Esin Alptekin İncediken – Mindfulness Eğitimi

Mindfulness pratiklerinin bedensel, zihinsel ve psikolojik etkileri her gün yeni yeni araştırmalarla kanıtlanıyor.

En çarpıcı olanlarından bir tanesi Kasım 2022’de Georgetown üniversitesinde yapılan araştırmada, 8 haftalık MBSR programının kaygı bozukluğu konusunda antidepresan ilaçlar ile aynı etkiyi gösterdiği kanıtlandı. 🤩🎉

1979 yılından beri program çok sayıda klinik araştırmaya konu olmuş ve hakkında yayınlanan bilimsel makale sayısı 2020 itibariyle 2808 adede ulaşmıştır.

👉Araştırmalarda bu program katılımcılarında depresyon ve stres düzeylerinde belirgin azalma olduğu gözlenmektedir. Katılımcılarda İlkel beyin olarak bilinen “Amigdala” nın boyut olarak küçülmesi ve aktivite azalması gözlemlenmiştir, bu da stres, korku ve kaygı gibi duygularının kontrolü sağlayabilmeye yardımcı olur.

👉Mindfulness pratiklerinin zamanla beynin yapısını değiştirebildiğini (nöroplastisite), hipokampüste ve beynin diğer ön bölgelerindeki gri madde yoğunluğunda artışa neden olduğu tespit edilmiştir. Bu artış öğrenme hızının artmasına, bilişsel becerilere ve hafızanın gelişmesine yardımcı olur.

👉Beden sağlığı adına en çok öne çıkan ise, özellikle kronik ağrılarda ağrı ile olan ilişkiyi geliştirilmesi, ağrı duyarlılığını azaltması ve beynin ağrıyı deneyimleme şeklini değiştirmesidir.

👉Bunun yanı sıra bağışıklık sistemini güçlendirdiğine, hücresel yaşlanmayı yavaşlattığına (telomeraz enzimi artışı), yüksek tansiyonu azalttığına dair de araştırmalar bulunuyor.