{"id":5586,"date":"2024-04-01T08:16:05","date_gmt":"2024-04-01T08:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/?p=5586"},"modified":"2024-04-27T07:12:24","modified_gmt":"2024-04-27T07:12:24","slug":"sarp-ertekin-nefes-kocu-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/megareform.com.tr\/haber\/sarp-ertekin-nefes-kocu-2\/","title":{"rendered":"Nefes Ko\u00e7lu\u011fu Nedir? – Sarp Ertekin"},"content":{"rendered":"\n

Nefes Ko\u00e7u Sarp Ertekin, duru\u015f bozuklu\u011funun nefes kapasitemizi nas\u0131l olumsuz etkiledi\u011fini, stresli ve a\u015f\u0131r\u0131 duygusal d\u00f6nemlerde ya\u015fam enerjisinin azalmas\u0131yla nas\u0131l nefesimizi bozdu\u011fumuzu anlatt\u0131.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Duru\u015f Bozuklu\u011fu Nefesi Nas\u0131l Etkiler?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00c7al\u0131\u015f\u0131rken uzun s\u00fcre ayn\u0131 pozisyonda m\u0131 \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsunuz? Masa ba\u015f\u0131nda bir i\u015finiz varsa ve g\u00fcn\u00fcn 7-8 saatini ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda ge\u00e7iriyorsan\u0131z muhtemelen nefes kapasitenizi tam kullanam\u0131yor olabilirsiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc bedenimizin duru\u015fu ile nefes al\u0131p vermemiz aras\u0131nda ciddi bir ili\u015fki var. Haliyle duru\u015f bozuklu\u011fu da solunumumuzu olumsuz olarak etkiliyor. Yeme i\u00e7me al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131z ve uyku d\u00fczenimiz yo\u011fun ya\u015fam temposu i\u00e7inde zaman zaman bozulur. <\/p>\n\n\n\n

Eminim sizin de ba\u015f\u0131n\u0131za gelmi\u015ftir. Bir de bunlar\u0131n \u00fczerine kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131z olaylar, ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z stress ve i\u00e7ine girdi\u011fimiz duygusal durumlar eklendi\u011finde, yeme i\u00e7me ve uyku saatlerimiz \u015fa\u015far. Bu gibi d\u00f6nemlerde \u00f6\u011f\u00fcnleri ka\u00e7\u0131rmaya veya h\u0131zl\u0131 h\u0131zl\u0131 at\u0131\u015ft\u0131rmaya, ge\u00e7 uykuya dalmaya veya sabahlar\u0131 yataktan \u00e7\u0131kamamaya ba\u015flar\u0131z. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenemeyiz. Kaliteli bir uyku \u00e7ekemeyiz. \u00dcstelik spor yapmak istememize ra\u011fmen spora gidecek, egzersiz yapacak vakit bulamay\u0131z. <\/p>\n\n\n\n

Duru\u015f Bozuklu\u011fu Nas\u0131l Tetiklenir?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Stresli ve a\u015f\u0131r\u0131 duygusal d\u00f6nemlerde ya\u015fam enerjimiz d\u00fc\u015fer. Omzumuzda sanki hep bir a\u011f\u0131rl\u0131k varm\u0131\u015f gibi hissederiz ve \u00fczerimize s\u00fcrekli bir yorgunluk hali \u00e7\u00f6ker.<\/p>\n\n\n\n

Ayaktayken dik durmakta ve kendimizi zinde hissetmekte zorlan\u0131r\u0131z. Bu durum size biraz tan\u0131d\u0131k geldi mi? \u0130\u015fte, ya\u015fam enerjisi azal\u0131nca omuzlar\u0131m\u0131z \u00f6ne do\u011fru d\u00fc\u015fer, ba\u015f\u0131m\u0131z\u0131 biraz da a\u015fa\u011f\u0131 do\u011fru e\u011feriz ve omurgam\u0131z\u0131 biraz kamburla\u015ft\u0131r\u0131r\u0131z. Bu duru\u015f g\u00f6\u011f\u00fcs kafesimizin k\u00fc\u00e7\u00fclmesine sebep olur. <\/p>\n\n\n\n

Oysa g\u00fc\u00e7l\u00fc ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir nefes alabilmek i\u00e7in g\u00f6\u011f\u00fcs kafesimizin m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar geni\u015f ve omuzlar\u0131m\u0131z\u0131n a\u00e7\u0131k olmas\u0131 gerekir. A\u00e7\u0131k havada derin bir nefes ald\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ci\u011ferlerinizin nas\u0131l doldu\u011funu ve g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn geni\u015fledi\u011fini hat\u0131rlay\u0131n. <\/p>\n\n\n\n

G\u00f6\u011fs\u00fcm\u00fcze nefes almak i\u00e7in, boynumuzdaki ikincil kaslar\u0131 ve k\u00f6pr\u00fcc\u00fck kemi\u011fini kullan\u0131r\u0131z. Bu nefese zay\u0131f bir duru\u015f e\u015flik etti\u011finde, \u00fcst v\u00fccudunuzdaki bir\u00e7ok kas d\u00fczg\u00fcn \u00e7al\u0131\u015famaz. G\u00f6\u011fs\u00fcn etraf\u0131ndaki kaslar\u0131n zay\u0131flamas\u0131, omuzlar\u0131n d\u00fc\u015fmesini ve ba\u015f\u0131n daha fazla \u00f6ne do\u011fru e\u011filmesini tetikler. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dik bir duru\u015f s\u00fcrd\u00fcrmenize yard\u0131mc\u0131 olan kaslar g\u00fc\u00e7s\u00fczle\u015fir ve s\u0131rt\u0131n\u0131z zay\u0131flar. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, devam eden hafif ve orta \u015fiddette boyun a\u011fr\u0131s\u0131 veya a\u011fr\u0131l\u0131, sert boyun kaslar\u0131 olan ki\u015filerin akci\u011ferlerini ve solunum sistemini y\u00fczde y\u00fcz kapasite ile kullanamad\u0131klar\u0131n\u0131 g\u00f6steriyor.<\/p>\n\n\n\n

Benim yapt\u0131\u011f\u0131m nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131nda bu tarz \u015fikayetler nedeniyle solunum kapasitesi zay\u0131flayan onlarca ki\u015fiyle kar\u015f\u0131la\u015f\u0131yorum. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu durum asl\u0131nda devam eden bir sarmal haline d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcyor. S\u0131k s\u0131k tekrar eden s\u0131rt, bel ve boyun a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131z varsa, d\u00fczg\u00fcn nefes alamazs\u0131n. <\/p>\n\n\n\n

D\u00fczg\u00fcn nefes alamad\u0131k\u00e7a da solunum kaslar\u0131n g\u00fc\u00e7lenemez ve daha da zay\u0131flar. Bu kaslar zay\u0131flad\u0131k\u00e7a da a\u011fr\u0131lar\u0131n artmaya devam eder. Peki \u00e7\u00f6z\u00fcm ne? \u00c7\u00f6z\u00fcm d\u00fczenli pilates, yoga veya nefes egzersizlerine ba\u015flayarak nefes al\u0131\u015fveri\u015fini g\u00fc\u00e7lendirmek ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fama ge\u00e7mek.<\/p>\n\n\n\n

Omuzlar\u0131n\u0131z ve g\u00f6\u011f\u00fcs kafesiniz de dik olsun ve ba\u015f\u0131n\u0131z da tam kar\u015f\u0131ya baks\u0131n. Dengeli nefes al\u0131\u015ft\u0131rmas\u0131na ba\u015flamak i\u00e7in derin bir nefes alarak d\u00f6rde kadar say\u0131n ve sonra ayn\u0131 say\u0131mda derin bir nefes vermektir. S\u0131rt\u0131n\u0131zda minik minik kas a\u011fr\u0131lar\u0131n\u0131 hissetmeye ba\u015flayana kadar bu egzersize devam edin. Minik a\u011fr\u0131lar olu\u015ftu\u011funda da bir iki dakika daha nefes al\u0131p vermeye devam edin. O zorlanmay\u0131 hissetmeniz kaslar\u0131n\u0131z\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterir. Bu da zaten tam bizim bu \u00e7al\u0131\u015fmadan bekledi\u011fimiz \u015fey. <\/p>\n\n\n\n

S\u0131\u011f Nefes Kontrol\u00fc <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u015eimdi gelin normalde s\u0131\u011f nefes al\u0131p almad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 kontrol etmek i\u00e7in bir deneme yapal\u0131m. Sandalyade dik bir \u015fekilde otururken bir avucunuzu g\u00f6\u011f\u00fcs kafesinizin \u00fczerine, di\u011fer avucunuzu da kar\u0131n b\u00f6lgenize yerle\u015ftirin. \u015eimdi karn\u0131n\u0131za derin bir nefes al\u0131n ve elinizin hareketini izleyin. Karn\u0131n\u0131z geni\u015fliyor ve karn\u0131n\u0131zdaki eliniz hareket ediyorsa, karn\u0131n\u0131za nefes alabiliyorsunuzdur. Sadece ci\u011ferleriniz inip \u015fi\u015fiyor ve karn\u0131n\u0131z tam olarak \u015fi\u015fmiyorsa karn\u0131n\u0131za nefes alm\u0131yorsunuzdur. <\/p>\n\n\n\n

Duru\u015f bozuklu\u011funu engellemek ve nefesini g\u00fc\u00e7lendirmek i\u00e7in spora, yogaya, pilatese d\u00fczenli gidecek vaktiniz yoksa g\u00fcvendi\u011finiz bir nefes ko\u00e7uyla birlikte birka\u00e7 sefer nefes seans\u0131 yapabilirsiniz. D\u00fczenli nefes egzersizleri ile solunum ritminizi d\u00fczenlerken, solumun kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir ve akci\u011ferlerinizin kullan\u0131m kapasitesini art\u0131rabilirsiniz. <\/p>\n\n\n\n

Ayr\u0131ca nefes sakinlik hissini artt\u0131rmaya, stres ve kayg\u0131 d\u00fczeyini azaltmaya ve kan bas\u0131nc\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcrmeye yard\u0131mc\u0131 olur. Asl\u0131nda hep s\u00f6yledi\u011fim gibi, nefes hem sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u015fam\u0131n hem de t\u00fcm meditatif ve fark\u0131ndal\u0131k uygulamalar\u0131n\u0131n temelidir. Seans s\u0131ras\u0131nda biriktirdi\u011finiz negatif duygulardan kurtulman\u0131z\u0131 da sa\u011flar.<\/p>\n\n\n\n

Nefes seanslar\u0131 sayesinde v\u00fccuda herhangi bir ila\u00e7, katk\u0131 maddesi, ya da kimyasal almadan en do\u011fal \u015fekilde sadece nefesin g\u00fcc\u00fcyle \u015fifalanmak ve zihni dinginle\u015ftirmek m\u00fcmk\u00fcn oluyor. Y\u00fczy\u0131llard\u0131r nefes hem tasavvufta hem de do\u011fu \u00f6\u011fretilerinde meditasyon ve ruhsal ar\u0131nma i\u00e7in kullan\u0131lan en etkili y\u00f6ntem. <\/p>\n\n\n\n

Nefes Ko\u00e7lu\u011fu Tam Olarak Nedir?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Nefes Ko\u00e7lu\u011fu; nefesi bir davran\u0131\u015f bi\u00e7imi olarak inceleyen sistemdir. Nefes seans\u0131 ise, a\u011f\u0131zdan derin nefesler al\u0131rken ki\u015finin nefesindeki limitleyici al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n analiz edildi\u011fi, analiz sonras\u0131 tespit edilen probleme uygun nefes alma ve b\u0131rakma y\u00f6ntemlerinin kullan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmalard\u0131r. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Nefes Seans\u0131 Ne Gibi Faydalar Sa\u011fl\u0131yor?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Art\u0131k bug\u00fcn t\u0131bben ispatlanm\u0131\u015f bir ger\u00e7ek var. O da \u015fu: Do\u011fru nefes alarak hastal\u0131k riskinizi azaltabilir ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 iyile\u015ftirebilirsiniz. Derin nefes alman\u0131n ve al\u0131nan nefesi uzun ve yava\u015f bir bi\u00e7imde b\u0131rakman\u0131n, ki\u015fiye fiziksel, duygusal ve manevi a\u00e7\u0131dan bir \u00e7ok fayda sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 kan\u0131tlanm\u0131\u015f durumda.<\/p>\n\n\n\n

\u00d6rne\u011fin dakikada ortalama 12-24 kez nefes alan ki\u015filerde, dakikada 5-6 kez nefes alanlara g\u00f6re, 4 kat daha fazla kayg\u0131 ve panik atak s\u0131kl\u0131\u011f\u0131, dikkat sorunlar\u0131, y\u00fcksek tansiyon, depresyon ve obezite riski g\u00f6r\u00fcl\u00fcyor. Nefes seanslar\u0131n\u0131n bize sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 en \u00f6nemli faydalar \u015funlard\u0131r: <\/p>\n\n\n\n

\n