Her ay adet migreni mi yaşıyorsunuz?
Adet döngünüzün gelgitleriyle uğraşmak zaten yorucudur ve bununla birlikte gelen sorunlar da ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.
Çoğu kadın bu hassas dönemde kramp, şişkinlik ve ishal gibi etkilere ilave olarak bir de baş ağrısı problemi yaşamaktadır.
Regl döneminde neden şiddetli baş ağrısı çektiğinizin gizemini çözmeye çalışıyorsanız bu bilgi işinize yarayabilir! Uzmanlar regl dönemindeki migren ağrılarının daha da kötüleşebileceğini ve şiddetlenebileceğini belirtiyorlar.
Amerikan Migren Vakfı’na göre migren atakları yaşayan kadınlarda adet döneminde daha fazla migren atağı yaşanabiliyor.
Araştırmalara göre adet migrenleri genellikle adet döneminden önceki iki gün ile adetin başlamasından sonraki üçüncü gün arasında başlıyor. Peki migren baş ağrıları neden oluşur ve buna ne sebep olur?
det migreni esas olarak adet döneminizden önce meydana gelen östrojen seviyelerindeki ani düşüşten kaynaklanır. Her kadın bunu yaşamasa da, bu değişikliklere duyarlı olan bazı kadınların bu tetikleyicileri yaşama olasılığı daha yüksektir.
Beslenme uzmanı Nmami Agarwal, hormonlarınızdaki dalgalanmaların tetikleyicileri daha da kötüleştirebileceğini söylüyor. Adet migreninin bir diğer nedeni de sinir hücrelerinin ve beynin çalışması için gerekli olan serotonin hormonundaki değişikliklerdir.
Ağrıyı düzenlemedeki rolü nedeniyle migreni tetikleyebilen adet döngüsü sırasında serotonin düzeylerinde bazı değişiklikler yaşayabilirsiniz.
Bu hormonal değişiklikler sağlığınız için kötü olmasa da migren gibi sizi rahatsız edebilecek sorunlara neden olabilir.
Beslenme uzmanları adet migreniyle başa çıkabilmeniz için 5 tane doğal tavsiyede bulunuyorlar :
1. Bol su için.
Yeterince su içmemenin migreni tetikleyebileceğini biliyor muydunuz ? Çalışmalar, susuz kalmamanın ve her gün en az 10-12 bardak su içmenin migren riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
2. Bazı yiyeceklerden kaçının.
Ne yediğiniz vücudunuzun hormonal değişiklikler gibi belirli tetikleyicilere tepki verme şeklini etkileyebilir. Yapılan araştırmalar, belirli besinlerin migrene yakalanma olasılığınızı artırabileceğini buldu. Bu araştırmalar agarwal, kafein, alkol, işlenmiş gıdalar, eski peynir ve monosodyum glutamat (MSG – lezzet arttırıcı) içeren gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirtiyorlar.
3. B2 vitamini açısından zengin besinler tüketin.
Current Journal of Neurology’de yayınlanan bir araştırma, B vitamini açısından zengin gıdalar yemenin kadınların migrenle baş etmelerine yardımcı olabileceğini belirtiyor. Migreni azaltmak için beslenmenize B2 vitamini takviyesi eklemenizi öneriyor. Günlük beslenmenizde diyetinize dahil edebileceğiniz B2 vitamini açısından zengin besinler ise yumurta, süt ürünleri, yağsız et ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
4. Diyetinize magnezyum açısından zengin gıdalar ekleyin.
Uzmanlar, magnezyumun migren ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilecek önemli bir mineral olduğunu söylüyorlar. Ayrıca magnezyum açısından zengin gıdalar ile migren tedavisi arasında pozitif bir bağlantı olduğu da bilimsel olarak ispatlanmıştır. Diyetinize fındık, tohum, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum açısından zengin gıdaları ekleyin.
5. Daha fazla antioksidan alın.
Migren ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olacağı için kadınların diyetlerinde bir antioksidan olan Koenzim Q10’u (CoQ10) içermesi gerekiyor. Bu antioksidan genellikle sığır eti, balık, tavuk ve bazı sebzelerde bulunur.
