Kötü bir haber aldıktan sonra modunuz düşer mi? Pazar sendromuyla (veya pazartesi üzüntüleriyle) başa çıkmaya mı çalışıyorsunuz? Korkunç, berbat, hiç iyi gitmeyen veya sadece biraz sıkıcı bir gün mü geçiriyorsunuz?
Hayal kırıklıkları ve kötü haberler küçük şeyler olsa bile günlük aktivitelerinizi alt üst edebilir. Bu haberler sonucu huysuz ve mutsuz hissederek ihtiyacınız veya istediğiniz şeylere dahi ilgisiz kalabilirsiniz. Elbette tüm bunlar olurken günü sorunsuz bir şekilde atlatmak için biraz moral toplamanız gerektiğini biliyorsunuz. Fakat bunların neler olduğuyla ilgili tam olarak bir fikriniz olmayabilir.
Bu tamamen normaldir. İlla ki duygusal sıkıntıların çözüm bulmayı zorlaştırabilecek kadar aşırı olması zorunlu değildir. Dolayısıyla bu duygusal sıkıntılara yakından bakmak bir kenara atmamak gerekir. Bir kenara bırakılıp üstü kapatılmaya çalışılırsa işte o zaman sizi daha kötü hissettirebilirler.
Kötü ruh halinizin kaynağını göz ardı etmek onu ortadan kaldırmaz. Göz ardı etmek yerine sizi iyi hissettiren bir şeye odaklanmak daha faydalıdır. İşte bu sebeple bu yazıda ruh halinizi canlandırmak için yedi fikir bulacaksınız. Bonus ise şu: Bunların herbirini ücretsiz yapabilirsiniz.
Parkta Yürüyüş Yapın
En yakındaki parkta veya bir yeşil alanda kısa bir yürüyüş, ruha çok iyi gelir. Özellikle doğada yürümek, aslında ruh halini düzenlemeye yardımcı olan “mutluluk hormonları” üretimini artırır.
Biraz yorgun veya üzgün hissettiğinizde, 10 dakikalık yürüyüş yaparak beyninize kan akışını artırabilir ve kendinizi enerjilendirebilirsiniz. Yorgunluk ve durgunluk hislerini bu kadar kısa bir yürüyüş bile büyük ölçüde hafifletebilir.
Yürümek aynı zamanda vücudunuzdaki stres hormonlarının seviyesini düşürmeye ve endorfinlerin salınmasını teşvik etmeye yardımcı olue. Bunlar; stresi, ağrıyı ve rahatsızlığı hafifletebilen hormonlardır.
Tabii ki, güneşin de faydaları vardır. Sadece 10 veya 15 dakika güneşte vakit geçirmek, serotonin üretimini tetikleyebilir ve daha fazla endorfinle birlikte, ruh halinizi geliştiricek kimyasalların bol miktarda alınmasını sağlar. Ayrıca, özellikle loş bir odada oturuyorsanız, doğal ışık daha enerjik ve uyanık hissettirmenize yardımcı olabilir.
Araştırmalar, düzenli olarak dışarıda zaman geçiren veya dışarı çıkma imkanı olmadığında doğa görüntülerini veya videolarını izleyen insanların genel olarak daha iyi ruh hallerine sahip olduğunu göstermektedir.
Gülmeyi Deneyin
Bir topluluk önünde konuşanların neden genellikle bir espri veya esprili bir ifade ile söze başladığını hiç merak ettiniz mi? Bir grup içinde gülmek, gerilimi hafifletebilir ve herkesi biraz daha enerjik hissettirebilir.
Gülmek, aynı zamanda bireysel düzeyde de işe yarar. Eğer bir şey hakkında biraz kaygılı veya stresli hissediyorsanız – diyelim ki işyerinde önemli bir sunum yapacaksınız – biraz mizah, gerilimden kurtulmanıza yardımcı olabilir ve sizi daha hafif bir ruh haline sokabilir.
Kendinizi çok komik hissetmediğinizde derin bir kahkaha atmak zor olabilir. Eğer mizah kaynaklarınız sizi çok fazla neşelendiremiyorsa, bunları deneyebilirsiniz:
* Komik videolar seyredin. Ne izleyeceğinizi bilmiyor musunuz? YouTube’a gidin ve sizi hızlı bir şekilde güldürmek için tasarlanmış videoları izlemeye başlayın.
* Hayvan videoları izleyin. Kötü bir ruh hali yenme konusunda, evcil hayvanlar çoğunlukla çifte vuruş yapabilirler. Kıvrak hareketleri komik olabilir, oldukça sevimli de olabilirler. Orada bulunan tüm kedi ve köpek videolarını gördünüz mü? Özellikle hayvanların sakarlık videoları oldukça komik olabilir.
* Komedi yazarlarını araştırın. Görsel içerik yerine yazılı metinlere daha mı çok ilgi duyuyorsunuz? Komik kitapları komik videolara tercih edebilirsiniz.
* Şakalar paylaşın. İş yerinde veya arkadaşlarınıza iyi bir şaka bilip bilmediklerini sorun veya favori bir veya iki şakanızı siz onlarla paylaşın.
Aromaterapi Deneyin
Koku alma duyusu doğrudan duyguları düzenlemeye yardımcı olan beyin bölgelerinden biri olan amigdala ile iletişim kurar. Bu nedenle olumlu veya nostaljik anıları tetikleyen kokular genellikle gerilimi ve anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olur. Beyin ve koku duyusu arasındaki bağlantı sayesinde, güzel kokan şeyler her zaman bize iyi hissettirir.
Aromaterapi genellikle ruh halini veya zihinsel sağlığı iyileştirmek için esansiyel yağların kullanımını ifade eder, ancak bu faydaları elde etmek için zorunlu olarak esansiyel yağlar satın almanız gerekmez. Evinizde veya ofisinizde zaten biraz ruh halinizi yükselten kokularınız olabilir:
Sık sık kullandığınız hoş kokulu bir sabun veya losyonunuz varsa, ellerinizi dikkatlice yıkamak veya kollarınıza hızlıca kokulu bir masaj yapmak için biraz zaman ayırın. Birini sevdiğiniz için düşük hissediyor musunuz? Sizi onları hatırlatan bir şey koklayın. Etkileyici bahçesi olan komşularınız var mı? Veya oturduğunuz sitede varsa yeni açan çiçekleri koklamak için kısa bir yürüyüşe çıkın. Vahşi doğada karşılaşabileceğiniz diğer hoş kokulu bitkiler arasında lavanta, yasemin, kamış, biberiye ve adaçayı bulunur.
Vanilya, tarçın veya balkabağı baharatı kokusu yakalamak için mutfağa gidin. Alternatif olarak, bir limon dilimi kesin ve kokusunu içinize çekin. Nane veya papatya çayı yapın. Bergamot içeren çaylar da iyi bir seçenektir. Kaynar suyu limonun üzerine döküp buhar soğurken koklayabilir ve ardından sizi nemlendiren ve ısındıran bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz.
Losyon veya çayın kokusu, elbette, yoğun bir esansiyel yağ kadar etkili olmasa da, koku kaynağı hala güçlü bir araçtır. Hoş veya rahatlatıcı bulduğunuz herhangi bir koku, ruh halinize olumlu etki edebilir.
Kendinize Sarılın
Kötü bir ruh hali ve diğer hayal kırıklıklarıyla uğraşırken fiziksel ve duygusal destek için hayatınızdaki insanlardan yardım istemek çok doğaldır. Sarılmaların ve diğer fiziksel sevginin vücudunuzun oksitosin salgılamasını sağladığını ve sevdiklerinize daha yakın hissetmenize yardımcı olabileceğini zaten biliyor olabilirsiniz.
Ancak ruh haliniz hemen toparlanmayacak bir konuma düştüğünde ne olur? Belki de birdenbire sadece kötü hissetmeye başladınız. Destekleyici bir sarılma ruh halinizi düzeltmeniz gereken ihtiyaç gibi görünüyor. Ancak o anda bu iş için etrafınızda sizden başka kimse yok.
Kendinize sarılmak biraz saçma hissettirebilir, ancak işe yarayabilir. Dokunuş (evet, sizinkini de içerir) stres hissini hafifletebilir, sizi güvende ve rahat hissettirmeye yardımcı olabilir. Aynı şekilde özsaygı ve öz şefkati teşvik edebilir, her ikisi de daha olumlu bir ruh haline yol açabilir.
Kendinize sarılmak, kendinize veya başkasına sarılma şeklinde basitçe kollarınızı etrafınıza dolayarak birkaç dakika boyunca yapılabilir.
Müziği Açın
Şunu hayal edin: Ev temizliyorsunuz, evrak düzenliyorsunuz veya özellikle keyif almadığınız bir görevi yerine getiriyorsunuz. Radyo istasyonunuz veya sevdiğiniz bir parça arka planda çalıyor.
Şarkı değiştiğinde, en sevdiğiniz şarkılardan birinin ilk notalarını tanıdığınızda kulaklarınız canlanır. Neşeli, hareketli melodi size yeni enerji aşılar. Dikkatinizi yeni bir coşkuyla görevinize verirken belki içinizden şarkı söyleyerek ayağınızı müziğe hafifçe vurursunuz.
Ruh halinizin bu ani değişimini mutlaka deneyimlemişsinizdir. Aslında müzik aşağıda belirtiğimiz pek çok faydayı da sağlayabilir:
- Ruh hali ve duygu düzenleme yeteneklerini geliştirmek
- Stresi ve gerginliği hafifletmek
- Kaygıyı azaltmak
- Daha iyi hafıza hatırlama da dahil olmak üzere sağlıklı beyin fonksiyonlarını teşvik etmek
- Bazı durumlarda odaklanmanızı geliştirmek
Kısacası, ruh halinizi bir kenara bırakmaya hazırsanız, en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesini dinlemeye başlamak, bu iş için her yönüyle mükemmel bir araç olacaktır.
Rastgele Bir İyilik Yapmayı Deneyin
Belki de şu anda mevcut durumunuzu değiştirmek için hiçbir şey yapamadığınızdan dolayı sıkışmış veya takılmış hissediyorsunuz. Endişe ve stresin sizi aşağıya çeken negatif döngüsüne kapılmak yerine enerjinizi başka şeye odaklamayı deneyin.
Başka bir kişi için güzel bir şey yapmak, onların gününü biraz daha iyi hale getirebilir ve yüzlerinde bir gülümsemeye sebep olabilir. Bu da ruh halinizi iyileştirebilir. Sadece başkasının gününü daha iyi hale getirdiğinizi bilmek, sizi daha olumlu bir düşünce çerçevesinde bırakabilir.
Göz önünde bulundurulması gereken birkaç fikir:
- Bir iş arkadaşınızın yardıma ihtiyacı olup olmadığını sorun.
- Çocuğunuz, oda arkadaşınız veya partneriniz için bir iş yapın.
- Evcil hayvanınıza bir ödül verin; muhtemelen bonus olarak biraz kucaklaşma kazanacaksınız.
- En sevdiğiniz mağaza veya restoranlardan biri için ayrıntılı, olumlu bir yorum bırakın.
- Sevdiklerinizle görüşün. İster uzun ve yorucu bir günü yeni atlatmış olun ister stresli bir olay sizi bekliyor olsun, kısa bir sevgi ve destek mesajı moralinizi yükseltmede çok etkili olabilir.
Romantik partnerinizle, en yakın arkadaşınızla veya kardeşinizle 5 dakikalık bir sohbet bile moralinizi yükseltebilir ve kasvetli bir ruh halinden, sinirlilikten veya endişeden bir anlığına da olsa kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Telefon görüşmesi yapamıyor musunuz? Kısa süreliğine mesaj veya sohbet yoluyla bağlantı kurmak bile ruh halinizde bir fark yaratabilir. Elbette sizin için orada olduklarını biliyorsunuz, ancak bazen sadece bir hatırlatma olarak neşeli bir ses mesajı göndermeniz hem onların hem de sizin hayatınızda güzel bir fark yaratabilir.
Sonuç
Ruh haliniz zaman zaman biraz canlanmaya ihtiyaç duyuyorsa endişelenmeyin – bu kesinlikle normaldir. Çoğu kötü ruh hali genellikle kısa zamanda toparlanır. Bu durumla baş etme yöntemi olarak yapabileceğimiz birçok şey vardır.
Öte yandan, gün içinde ve her gün devam eden düşük bir ruh haliniz varsa, daha ciddi bir sorun yaşıyor olabilirsiniz.Ruh halinizde ve genel sağlığınızdaki süregelen değişiklikleri fark ettiğinizde ve yukarıdaki stratejilerin etkisini göremediğinizde bir terapist ile konuşmak her zaman en doğru adım olacaktır.
