Bu yazımızda, migren semptomlarını azaltmak için müzik terapisini ve binaural ritimleri destekleyen kanıtları inceledik.
Migreni olan birçok kişi atak sırasında veya öncesinde ses hassasiyeti yaşar. Çoğu insan bu durumlarda gürültüden kaçınmanın migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini fark eder. Yine de bu herkes için geçerli olmayabilir. İnsanlar migren ataklarını ve şlddetli ağrılarını önlemek veya tedavi etmek için yeni yollar aradıkça, son yıllarda ses terapisi kullanımına olan ilgi de artmaktadır.
Müzik terapisi migreni veya baş ağrısını hafifletebilir mi?
Bazı insanlar müziğin migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu bulguyu destekleyecek bilimsel araştırmalar ve çalışmalar yapılmaya devam edilmektedir. 2021 yılında epizodik migreni olan 20 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, katılımcıların yaklaşık yarısı 3 aylık günlük müzik dinleme seanslarından sonra %50 daha az migren atağı bildirmiştir.
Migrenli çocukları kapsayan 2013 tarihli bir çalışma, müzik terapisi ile baş ağrısı sıklığında yaklaşık %20’lik bir azalma olduğunu bulmuştur. Ancak bu %20’lik azalma, çalışmanın plasebo grubunun sonuçlarına eşitti. Stresi azaltmak için müzik terapisi kullanımı konusunda çok daha fazla araştırma yapılmıştır. Bu çalışmalar sürekli olarak anlamlı bir fayda göstermektedir. Bu bulgular, stresin migreni olan kişilerin %70’i için bir tetikleyici olduğu düşünüldüğünde ilgi çekici olabilir.
Migren için en uygun müzik türleri nelerdir?
Migrenli yetişkinleri kapsayan yukarıda bahsedilen çalışmada, terapi programı enstrümantal müzik kullanılarak geliştirilmiştir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli tarzlar kullanılmıştır klasik müzik caz dünya müzi̇ği̇ Bu bulgulara dayanarak, enstrümantal müzik optimum rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olabilir. Örneğin daha yavaş tempolu – dakikada 40-80 vuruş arası – ve daha az enstrümantal
ses içeren parçalar buna örnek verilebilir. Lisanslı bir müzik terapisti sizinle birlikte çalışarak kendiniz için en uygun müzik türünü ve dinleme planını geliştirmenize yardımcı olabilir.
Binaural vuruşlar nedir ve migren ağrısı için nasıl çalışır?
Binaural vuruşlar, beyin aynı anda biraz farklı frekanslarda iki sesi işlediğinde ortaya çıkan işitsel bir yanılsamadır. Beyin, binaural ritim olarak bilinen üçüncü bir ton oluşturarak farklılıkları uzlaştırmaya çalışır. Bu, iki gerçek ton arasındaki farkı temsil eder. Beyin dalgaları, beyinde olup bitenlere bağlı olarak kendi doğal frekanslarında atar.
2016 yılında Trusted Source tarafından yapılan bir araştırma, beyin dalgası frekanslarındaki değişikliklerin migreni olan kişilerde baş ağrısı ataklarıyla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur. Binaural ritimler beyin dalgalarındaki bu değişiklikleri düzeltebilir ve migren sıklığını azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Migren ağrısı için binaural vuruşların faydaları nelerdir?
Müzik terapisi gibi, migren ağrılarını geçirmede binaural vuruşların kullanımının etkili olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır. 2019 yılında, migreni olan 21 kişinin katıldığı bir çalışmanın sonuçları yayımlandı. Katılımcılar 3 ay boyunca her gece binaural ritimler içeren müzik dinledi. Çalışmanın başlangıcında, aylık ortalama baş ağrısı gün sayısı 14,9 gündü. Üç ayın sonunda, her ay ortalama baş ağrısı gün sayısı 13,3’e düştü.
Dokuz katılımcının aylık baş ağrısı gün sayısı en az %30 oranında azalmıştır. Bununla birlikte, binaural ritimleri dinleyen grubun sonuçları binaural ritimler içermeyen bir müzik parçası dinleyenlerle karşılaştırıldığında anlamlı bir fark bulunmamıştır. Diğer çalışmalar, binaural vuruşların kronik ağrının sıklığını veya yoğunluğunu azaltabileceğini bulmuştur.
Ancak, bu çalışmalar özellikle migreni olan kişileri içermiyordu ve yanıtlarda çok fazla değişkenlik görüldü. Bir bütün olarak bu sonuçlar, bazı insanların binaural ritimleri dinledikten sonra migren rahatlaması yaşayabileceğini, ancak herkesin yaşayamayacağını göstermektedir.
Migren için en iyi frekans hangisidir?
Binaural ritimler ve migren üzerine çok az çalışma olduğundan, hangi frekansın en iyisi olduğu henüz net olarak belli değildir. Bazı kaynaklar beynin doğal dalgalarıyla uyumlu bir frekans kullanılmasını önermektedir. Çeşitli beyin dalgaları farklı frekanslarda atar ve farklı bilinç, uyanıklık ve rahatlama durumlarıyla bağlantılıdır.
Doğal beyin dalgası frekanslarına genel bir bakış aşağıda verilmiştir. Beyin Dalgası Frekansı (Hz) Aktiviteler Gama ~30-100 Konsantrasyon ve aktif düşünme ile ilgilidir; şefkat, hafıza ve mutluluk ile bağlantılıdır.
Beta 12-38 Normal dikkatli durumu temsil eder; problem çözme ve karar verme sırasında daha hızlı dalgalar mevcuttur. Alfa 8-12 Sessiz düşünce ve meditatif durumlar sırasında mevcuttur; beynin dinlenme durumunu temsil eder. Teta 4-8 Hayal kurma, hafif uyku ve meditasyonla ilgilidir; uyuşukluğu teşvik eder.
Delta 1-4 Derin uyku sırasında bulunur; beyinde iyileşmeyi ve restorasyonu uyarır. Migreni ve kronik ağrıları geçirmek için yapılan binaural vuruşlarla ilgili çalışmalarda tipik olarak 4-12 Hz arasında değişen teta veya alfa frekansları kullanılmıştır.
Binaural ritimler tehlikeli olabilir mi veya migreni kötüleştirebilir mi?
Henüz bu konuda literatürde çok az araştırma bulunduğu için migreni olan kişilerde binaural vuruşların potansiyel risklerini bilmek belirsizdir. Normal beyin dalgası aktivitesinde yaşanan değişiklikler katılımcıların sahip oldukları diğer sağlık sorunlarıyla da bağlantılı olabilir. Aşırı delta ve teta beyin dalgası aktivitesi odaklanma zorluklarına neden olabilir.
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olan kişilerde yüksek seviyelerde teta aktivitesi gözlemlenmiştir. Çok az alfa aktivitesi depresyona yol açabilir. Binoral vuruşların beyin üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar sınırlı olduğundan, zihinsel ve duygusal sağlığın bu farklı yönlerini nasıl etkileyebilecekleri henüz tam olarak bilinmemektedir.
Migreniniz varsa ne tür seslerden kaçınmalısınız?
Migreniniz olduğunda sesleri algılama şekliniz değişir. İnsanların hoş olarak algılayabileceği sesler – örneğin kuş cıvıltısı gibi doğal sesler migreni olan bazı kişiler için aşırı derecede rahatsız edici olabilir. Migreni olan her kişi farklıdır. Genel olarak, yüksek veya sert seslerden (araba alarmları gibi) kaçınmak isteyebilirsiniz.
Yüksek frekanslı sesler (>400 Hz) de migreni olan kişiler için özellikle rahatsız edici olabilir. Müzik veya binaural ritimler de dahil olmak üzere belirli sesler migren ağrısını kötüleştiriyorsa, migren atağı sırasında veya migrenin yaklaştığını hissettiğinizde bunlardan kaçınmaya çalışın.
Migreni hafifletmek için ses terapisine olan ilgi artmakla birlikte, bu konuda yapılan bilimsel araştırmalar sınırlıdır. Bazı insanlar kendilerine iyi geliyorsa rahatlamak ve ağrılarını azaltmak için müzik terapisinden veya binaural ritimlerden faydalanabilir. Ancak, bunun faydalarının ispatlanabilmesi için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Migren ağrısını yönetmek için yeni yaklaşımlar denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuza ve sağlık ekibinize danışın ve sizin için en iyi seçenekleri bulmalarına yardımcı olun.
