Meditasyonu günlük rutininize eklemek istiyorsanız, meditasyon yapmak için “kötü” bir zaman yoktur. Ancak sabah meditasyon yapmanın faydaları daha fazla olabilir.
Meditasyon, bedeni ve zihni birleştirmeye yardımcı olabilen çeşitli zihinsel odak tekniklerinden oluşan bir kavramdır. İçerisinde; konsantrasyon, rahatlama, farkındalık ve duygusal tarafsızlık unsurları vardır. Birçok insan için aynı zamanda manevi bir deneyimdir.
Meditasyon genellikle genel sağlığınızı iyileştirmenin güvenli bir yolu olarak görülür. Meditasyonun içinde fiziksel ve zihinsel sağlık için önemli faydalar vardır.
Meditasyon Yapmanın En İyi Zamanı Nedir?
Meditasyon yapmanın en iyi zamanı, programınıza ve motivasyon seviyenize en uygun olan zamandır. Bu konuyla ilgili Virginia’dan lisanslı klinik sosyal çalışmacı John Mathews şöyle der: “En iyi zaman meditasyon yapmak istediğiniz zamandır”.
Sabah meditasyon yapmanın önemiyle ilgili Mathews şunları da sözlerine ekliyor: “Geleneksel inanış, sabah saatlerinin meditasyon için harika bir zaman olduğudur. Eğer sabah meditasyona zaman ayırabilirseniz, bu gerçekten harika olur. Ancak sabah vakitleri size uygun değilse meditasyon için ayırabileceğiniz her zaman doğru zamandır”.
Sabah Meditasyon Yapmanın Faydaları
Meditasyonun faydaları günün saatiyle ilişkilendirilemez, ancak profesyoneller meditasyonu sabahları önermekte ısrarcıdır. Bu ısrara ilişkin şu gibi nedenleri öne sürerler.
Güne doğru başlamak
Sabah meditasyon yapmak, günün geri kalanı için bir sakinlik ve denge temeli oluşturur. Zihni merkeze almaya, stresi yönetmeye ve genel duygusal refahı artırmaya yardımcı olur. Özellikle stresli günlerde endişe, beklenti ve kaygı hislerini daha iyi yönetebilmek mümkün olur.
Belki duymuşsunuzdur, sık sık Gandhi’ye atfedilen bir meditasyon sözü vardır. Kendisinin çok yoğun olduğu günlerde 1 saat yerine 2 saat meditasyon yaptığı söylenir. Vurguladığı nokta, meditasyonun bizi gün için hazırlayabileceğidir ve meditasyona en az zaman ayırabileceğimizi düşündüğümüz günler belki de en fazla bundan faydalanabileceğimiz günlerdir.
Sabah huzur ve sessizlik
Sabah meditasyon yapmak, gününüzü başlatmak için bir zemin oluşturabilir. Sabahlar, günün telaşı başlamadan önce doğal bir huzur duygusuna sahiptir. Zihniniz dinlenmiş ve sakindir. Etrafınız uykudan dolayı sessizdir.
Erken sabahlar yalnız zaman geçirme fırsatı sunar, çünkü diğer herkes uyumaya devam eder. Bu zaman yalnızca sizindir. Ve bunu, teknolojinin giderek daha fazla arttığı bir dünyada deneyimlemenin oldukça kıymetli bir histir.
Meditasyon pratiği için uygulanabilir fırsat
Meditasyonun harika yanlarından biri, özellikle yeni başlıyorsanız, büyük bir zaman dilimi ayırmak zorunda olmamanızdır. Sabahları aynı zamanda zaten rahat ve konforlu olduğunuz bir ortamda meditasyonu keşfetmek için mükemmel bir zaman olabilir. Yani hala yatağınızdayken de meditasyon yapabilirsiniz.
Uyanmaya başladığınızda hala yatağın içinde yatarken, kendinizle sadece 5 dakika olsa bile bağlantı kurma şansınız vardır. Nasıl hissettiğinizi, battaniyelerin altında vücudunuzu nasıl hissettiğinizi dikkatlice hissedebilir ve keşfedebilirsiniz.
Ne Kadar Süre Meditasyon Yapmalısınız?
Meditasyonun faydalarını deneyimlemek için ne kadar süre meditasyon yapmanız gerektiği konusundaki araştırmalar sınırlı ve karışıktır. Bazı uzmanlar; tekrar, yetkinlik ve tutarlılığın süreden daha önemli olduğunu önerir. 2018’den bir çalışma, çoğu deneyimsiz meditasyoncu için 8 hafta boyunca günde 13 dakika kadar süreyle olumlu değişikliklerin fark edilmesi için yeterli olduğunu saptamıştır. Bazen doğru odak ve netlik seviyesini elde etmek için birkaç dakika meditasyon da yeterli olabilir.
Gerçekten iyi veya kötü bir meditasyon süresi yoktur. Danışanlarıma bilinçli meditasyonun 30 saniye kadar süresi olsa bile faydası olur.
Sabah Meditasyonunun Türleri
Her tür meditasyon sabah meditasyon yapmak gibi olabilir. Seçtiğiniz pratiğin, hedeflerinize ve prensiplerinize hitap eden bir şey olması gerekir. Örneğin, manevi biri değilseniz, maneviyat odaklı meditasyon sizin için uygun olmayabilir. Seçebileceğiniz meditasyon türleri şunlar olabilir :
- Farkındalık meditasyonu
- Manevi meditasyon
- Odaklı meditasyon
- Mantra meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Sevgi ve şefkat meditasyonu
- İlerleyici rahatlama
- Görselleştirme meditasyonu
- Yürüyerek meditasyon
- Odaklı nefes alma
- Travma bilincinde meditasyon
Mathews, sabah meditasyonlarının, şükran veya harekete dayalı olduğu türleri tercih ettiğini söyler. Her ikisi de başka bir günün hediyesine ve hareket etme yeteneğinize duyduğunuz takdir üzerine odaklanmanın yollarıdır. Siz de hemen meditasyonu günlük yaşamınıza dahil etmeye başlayabilir ve bunu bir görev gibi hissetmeden anlamlı bir şekilde yapabilirsiniz.
* 5-10 dakika gibi küçük bir zaman hedefi belirlemek
* Meditasyon yapmak için zaman ayırmak
* Meditasyon noktası için evinizde veya dışarıdaki doğa içinde uygun bölgeleri belirlemek
* Tam uyumu bulmak için farklı meditasyon pratiklerini de denemek
* Seçtiğiniz meditasyon biçimi hakkında daha fazla bilgi edinmek
* Meditasyon yapan diğer insanlarla deneyimlerinizi paylaşmak ve bağlantı kurmak
* Meditasyon uygulamaları veya sakinleştirici müzik gibi yardımcı araçları kullanmak
Burada belirtmek istediğimiz en önemli nokta, öğrenirken kendinize nazik ve sabırlı olmanız gerektiğidir. Meditasyon, iyilik hâlinizi artırmak için tasarlanmıştır ve yeni birşeyleri öğrenirken bir şeyleri çözmeniz size çok iyi gelecektir.
Sonuç
Sabah meditasyonunun faydaları, gününüzü başarıya ve huzurlu hissetmeye hazırlamakla ilgilidir. Sabah doğal olarak sessiz bir zamandır ve erkenden meditasyon yapmak, gününüzü olumlu ve odaklı bir şekilde başlatmanıza yardımcı olabilir.
Unutulmamalıdır ki meditasyon yapmanın yanlış bir zamanı yoktur. Sabah meditasyon için harika bir zaman olabilir, ancak meditasyon yapmanın “en iyi” zamanı, yapma isteğinizin en fazla olduğunuz her an olabilir.
