Dyt. Özlem Sünbül – Yüz Yüze Beslenme Danışmanlığı

Polikistik over sendromu tanısı aldıysanız beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Hadi önerilere geçelim.

Güne kahvaltı ile başlamak çok önemlidir.

Günlük kafein tüketimi 200 mg’ı geçmemelidir. Hikayemde kahve kafein miktarları yer almaktadır. İnceleyebilirsiniz.

Düşük glisemik içerikli karbonhidratlar tercih edilmelidir. Rafine karbonhidrat tüketimi azaltılmalıdır. Mesela pirinç pilavı yerine bulgur tercih edilebilir.

Öğünlerin protein içeriği yüksek olmalıdır. Örnek yumurta. Anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır. Sarısında omega-3 asitleri bulunur.
Özellikle omega-3 kaynaklarında bu beslenmede ağırlık verilmelidir. Balık, keten tohumu, ceviz gibi.

Günde en az 2-3 porsiyon meyve, 4-5 porsiyon sebze tüketimi önerilmektedir.

Probiyotik ve prebiyotik içeriği yüksek besinlere yer verilmelidir. Kefir, yoğurt gibi.
Stres azaltılmalıdır. (Stresle ilgili daha ayrıntılı bilgi gönderilerimde yer almakta:)

Günde 2,5-3 litre su tüketilmelidir.

En az 7-8 saat uyku önemlidir. Özellikle 01.00-05.00 arasındaki uyku.

Haftalık 150dk orta tempo egzersiz yapılmalıdır.

Yüz yüze danışmanlık için benimle iletişime geçebilirsiniz.