![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Modern-Digital-Marketing-Agency-Instagram-Post-1200-x-800-piksel-2023-12-16T215756.524.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n\u0130yile\u015fmeye Giden Yol<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bu tarz durumlar i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve meditasyon bir \u00e7\u00f6z\u00fcm olabilir. Meditasyonun travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011funa yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu ve depresif semptomlar\u0131 iyile\u015ftirdi\u011fi bilimsel \u00e7al\u0131\u015fmalarla ispatlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Eski dini geleneklerde binlerce y\u0131ld\u0131r var olsa da, Bat\u0131 bilim camias\u0131 ancak son y\u00fczy\u0131lda meditasyonun sa\u011fl\u0131\u011fa faydalar\u0131n\u0131 fark etmi\u015f ve i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 kabul etmi\u015ftir. Bununla birlikte ne yaz\u0131k ki travma ma\u011fdurlar\u0131 i\u00e7in fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 yapman\u0131n baz\u0131 riskleri de olabilir.<\/p>\n\n\n\n E\u011fitimci ve psikoterapist David Treleaven, The Science of Psychotherapy i\u00e7in yazd\u0131\u011f\u0131 bir makalede “Fark\u0131ndal\u0131k meditasyonu asl\u0131nda travmatik stres semptomlar\u0131n\u0131 \u015fiddetlendirebilir” diyor.<\/p>\n\n\n\n Herhangi bir y\u00f6ntem veya terapide oldu\u011fu gibi, bu riskleri anlamak ve fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 zarar vermek yerine yard\u0131mc\u0131 olacak \u015fekilde kullanmak \u00f6nemlidir.<\/p>\n\n\n\n V\u00fccudunuzun Ne S\u00f6yledi\u011fine Dikkat Edin<\/strong><\/p>\n\n\n\n Psikoterapist Treleaven, “\u0130\u00e7sel deneyimlerine odaklanmalar\u0131 ve s\u00fcrekli dikkat etmeleri istendi\u011finde, travma ma\u011fdurlar\u0131 kendilerini geri d\u00f6n\u00fc\u015fler ve artan duygusal uyar\u0131lma ile bo\u011fulmu\u015f bulabilirler” diye belirtiyor.<\/p>\n\n\n\n K\u0131p\u0131rdamadan oturmay\u0131 ve bedenime odaklanmay\u0131 zaman zaman s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 buluyorum, \u00e7\u00fcnk\u00fc bedenim travmalar\u0131m\u0131n \u00e7o\u011funun ger\u00e7ekle\u015fti\u011fi yer. Bu deneyimlerin bir k\u0131sm\u0131 d\u0131\u015f d\u00fcnyadan, bir k\u0131sm\u0131 da kendime zarar verme davran\u0131\u015f\u0131mdan kaynakland\u0131.<\/p>\n\n\n\n \u00d6rne\u011fin bir beden taramas\u0131 yapt\u0131\u011f\u0131mda, v\u00fccudumdaki her hissin a\u015f\u0131r\u0131 fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131, ho\u015f olmayan semptomlar ya\u015famama neden olabiliyor.<\/p>\n\n\n\n Bedenim \u00e7ok hareketsiz kald\u0131\u011f\u0131nda, bu travmalar bazen yeniden ortaya \u00e7\u0131kabiliyor. Midemdeki dayan\u0131lmaz b\u00fck\u00fclmeleri, kas kontrol\u00fcm\u00fc kaybetti\u011fimi, bulan\u0131k g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fc ve konu\u015famad\u0131\u011f\u0131m\u0131 hissediyorum.<\/p>\n\n\n\n Ac\u0131 ve utan\u00e7 bana geri geliyor ve meditasyon s\u0131ras\u0131nda bunalm\u0131\u015f hissedip o ortamdan hemen ka\u00e7mak istiyorum.<\/p>\n\n\n\n Ontario, Kanada\u2019da ya\u015fayan bir ba\u015fka psikoterapist Alison James, “Travma ge\u00e7mi\u015fi olan ki\u015filerden hareketsiz olmalar\u0131n\u0131, g\u00f6zlerini kapatmalar\u0131n\u0131 ve yeterli destek olmadan ac\u0131 verici ve bunalt\u0131c\u0131 bir i\u00e7 manzaraya yak\u0131ndan ve s\u00fcrekli dikkat etmelerini istedi\u011fimizde, duygusal uyar\u0131lmada ve geriye d\u00f6n\u00fc\u015fler ve m\u00fcdahaleci d\u00fc\u015f\u00fcnceler dahil olmak \u00fczere travmatik stres belirtilerinde art\u0131\u015f hissetmeleri olas\u0131d\u0131r” diyor.<\/p>\n\n\n\n Bu nedenle, travma ve \u00f6zellikle sizin travma t\u00fcr\u00fcn\u00fcz hakk\u0131nda bilgi sahibi bir terapist veya rehber bulmak \u00e7ok \u00f6nemlidir; b\u00f6ylece fark\u0131ndal\u0131\u011fa rahat ve g\u00fcvenli bir yerden yakla\u015fabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n G\u00fcvenli Bir Alan Yarat\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Travmaya duyarl\u0131 fark\u0131ndal\u0131k yakla\u015f\u0131m\u0131, \u015fimdiki zamana ba\u011flanmak i\u00e7in be\u015f duyuyu kullanan topraklama ve demirleme gibi teknikleri kullan\u0131r. Bu yakla\u015f\u0131m\u0131 anlayan ve travmam\u0131 onaylayan bir terapist bulmak \u00e7ok \u00f6nemlidir. Do\u011fru terapist sizi gelecek deneyime haz\u0131rlar, sizi g\u00fc\u00e7lendirir ve s\u00fcrecin kontrol\u00fcn\u00fcn sizde oldu\u011funu hat\u0131rlat\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Travmaya duyarl\u0131 uzman bir ki\u015fi taraf\u0131ndan teslimiyetin onaylanmas\u0131 \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc ge\u00e7mi\u015fte kontrol\u00fcn kendisinde olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hisseden ki\u015finin, hem o anki benli\u011fi ve eylemleri i\u00e7in sorumluluk almas\u0131na, hem de kendisini ba\u015fkalar\u0131n\u0131n eylemlerinden uzak tutmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n James, Duygusal s\u0131k\u0131nt\u0131y\u0131 tan\u0131mlamaya ve sinir sistemi d\u00fczenlemeye yard\u0131mc\u0131 olan beceriler ve kaynaklar olu\u015fturman\u0131n anahtar oldu\u011funu s\u00f6yl\u00fcyor. Ayr\u0131ca titrasyon ve ask\u0131ya alma ya da maruz b\u0131rakma terapisine benzer \u015fekilde yava\u015f\u00e7a ve nazik\u00e7e s\u0131k\u0131nt\u0131 veren duygularla temasa ge\u00e7meyi ve ard\u0131ndan geri \u00e7ekilmeyi \u00f6neriyor.<\/p>\n\n\n\n \u0130\u00e7e De\u011fil D\u0131\u015fa Odakl\u0131 Olmay\u0131 Deneyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n Psikoterapist Treleaven’\u0131n dedi\u011fi gibi, fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 \u00f6z-\u015fefkati art\u0131rabilir ve travma ma\u011fdurlar\u0131n\u0131n duygular\u0131n\u0131 d\u00fczenlemelerine yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n James, ise i\u00e7sel bir odaklanma yerine d\u0131\u015fsal bir odaklanman\u0131n travma ma\u011fdurlar\u0131 i\u00e7in daha kolay ve daha hasars\u0131z olabilece\u011fini s\u00f6yl\u00fcyor. <\/p>\n\n\n\n Fark\u0131ndal\u0131k prati\u011fi yaparken ben genellikle g\u00f6zlerimi a\u00e7\u0131k tutuyorum. G\u00f6zlerim kapal\u0131 halde yap\u0131lan yo\u011fun nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131ndan ka\u00e7\u0131n\u0131yorum ve giderek daha fazla bilin\u00e7li harekete y\u00f6neliyorum.<\/p>\n\n\n\n Benim i\u00e7in bu, fark\u0131ndal\u0131k temelli stres azaltma y\u00f6ntemini bulan Jon Kabat-Zinn’in “an be an yarg\u0131s\u0131z fark\u0131ndal\u0131k” dedi\u011fi \u015feyi kullan\u0131rken y\u00fczmek, yemek pi\u015firmek, yemek yemek, banyo yapmak ve m\u00fczik dinlemek gibi g\u00f6r\u00fcn\u00fcyor.<\/p>\n\n\n\n D\u00fcnyada yolumu bulurken, her zaman ho\u015f olmasalar bile etraf\u0131mdaki deneyimleri ve hisleri takdir etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum.<\/p>\n\n\n\n Bu hi\u00e7bir zaman m\u00fckemmel g\u00f6r\u00fcnmeyecek olsa da ve s\u0131k s\u0131k dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 veya huzursuzluk nedeniyle an\u0131n d\u0131\u015f\u0131na \u00e7\u0131ksan\u0131z da, yine de travmalar\u0131n\u0131zla ili\u015fkili duygular\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczenlemenize yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n Sizin i\u00e7in i\u015fe yarayan terapileri bulun<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ben, ge\u00e7ti\u011fimiz 10 y\u0131l boyunca bir\u00e7ok farkl\u0131 bireysel ve grup terapisinden ge\u00e7tim. Bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapi (CBT) ile fark\u0131ndal\u0131k temelli bili\u015fsel terapi (MBCT) seanslar\u0131 ald\u0131m.<\/p>\n\n\n\n Her ikisi de depresyon ve anksiyete konusunda bana yard\u0131mc\u0131 olsa da, meditasyon ve beden taramas\u0131 unsurlar\u0131n\u0131 kendi ba\u015f\u0131ma denedi\u011fimde \u00f6zellikle zor ve s\u0131k\u0131nt\u0131l\u0131 buldum. Benim i\u00e7in en iyi sonucu diyalektik davran\u0131\u015f terapisi (DDT) ve g\u00f6z hareketleriyle duyars\u0131zla\u015ft\u0131rma ve yeniden i\u015fleme terapisi (EMDR) verdi.<\/p>\n\n\n\n DDT, ya\u015famaya de\u011fer hissettiren bir hayat in\u015fa etmek i\u00e7in kabullenme ve de\u011fi\u015fimi dengelemeye y\u00f6nelik beceri ve stratejiler i\u00e7eren bir terapi modelidir. EMDR ise, duygusal s\u00fcreci h\u0131zland\u0131rmak ve psikolojik s\u0131k\u0131nt\u0131y\u0131 hafifletmek i\u00e7in kullan\u0131lan etkile\u015fimli bir beden temelli tekniktir.<\/p>\n\n\n\n Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re travma ve travma sonras\u0131 stres bozuklu\u011fu (TSSB) tedavisinde umut vaat etti\u011fi ve sinir sistemi d\u00fczenlemesini destekleyen yeni sinir yollar\u0131n\u0131n olu\u015fturulmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/p>\n\n\n\n Travma bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k, insanlar\u0131 EMDR’ye haz\u0131rlamak i\u00e7in \u00f6nemli bir beceridir.<\/p>\n\n\n\n EMDR s\u00fcrecine devam ederken fark\u0131ndal\u0131kla ilgili deneyimim inan\u0131lmaz derecede de\u011ferli oldu, ancak zorluklar\u0131 da yok de\u011fildi.<\/p>\n\n\n\n Fark\u0131ndal\u0131k beni bu ac\u0131dan ka\u00e7mak yerine onunla birlikte oturmaya haz\u0131rlad\u0131. Nereden geldi\u011fini anlamama yard\u0131mc\u0131 oldu. EMDR hareketsiz kalmay\u0131 ve ho\u015f olmayan beden hislerini geri getiren duygulara ve deneyimlere odaklanmay\u0131 i\u00e7erirken, ya\u015fad\u0131klar\u0131m\u0131 anlayan ve bu s\u00fcre\u00e7te \u00f6zerkli\u011fime sayg\u0131 duyan terapistimle kendim i\u00e7in g\u00fcvenli bir alan yaratt\u0131\u011f\u0131m\u0131 da biliyorum.<\/p>\n\n\n\n Sonu\u00e7, <\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0130ster geleneksel meditasyon, nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve beden taramalar\u0131n\u0131 kullan\u0131n, ister benim gibi di\u011fer terapilerle birlikte fark\u0131ndal\u0131kl\u0131 eylemler uygulaman\u0131n daha g\u00fcvenli ve etkili oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn, yol boyunca size yard\u0131mc\u0131 olacak ki\u015filer ve alabilece\u011finiz farkl\u0131 yard\u0131mlar var.<\/p>\n\n\n\n Travma korkutucu olabilir – bazen a\u015f\u0131lamaz gibi gelebilir. Ancak iyile\u015fme m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr ve fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ge\u00e7mi\u015f deneyimleri yeniden de\u011ferlendirmek i\u00e7in m\u00fckemmel bir ara\u00e7 olabilir. Travmalar\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirmek i\u00e7in hangi tedaviyi se\u00e7erseniz se\u00e7in, iyile\u015fmenizin sizin ilk \u00f6nceli\u011finiz olsun.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u0130\u00e7inden ge\u00e7ti\u011finiz zorlu ko\u015fullar ne olursa olsun, Fark\u0131ndal\u0131k \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ya\u015famla ve kendinizle ba\u011flant\u0131da kalman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir. Bedenimizde sonsuza kadar ya\u015fayacakm\u0131\u015f gibi g\u00f6r\u00fcnen anlar ve…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5053,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/megareform.com.tr\/haber\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Modern-Digital-Marketing-Agency-Instagram-Post-1200-x-800-piksel-2023-12-16T215908.233.jpg?resize=1024%2C683&ssl=1\")
<\/figure>\n\n\n\n