u0131 on y\u0131ldan fazla s\u00fcrm\u00fc\u015f.<\/p>\n\n\n\n

Y\u0131llar boyunca, terapiden t\u00fcm faydalar\u0131 elde edebilmek i\u00e7in kulland\u0131\u011f\u0131 y\u00f6ntemler aras\u0131nda seanslardan hemen sonra telefonunu tamamen kapal\u0131 tutmak ve g\u00fcnl\u00fck tutmak yer al\u0131yor. Ayr\u0131ca terapilerden sonra odas\u0131nda m\u00fczik dinlemek ve dans etmek i\u00e7in \u00f6zel zaman ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 da s\u00f6yl\u00fcyor. \u201cBunlar\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131mda terapi sonras\u0131 kendimi \u00e7ok daha iyi hissetmeye ba\u015flad\u0131m,” diyor.<\/p>\n\n\n\n

EMDR’de kendime nas\u0131l bak\u0131yorum?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

T\u00fcm terapi y\u00f6ntemleri herkesi zihnen ve bedenen etkilemez. Bir \u00e7ok terapi seans\u0131 bu s\u00fcre\u00e7ten ge\u00e7en insanlar i\u00e7in onar\u0131c\u0131 ve iyile\u015ftirici olur. Benim de nefes ald\u0131\u011f\u0131m\u0131 hissetti\u011fim ve bana \u00e7ok iyi gelen seanslar\u0131m oldu.<\/p>\n\n\n\n

Ancak, benim gibi ba\u015fkalar\u0131n\u0131n da zaman zaman d\u00fc\u015f\u00fcnce ve duygular \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmaya kar\u015f\u0131 hassas olabilece\u011fini biliyorum. Sonu\u00e7 olarak, bu g\u00fc\u00e7l\u00fc seanslar bizi olumsuz olarak da etkileyebilirler.<\/p>\n\n\n\n

Bunu engellemek i\u00e7in bazen s\u0131n\u0131rlar\u0131m\u0131z\u0131 net olarak belirlememiz gerekir. Kendi s\u0131n\u0131rlar\u0131m\u0131z\u0131 belirlemek i\u00e7in ne tarz se\u00e7eneklere sahip oldu\u011fumuzu bilmek de bu y\u00fczden son derece \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

1. Terapiden \u00f6nceki, terapi s\u0131ras\u0131ndaki ve sonras\u0131ndaki g\u00fcnlerde acil olmayan mesaj ve e-postalar\u0131 g\u00f6rmezden gelmek i\u00e7in kendime izin verdim<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Bu, ba\u015fkalar\u0131yla bir sohbet ba\u015flatma veya muhabbeti s\u00fcrd\u00fcrme bask\u0131s\u0131 olmadan ger\u00e7ekten kendime odaklanmam\u0131 sa\u011flad\u0131. Mesajlara ve e-postalara cevap vermeye \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131mda, hi\u00e7 istemeden ba\u015fkalar\u0131yla mecburi bir ileti\u015fime girmek zorunda kal\u0131yordum. Bu hem enerjimi t\u00fcketiyor, hem de hissettiklerimle ve i\u015flediklerimle ger\u00e7ekten duygular\u0131m\u0131 y\u00f6netmek imkans\u0131z hale getiriyordu.<\/p>\n\n\n\n

Terapi seanslar\u0131m\u0131n oldu\u011fu g\u00fcnlerde telefonumu rahats\u0131z etmeyin moduna almaya ba\u015flad\u0131m. Ayr\u0131ca seanslardan \u00f6nce veya sonra, en az\u0131ndan ertesi sabaha kadar, telefonla ilgilenmiyor ve sosyal medyaya da bakmad\u0131\u011f\u0131mdan emin oluyordum.<\/p>\n\n\n\n

Endi\u015felerimin aksine, kendime birka\u00e7 g\u00fcn ay\u0131rd\u0131\u011f\u0131m i\u00e7in hi\u00e7bir arkada\u015fl\u0131\u011f\u0131m veya ili\u015fkilerim bozulmad\u0131 ve en k\u00f6t\u00fc senaryolar ger\u00e7ekle\u015fmedi. Bu bana bir ders oldu: Kendime zaman ay\u0131rmak, s\u0131n\u0131rlar koymak ve olaylara kendimi en iyi hissetti\u011fim zamanda tepki vermekte hi\u00e7 bir sorun yoktu.<\/p>\n\n\n\n

2. Terapi g\u00fcn\u00fc arkada\u015flar\u0131mla herhangi bir plan yapmad\u0131m veya ciddi sorumluluklar \u00fcstlenmedim<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Bu kesinlikle herkes i\u00e7in i\u015fe yaramayabilir. Ben i\u00e7e d\u00f6n\u00fck biriyim, bu y\u00fczden \u015farj olmak i\u00e7in yaln\u0131z kalmaya ihtiyac\u0131m oldu\u011funu \u00e7ok iyi biliyorum.<\/p>\n\n\n\n

Ancak \u00f6n\u00fcmde her zaman banyo yapabilece\u011fim, rahatlat\u0131c\u0131 bir film izleyebilece\u011fim ya da sadece kendimle vakit ge\u00e7irebilece\u011fim bir ak\u015fam oldu\u011funu bilmek seanslara girerken daha az endi\u015feli olmam\u0131 sa\u011flad\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca insanlarla g\u00f6r\u00fc\u015fmek veya herhangi bir \u015fekilde “performans g\u00f6stermek” zorunda kalmayaca\u011f\u0131m\u0131 da biliyordum.<\/p>\n\n\n\n

Duygular\u0131mdan ka\u00e7mak i\u00e7in \u00f6nceden planlanm\u0131\u015f bir “ka\u00e7\u0131\u015f yolum” yoktu (o g\u00fcn daha sonra bir arkada\u015f\u0131mla ak\u015fam yeme\u011fi yemek gibi). Bu da terapide ger\u00e7ekten var olmak i\u00e7in bana olanak sa\u011flad\u0131.<\/p>\n\n\n\n

yr\u0131ca, seans\u0131n nas\u0131l ge\u00e7ti\u011fine veya ne hakk\u0131nda konu\u015fuldu\u011funa ba\u011fl\u0131 olarak ak\u015famlar\u0131m\u0131n istedi\u011fim gibi ge\u00e7mesi i\u00e7in bana \u00f6zg\u00fcrl\u00fck verdi. B\u00f6ylece kendimi k\u00f6t\u00fc hissetti\u011fim anlarda, seanslardan sonra birileri ile bulu\u015fmak zorunda kalmad\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

Kendimi \u00f6nceden yapt\u0131\u011f\u0131m planlara zorlamak yerine, ortada bir zorunluluk olmadan sadece seans sonras\u0131nda karar verme imkan\u0131na sahip oldum. B\u00f6ylece seanslar\u0131n ard\u0131ndan o g\u00fcnk\u00fc program\u0131mda o anda bana iyi hissettiren \u015feyi se\u00e7mek i\u00e7in kendime f\u0131rsat yaratm\u0131\u015ft\u0131m.<\/p>\n\n\n\n

3. Gelecekteki benli\u011fimle ilgilendi\u011fimden emin oldum<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Terapiden sonra b\u00fcy\u00fck kararlar vermek veya b\u00fcy\u00fck bir \u015fey yapmak zorunda kalmad\u0131\u011f\u0131mdan emin olmak benim i\u00e7in \u00e7ok yararl\u0131 oldu. \u00d6rne\u011fin, terapi sonras\u0131 yemeklerin haz\u0131r olmas\u0131n\u0131 sa\u011flamak, seanslardan sonra kendimi a\u015f\u0131r\u0131 zorlama olas\u0131l\u0131\u011f\u0131m\u0131 azaltt\u0131.<\/p>\n\n\n\n

Bu benim i\u00e7in zorlu ge\u00e7en bir seanstan sonra eve gidince kendimi d\u00fczg\u00fcn bir \u015fekilde besleyece\u011fimden emin olman\u0131n bir yoluydu.<\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca, bu kendime bakma ve kendim i\u00e7in bir\u015feyler haz\u0131rlama durumu bana angarya gibi gelmeyecekti \u00e7\u00fcnk\u00fc bunu zaten \u00f6nceden yapm\u0131\u015ft\u0131m. D\u0131\u015far\u0131dan sipari\u015f vermem durumunda, o g\u00fcn \u00f6zellikle yorgun hissetti\u011fim i\u00e7in bu da benim i\u00e7in bir \u00f6z-sevgi jesti oluyordu.<\/p>\n\n\n\n

Sonu\u00e7 olarak<\/strong>,<\/p>\n\n\n\n

Benim zihinsel ve duygusal s\u0131n\u0131rlar\u0131m sizinkilerle ayn\u0131 olmayabilir. Ancak, terapinin faydalar\u0131ndan ger\u00e7ekten yararlanmak i\u00e7in kendiniz i\u00e7in dedike zaman ay\u0131rman\u0131z \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n

Bu, i\u015ften bir hafta izin almak veya \u00e7ocuklar\u0131 bir bak\u0131c\u0131ya teslim etmek gibi b\u00fcy\u00fck bir karar olmak zorunda de\u011fil. Bunun yerine, kendinize a\u015fa\u011f\u0131daki sorular\u0131 sorabilir ve alternatif \u00e7\u00f6z\u00fcmler d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz:<\/p>\n\n\n\n