Her ay adet migreni mi yaşıyorsunuz? İşte bunların nedenleri ve bununla doğal olarak başa çıkmanız için uzmanların önerdiği bazı ipuçları.
Adet döngünüzün gelgitleriyle uğraşmak zaten yorucudur ve bununla birlikte gelen sorunlar da ruh halinizi iyileştirici değildir. Hayır, kramplardan, ruh hali değişimlerinden, şişkinlikten ve ishalden bahsetmiyoruz; daha az bilinen semptomdan bahsediyoruz: baş ağrısı!
Regl döneminde neden şiddetli baş ağrısı çektiğinizin gizemini çözmeye çalışıyorsanız bu bilgi işinize yarayabilir! Uzmanlar regl dönemindeki migren ağrılarının aslında daha da kötüleşebileceğini söylüyor. Yani, adet migreni bir şeydir ve işte onlarla başa çıkmak için bilmeniz gereken her şey.
Amerikan Migren Vakfı’na göre migren atakları yaşayan kadınlarda adet döneminde daha fazla migren atağı yaşanabiliyor.
Adet migrenleri genellikle adet döneminizden önceki iki gün ile adetinizin başlamasından sonraki üçüncü gün arasında başlar. Pek çok kadını etkilese de her kadının yaşayacağı bir durum değildir.
Peki migren baş ağrıları neden oluşur ve buna ne sebep olur? Hadi bakalım.
Adet Migrenini Ne Tetikler?
Adet migreni esas olarak adet döneminizden önce meydana gelen östrojen seviyelerindeki ani düşüşten kaynaklanır. Her kadın bunu yaşamasa da, bu değişikliklere duyarlı olan bazı kadınların bu tetikleyicileri yaşama olasılığı daha yüksektir.
Beslenme uzmanı Nmami Agarwal, son Instagram gönderisinde hormonlarınızdaki dalgalanmaların tetikleyicileri daha da kötüleştirebileceğini söylüyor.
Adet migreninin bir diğer nedeni de sinir hücrelerinin ve beynin çalışması için gerekli olan serotonin hormonundaki değişikliklerdir.
Ağrıyı düzenlemedeki rolü nedeniyle migreni tetikleyebilen adet döngüsü sırasında serotonin düzeylerinde bazı değişiklikler yaşayabilirsiniz.
Bu hormonal değişiklikler sağlığınız için kötü olmasa da migren gibi sizi rahatsız edebilecek sorunlara neden olabilir.
Adet Migreni ile Nasıl Baş Edilir?
Beslenme uzmanının önerdiği gibi adet migreniyle başa çıkabileceğiniz doğal yollardan bazıları şunlardır:
1. Bol su için
Yeterince su içmemenin migreni tetikleyebileceğini biliyor muydunuz ? Çalışmalar, susuz kalmamanın ve her gün en az 10-12 bardak su içmenin migren riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
2. Bazı yiyeceklerden kaçının
Ne yediğiniz vücudunuzun hormonal değişiklikler gibi belirli tetikleyicilere tepki verme şeklini etkileyebilir. İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma, belirli beslenme düzenlerinin migrene yakalanma olasılığınızı artırabileceğini buldu.
Agarwal, kafein, alkol, işlenmiş gıdalar, eski peynir ve monosodyum glutamat (MSG – lezzet arttırıcı) içeren gıdalardan kaçınılması gerektiğini yazıyor.
3. B2 vitamini açısından zengin besinler tüketin
Current Journal of Neurology’de yayınlanan bir araştırma, B vitamini açısından zengin gıdalar yemenin kadınların epizodik migrenle baş etmelerine yardımcı olabileceğini buldu .
Migreni azaltmak için diyetinize B2 vitamini takviyesi eklemenizi önerir. Diyetinize dahil edebileceğiniz B2 vitamini açısından zengin besinler yumurta, süt ürünleri, yağsız et ve yeşil yapraklı sebzelerdir.
4. Diyetinize magnezyum açısından zengin gıdalar ekleyin
Uzman, magnezyumun migren ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilecek önemli bir mineral olduğunu yazıyor. Çalışmalar ayrıca magnezyum açısından zengin gıdalar ile migren tedavisi arasında pozitif bir bağlantı olduğunu göstermiştir.
Diyetinize fındık, tohum, tam tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler gibi magnezyum açısından zengin gıdaları ekleyin. Ayrıca doktorunuzun önerdiği şekilde magnezyum takviyelerini de deneyebilirsiniz.
5. Bedeninize daha fazla antioksidan alın
Diyetisyen, migren ağrılarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olacağı için kadınların diyetlerinde bir antioksidan olan Koenzim Q10’u (CoQ10) içermesi gerektiğini yazıyor . Bu antioksidan genellikle sığır eti, balık, tavuk ve bazı sebzelerde bulunur.
Adet migreni yaşıyorsanız, uzmanların önerdiği bu değişiklikleri hayatınızda deneyebilirsiniz. Ancak size en uygun olanı öğrenmek için beslenme uzmanınıza veya doktorunuza da danışmalısınız.
