Kendini daha fazla sevme ve kendini değer verme konularında sıkıntı yaşıyorsanız, aşağıda sizin için uygulayabileceğiniz 34 öneri paylaşıyoruz.
Genelde her insan sevgiyi kendi dışında arar. Yaptığımız iyiliklerin karşılığında sevilmeyi değer görmeyi ve onore edilmeyi bekleriz. Çoğu zaman bunu göremediğimiz için hayal kırıklığına uğradık.
Ama bunu aşamadık; hâlâ sevgiyi başkalarında arıyoruz. Bu nedenle, başka bir kişinin size gösterdiği hiçbir sevgi sizi tamamen tatmin etmeyecek ve kendinizi tam olarak sevmiyorsanız asla kendinizi tam manasıyla tatmin olmuş hissedemezsiniz.
Sınırlayıcı düşüncelerimizin üstesinden gelebilmek ve gerçekten huzurlu bir hayat yaşayabilmek için kendimizi sevmeyi öğrenmeliyiz.
Her şeyin cevabı kendini sevmekte yatıyor. Kendini sevmeyi uygulamak, kendinize karşı iyi olmanızı ve bu süreçte daha iyi bir insan olmanızı sağlar.
Kendini Sevmeyi Uygulamayı Nasıl Öğrenirim?
Şimdi kendinize biraz zaman tanıyın ve kısa bir mola verin. Derin nefes alın, yazıyı okumaya devam etmeden önce kendinize küçük bir sarılın ve kendinizi nasıl seveceğinizi öğrenmeye başlayın.
1. Mükemmel Olmanız Gerektiği Fikrini Bir Kenara Bırakın
Kendini sevmeyi nasıl uygulayacağını merak ediyorsan, mükemmel olma fikrinden vazgeçerek başla. Her bakımdan mükemmel; bir bedenin, yaşamın, zekan ilişkin olmak zorunda değil. Mükemmellik fikri yanlıştır ve bunu sosyal medyada gördüğünüzde kendinizi kötü hissetmeyin.
Asla kusursuz olmayı beklemeyin. Kimsenin de kusursuz olmadığını bilmek güzeldir. Hiç kimse idealize edilmiş bir mükemmellik standardını arzulamaz; herkesin kendine has özellikleri ve kişilikleri vardır.
2. Bazen Toplumsal Beklentilerin Gerçekçi Olmayan Standartlar Sunduğunu Anlayın
Siz bu dünyada eşsizsiniz ve makul bir şekilde başka kimseyle karşılaştırılamazsınız. Kendinizi karşılaştırmanız gereken tek kişi sizsiniz. Dış güçlerin size ne yapacağınızı dikte etmesine izin vermeyin
Theodore Roosevelt şöyle söylemiş; Karşılaştırma neşenin hırsızıdır.
Ulaşılamaz bir standarda ulaşsanız bile hiç bir zaman tatmin olmayacaksınız, çünkü daha fazlasına ihtiyaç duyuyorsunuz. Çünkü doyumsuz bir merak her zaman doğamızda var. Kendinizi bu ulaşılmaz idealle karşılaştırmaktan kaçının; bunu yapmak kendinizi kötü hissetmenize ve depresyona girmenize neden olacaktır. Unutmayın, ne kadar kendimizi başkalarıyla karşılaştırırsak o kadar kendimizi kaybederiz.
3. Her Gün Sadece Bir An İçin Anı Yaşayın
Hiç bitmeyen daha iyisini arama arayışınıza bir süreliğine son verin ve sadece içinize bakın. Şimdiki zamanın harika güzelliklerini fark edin. Yaşayan ve nefes alan bir insan olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzun farkına varın.
4. Günlük Şükran Duyun
Günlük şükran duymak, mutluluğun ve kendinizi sevmenin anahtarıdır.
Bir şükran günlüğü, bir Instagram kanalı, bir blog başlatın veya her gün üç dakikanızı ayırarak şükran duymanız gereken her şeyi düşünün; sağlığınız, hayatınız, arkadaşlarınız, aileniz, sevdikleriniz gibi. Metrobüste oturacak yer bulmanız, çok beklemeden taksi bulmanız gibi her şey olabilir.
Rahat olduğumuzda nankör oluruz. Bunu değiştirin ve her gün şükran gösterin. Harvard Health Dergisine göre şükran duymak, daha olumlu duygular hissetmenizi sağlar ve araştırmalar bunun genel refahınızı iyileştirebileceğini göstermiştir.
5. Her Şeyi Kontrol Edemeyeceğiniz Gerçeğini Benimseyin
Kontrol edebileceğiniz tek şey, tepkileriniz ve değiştirebileceklerinizdir. Hava durumunu, diğer insanları, onların kararlarını veya eylemlerini etkilemediğinizi kabul edin.
Hayattaki her şeyi kontrol etmeye çalışmak yerine, ona nasıl tepki vereceğinize odaklanın. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonra ellerinizi kaldırın ve “her şey olması gerektiği gibi olmasına izin veriyorum” deyin. Herkesi ve her şeyi kontrol etmeye çalışmak yerine her şeyin kendi kendine yoluna girmesine izin verin. Sonunda her şey kendi kendine çözülür ve olacağına varır.
6. Kişisel Bakım
Toplum bize, kendimize bakmanın bencillik olduğunu öğretti ve Allah korusun, en çok korktuğumuz şey de budur. Buna karşılık biz de iyiliğimizi herkesin bilmesi için büyük çaba harcıyoruz.
Toplumun gözünde “iyi” olmanın bedeli ise mutluluğunuzdur. “İyi” olmaya ve herkesi mutle etmeye çalışmayı bırakın ve kendinize bakmaya başlayın. Kendini Sevmek veya Öz Bakım = Mutluluk. Kişisel bakım, kendini sevmeyi uygulamanın en iyi yollarından biridir.
7. Kendinize Duygusal Açıdan Bakın
Bir koltuk bulun, bir fincan kahve alın ve günlük olaylarınızı yazın Hangi ruh halindesin? Bu duyguyu hissedin. Yapılacak en iyi şey, duygularınızı gerçekten gömmek yerine hissetmeyi öğrenmektir. Kendini sevmeyi uygulamaya devam etmek istiyorsanız duygularınızla bağlantıda kalmanız çok önemlidir.
Buna olumsuz düşünceler de dahildir. Olumsuz bir şey söylemeden önce bunun size faydası olup olmayacağını düşünün. Bu düşünceye sahip olmak beni herhangi bir şekilde iyileştirir mi? Yoksa sadece üzüntü ve mutsuzluk mu verir?
İçsel acıyı durdurmak mutluluğa giden en önemli adımlardan biridir çünkü sıklıkla zihnimizi kötüye kullanırız. Kendinize destekleyici ve teşvik edici şeyler söyleyin. Olumsuz inançlar her zaman kendini sevmeyi engelleyecektir.
8. Çevrenizi Sıkılaştırın
Sosyal çevreniz tüm hayatınızı etkiler. Kim olduğunuzu oluşturdukları için birlikte vakit geçirdiğiniz beş kişiye bakın. Olumlular mı? Destekleyiciler mi? Yoksa olumsuz, kaba ve negatif kişiler mı? Onlar da kendilerine değer veriyorlar mı?
Olumsuz bir arkadaş, aşağılayıcı bir partner ya da aşırı dik kafalı bir tanıdık gibi biri sizi aşağılıyorsa, onlara hiçbir şey borçlu olmadığınızı unutmayın. Size zamanınızın hiçbirini borçlu değiller. Gerekirse görüşmelerinizi minimuma indirin ve siz kendi yolunuza devam edin.
9. Daha Sağlıklı Beslenin
Ruh sağlığınız vücudunuza aldığınız şeylerden etkilenir. Yalnız kendinize karşı da acımasız olmayın; Hayat, yediğin için mutsuz olmak için çok kısa. Yeme kısıtlamalarını kaldırın, diyet yapmayı bırakın ve normal bir insan gibi yiyin. Kendini sevmeyi uygulamak için keyif aldığınız doğal yiyecekleri yiyin. Vücudunuz bunu takdir edecektir.
10. Harekete Geçin!
Spor salonlarına üye olup olup gitmemezlik yapmayın. Bu kendinize olan inancınızı kaybetmenize sebep olur. Yeni bir sporu veya fiziksel aktiviteyi deneyin, ardından sizi keyiflendiren ve sizin için eğlenceli olan hoşunuza giden bir sporu veya fiziksel aktiviteyi keşfedin.
Zumba, spin, yüzme, dans… neredeyse onlarca farklı spor var. Bunları deneyin ve hangisinde ne kadar mutlu olduğunuzu görün!
11. Ortamınızı Temizleyin
Sosyal medyadaki tüm negatif sayfalardan ve takipçilerden kurtulun. Kafanızı sadece olumlu bilgilerle doldurun, çünkü düşündüğünüz şeye dönüştüğünüz için bu sayede daha olumlu bir hayat yaşayacaksınız.
12. Benzersiz Olun
Farklılıklarınızla gurur duyun ve eğer öz sevginizi geliştirmek istiyorsanız onları sevmeyi öğrenin. Sizi farklı kılan şey bu. Kendimi nasıl daha iyi sevebilirim diye düşünüyorsanız o zaman benzersiz olmaya çalışın.
13. Toksik İlişkileri Bırakın
Tüm toksik ilişkileri sonlandırın. Cidden. Eğer kimse senin hayatının bir parçası olmamalıysa, eğer sana kötü hissettiriyorlarsa artık veda etme zamanı gelmiştir.
Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan bağlantıları dikkate almak ve hayatınızı olumsuz yönde etkileyen bağlantıları tanımak çok önemlidir. Sizi desteklemeyen insanlar hayatınızda olmamalıdır.
14. Kendinizi Affedin
Sizi pişman eden, aşağılanmış ya da utandıran bir şeyi bir (ya da belki birkaç) kez yaptığınızı hatırlıyor musunuz? Bunu bırakmanın zamanı geldi. Geçmişte yaptığınız şeyleri değiştiremeseniz de gelecekte olacakları etkileyebilirsiniz.
Bunu öğretici bir an olarak düşünün ve değişim kapasitenize inanın. Bir başkası kusurlu olsaydı ona göstereceğiniz lütfun aynısını kendinize de verin.
15. Meditasyon yapın
Her gün zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırın. Nefes alın ve verin, olumsuz fikirleri kafanızdan temizlemek için medistasyon yapın. Meditasyon daha bilinçli olmanın bir yoludur.
Düşüncelerinizin, duygularınızın ve arzularınızın farkında olun. Bunu doğru şekilde yansıtan bir hayat yaşayın. Farkındalık uygulamalarına katılarak kendi kendini yansıtmayı rutininize dahil edebilirsiniz.
16. Kim Olduğunuzu Hatırlayın
Çok şeye katlandınız ve bugüne dek bir şekilde hepsinin üstesinden geldiniz. Her deneyimle daha da güçlendiniz. Lütfen kim olduğunuzu unutmayın.
Zorlukları hoş karşılamalısınız çünkü bu, hayatı daha büyüleyici hale getirecek ve istediğiniz yere gitmenize yardımcı olacaktır. Kendinden şüphe etme gibi duyguları deneyimlemek doğaldır, ancak bunun düşüncelerinizi aşırı tüketmesine izin vermeyin.
17. Kendinize Vücudunuzu Sevme İzni Verin
Vücudunuz keşif için muhteşem ve harika bir araçtır. Vücudunuz yalnızca dünyanın geri kalanına estetik açıdan hoş gelecek şekilde yaratılmadı. Hayatınızdaki tüm hedeflere ulaşmanızı sağlayan bir araçtır.
Tırmanın, yemek yiyin, bir yerlere gidin, işe gidin, örgü örün… Çocuğunuzmuş gibi, vücudunuza iyi bakın. Sevgiden başka hiçbir şeyle ona davranmayın. Kendinizi sevmek ve görünüşünüze sırılsıklam aşık olmak, öz sevginin ta kendisidir!
İdeal vücuda ulaşmanın bizi mutlu edeceği her yerde söyleniyor. Bu sıklıkla üzerinde durulan, ulaşılamaz bir güzellik standardıdır.
Ne kadar kilo verirseniz verin, ne kadar eşya satın alırsanız alın, ne kadar estetik ameliyat olursanız olun. Bir beden mutluluğu barındıramaz çünkü onun barınabileceği hiçbir yer yoktur.
Mutluluk kendini kabul etmekten kaynaklanır. Kendinizi güvende, başarılı ve istediğiniz her şeyi yapabileceğinizi hissetmek için ihtiyacınız olan şeyin sadece bir vücuda sahip olmak olduğunun farkına varın.
Vücudunuzun şekli ne olursa olsun istediğinizi yapabilirsiniz, bu nedenle belirli bir diyet türünü takip etmeye çalışarak zaman harcamayı bırakın ve bunun yerine mutluluğa ulaşın.
18. Minimalizmi Deneyin
Gerçek neşe ve sevgi, maddi mülklerden değil, yalnızca sahip olduklarınızdan ve deneyimlerinizden keyif alarak bulunabilir.
Vefat ettiğinizde birisinin size hayatınızın ne kadar harika olduğunu ve yapmaya karar verdiğiniz her şeyi nasıl başardığınızı söylemesini istiyorsunuz! Mutluluk, halihazırda sahip olduğunuz şeyleri takdir etmektir.
19. Kendinizle İlgili Olumlu Şeyleri Listeleyin
Bir dahaki sefere kendinizi neşeli hissettiğinizde en iyi özelliklerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapın. Kulağa biraz sevimsiz gelse de, pek de parlak olmayan bir gün geçirdiğinizde bu harika bir hatırlatma olabilir. Başlangıçta zor olsa da, bu alışkanlığı geliştirmek kendinizi kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
20. Yaratıcı Olmaktan Korkmayın
Hayal gücünüzü ve kendinizi ifade etmek için seçtiğiniz araçları kullanın. Dikkatinizi çeken ne olursa olsun – resim, yazı, heykel, inşaat, müzik – içinizdeki eleştirmeni kapıda bırakın. Yaratıcı olmanın tek bir doğru yolu yoktur.
21. Sürekli Öğrenin
Yeni şeyler öğrenin, okuyun ve deneyin. Sizin için neyin işe yaradığını öğrenin. Denemeyi atlamayın. Mutluluk günlük bir disiplindir, bir geçiş değildir. O nedenle her gün yeni bir şeyler öğrendiğinizden emin olun.
22. Kendinize Çok Sert Davranmayı Durdurun
Hepimizin içinde bizi küçük ve güvende tutmak isteyen bir eleştirmeni var. Dezavantajı ise bizi eksiksiz bir hayat yaşamaktan alıkoymasıdır. Birinin kendini sevmesini engelleyebilecek en büyük şeylerden biri kendine karşı sert ve acımasız olmaktır.
23. Stresi Yönetin
En sevdiğiniz stres yönetimi tekniği üzerinde 10 dakika çalışın. Stresin önlenmesi, olası kalp hastalığı, obezite, yüksek tansiyon ve depresyon gibi sağlık durumlarının yönetilmesine yardımcı olur.
24. Zaman Sınırlarını Belirlemek
“Kendinizi nasıl seveceğinizi” düşünüyorsanız, bu kendinize odaklanmakla başlar. Zamanınızı nasıl geçireceğinize dair sınırlar belirleyin. Hayatınıza anlam katmayan, zamanınızı emen faaliyetlerden uzak durun.
Ayrıca hayır dediğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Ara sıra hayır demek sizi kötü bir insan yapmaz; daha ziyade sizi değerli vaktini verimli şekilde kullanan zeki bir insan yapar.
25. Konfor Bölgenizin Dışına Adım Atın
Risk almak kendini göstermenin en iyi yollarından biridir. Yapabileceğimizi bilmediğimiz bir şeyi başardığımızda yaşadığımız mutluluk muhteşem olur. Bilinmeye doğru adım atmaktan çekinmeyin.
26. Başkalarına Sevgi ve Saygıyla Davranın
İnsanlara saygılı davrandığımızda kendimizi daha iyi hissederiz. Herkes her zaman iyiliğin karşılığını vermeyebilir ama bu onların sorunu, sizin değil.
27. Kilometre Taşlarını Kutlayın
Ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, zaferlerinizi kabul edin. Başarılarınızdan mutlu olun ve kendinizin sırtını sıvazlayın. Bu, kendini sevmenin ve kendinden memnun olmanın harika bir yöntemidir. Hayatınızdaki başarıları kutlamak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
Küçük zaferler de önemlidir. Küçük hedefler koymaktan çekinmeyin ve onları gerçekleştirdiğinizde kendinizi takdir edin.
28. Tutkunuzu Takip Edin
Sizi hem heyecanlandıran hem de korkutan şeyin farkında mısınız? Her ne kadar başarmak istediğiniz şeyin işe yaramayacağına kendinizi inandırmış olsanız da pes etmeden devam edin!
Kendini sevmek dinamik bir kavramdır. Mükemmel olması bir ömür alabilir, ancak sürekli pratik gerektirir. Kendinize iyi davranın ve zorlu anlarda ısrarcı olun, özellikle de tutkunuzu bulma yolundaysanız.
29. Başkalarının Onay İhtiyacından Vazgeçin
“Dünyanın en olgun, en sulu şeftalisi olabilirsiniz ama yine de şeftalilerden nefret eden birileri olacaktır.” — Dita Von Teese.
Kendinizi sevmek için başkalarının onayına güvenmenize gerek yok. Başkalarından onay alma ihtiyacınızdan vazgeçmek, mutlu olmanıza ve aynı zamanda geçmiş travma ve yaralardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bazen onaylanma isteğimiz geçmişteki olaylara bağlı olabilir.
Gerçek şu ki, başımıza gelen şeyleri bıraktığımızda sanki üzerimizden bir yük kalkmış gibi hissederiz. Artık bize hizmet etmeyen şeyleri taşımamıza gerek yok. Daha iyisini hak ediyoruz.
30. Mutlu Yerinizi Bulun
Kendinizi tamamen rahat, huzurlu, mutlu, iyimser ve hayat dolu hissettiğiniz tek alan hangisidir? Zor bir dönemden geçerken o yeri ziyaret edin veya kendinizi orada hayal edin. Orada bulunan şeylerin nasıl göründüğünü, hissettiğini ve koktuğunu düşünün. Mutlu olduğunuz yerleri düzenli olarak hayal etmeyi bir alışkanlık haline getirin.
31. Zihnini Kapat ve İçeriye Dön
Tercih ettiğiniz çay, kahve, meyve suyu veya başka bir içecekten bir fincan alın ve bir süre tek başınıza oturun. Sadece siz varsınız, televizyon veya başka dikkat dağıtıcı şeyler yok. Şu anda hayatınızda meydana gelen harika şeyleri, en büyük arzularınızı ve onlara ulaşmanın en iyi yollarını düşünün.
32. Günlük Tutmayı Deneyin
Bu kadar çok düşünceden başınızın döndüğünü nasıl hissediyorsunuz? Ne kadar tuhaf, acımasız, iç karartıcı veya dehşet verici olursa olsun, düşüncelerinizin hepsini kağıt üzerinde listeleyin.
Sana iyi hissettirmeyen düşünceleri bırakmak için ne gerekiyorsa onu yap. Bunları bir not defterine yazın. Düzenli günlük tutmak, öz-sevgi pratiğinizin çok önemli bir bileşeni olabilir ve yavaş yavaş kendi değerinizi tanımanıza yardımcı olacaktır.
33. Gerçekçi Olun
Bu gezegende hiç kimse her günün her saniyesinde mutluluk yaşamıyor. Sebebini anlıyor musun? Sonuçta hepimiz insanız. Hepimiz hata yaparız ve hepimiz karışık duygulara sahibiz.
Bunu uygulayarak gerçekçi bir zihniyet geliştirebilirsiniz. Çoğu zaman kendimize karşı aşırı sert davranırız, bu nedenle gerçekçi olmayı öğrenmek, kendinizi sevme arayışınızda size yardımcı olur.
34. Gülmek
Gülmenin pek çok faydası vardır ve kişisel bakımın bir parçasıdır. Sizi güldüren şeyleri yapmayı öğrenin ve gününüzü keyifle geçirin.
Sonuç,
Kendinizi sevmeyi öğrenerek ve öz sevgiyi uygulayarak kendinizi geliştirebilirsiniz. Diğer insanlarla güçlü bir bağ kurmak istiyorsanız bu çok önemlidir. Kendini sevmeyi geliştirmek zaman alacaktır, ama her gün şüphesiz bu konuda daha iyi olacaksınız.
Stres altında olsanız bile, halihazırda başarmış olduğunuz her şeyi düşünün. Kendinize nasıl nazik davranacağınızı keşfettiğinizde, kendinizin en iyi versiyonu olmanıza bir adım daha yaklaşacaksınız.
Harika bir zaman! Dışarı çıkın ve tutkunuzu ateşleyen aktivitelerin peşinden gidin. Onların tadını çıkarın, kim olduğunuzun tadını çıkarın ve muhteşem hayatınızın tadını çıkarın.
