Dünyanın Önce gelen uzmanlarından derlediğimiz ve kendinizi sevmenizi sağlayacak 7 etkili alışkanlık. Henüz yapmadıklarınız varsa hayata geçirmenizde fayda var.
1.Bir Günlük Tutmaya Başlayın
Düzeli olarak bir günlük tutmak, şu anda neye şükretmeniz gerektiğini kendinize hatırlatarak sizi ayakta tutabilir. Araştırmalar, neye şükrettiğinizi hatırlamanın sağlıklı beslenmeyi teşvik edebileceğini, öz saygıyla bağlantılı olduğunu ve genel mutluluğu artırabileceğini gösteriyor.
Günlük bir doz şükür ruh halinizi iyileştirebilir ve sabaha başlamanın harika bir yoludur. Minnettarlıkla ilgili bir uygulama indirebilir, telefonunuzda küçük bir liste tutabilir veya nelere şükrettiğinizi günlüğünüze ya da bir not defterine yazabilirsiniz. Bu sahip olduğunuz şeylerin kıymetini daha fazla bilmenize de destek olur.
2.Kendinize Bir İltifat Edin
Kendinizi iyi hissetmenin ve sonuçta özgüveninizi artırmanın küçük ama etkili bir yolu kendinize de iltifat etmektir. Dr. Jarquin, “Kendimize düzenli olarak iltifat etmek, kendimizle olan ilişkimizi ve zihniyetimizi değiştirmeye başlar” diye açıklıyor. “Bu sayede aslında kendimizi daha pozitif duygular yaratan olumlu şeylere odaklanmak için eğitiyoruz.” diye de ekliyor.
Kendinize iltifat edecek bir şey olmadığını düşünseniz bile, kendinizi sevme alışkanlıklarınızı sürdürmek gibi küçük bir şey övgüye değerdir. “Mükemmel olmamız gerektiği fikrinden kurtulmamız gerekiyor. Kendini sevmeyi uygulamak, kendimize şefkat ve nezaket göstermeyi öğrenmektir” diyor Dr. Assar.
Kendinizle konuşmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, Dr. Jarquin günün kendinize iltifat edecek bir zamanınızı (örneğin sabah ayna karşısındayken veya gece yatmadan önce yatağınızda) ayarlamanızı önerir.
Yatmadan önce bu iltifatı günlüğünüze yazabileceğinizi veya banyo aynasının üzerine bir Post-It notu koyabileceğinizi söylüyor. Telefonunuza “Harika bir iş çıkardığınızı” bildiren bir hatırlatıcı bile ayarlayabilirsiniz.
İltifat cümlesi aklınıza gelmiyorsa “Ben bunu yapabilirim” veya “Ben buna değerim” gibi olumlu ifadeler de kendinize öz sevgi göstermenin başka bir bir yolu olabilir.
3.Kendinizle Bir Arkadaşınızla Konuşur Gibi Konuşun
Kendi kendinize olumsuz konuşmak hepimizin sık sık yaptığı ve zihnimizin genelde yalnızken meşgul olduğu bir şeydir. Ancak, eksiklikleriniz nedeniyle sürekli kendinizi hırpalarsanız, Dr. Jarquin bunun kendinizi çaresiz, değersiz hissetmenize ve kendinizi ortaya koyma konusunda daha az motive olmanıza neden olabileceğini söylüyor.
Kimse mükemmel değildir. Böyle anlarda yakın bir arkadaşınızın da aynı hatayı veya başarısızlığı yaptığını hayal edin ve ona bu durumda ne söyleyeceğinizi düşünün. Sonra onu teselli etmek ve motivasyonunu artırmak için söylemeyi planladığınız bu cümleleri kendinize söyleyin.
“Kendini sevmenin büyük bir kısmı kafamızın içindeki o küçük sesi bulmaktır. Ve kendimizle nasıl konuştuğumuzun farkına vararak, bir etkileşim veya görev planlandığı gibi gitmediğinde kendimize şefkat gösterebiliriz,” diyor Dr. Jarquin.
Dr. Assar ayrıca gün boyunca içsel olarak ne söylediğinizi veya kendinize ne düşündüğünüzü kontrol etmenizi de tavsiye ediyor. Kendi kendininze olumlu ve yapıcı bir tonda konuşmak, kabullenme yolunda ilerlemenize ve sonunda kendinizi sevmenize yardımcı olur.
4.Farkındalık Uygulaması Yapın
Farkında olmak, ne hissettiğinizi, düşündüğünüzü ve istediğinizi tanımlamanıza yardımcı olabileceğinden, öz sevgiyi artırmaya yönelik bir stratejidir. Farkındalık, tamamen mevcut olmayı, yargılamamayı ve etrafımızda olup bitenlerin farkında olmayı kapsar.
Size derin nefes almayı ve diğer farkındalık tekniklerini nasıl uygulayacağınızı öğretebilecek popüler meditasyon uygulamalarını indirebilir veya bu konuda eğitici videolar izleyebilirsiniz.
Dr. Assar, “Meditasyon ve farkındalık, mevcut deneyimlerimizle daha fazla bağlantı kurmamıza ve içsel olarak olup bitenlere ilişkin farkındalığımızı artırmamıza yardımcı olacak harika yollar olabilir” diyor.
5.Küçük Zaferleri Kutlayın
Dr. Jarquin, insanlara ne kadar küçük olursa olsun başarılarını kutlamalarını tavsiye ediyor. Dr. Jarquin, insanların kendileri için sert beklentiler oluşturabileceğini veya toplumun bizden talep ettiği şeylere takılıp kalabileceğini açıklıyor ve şunu ekliyor: “Bu standartları karşılamak için gerçekten çok çalışıyoruz ve bunu başaramadığımızda kendimizi çok fazla hırpalıyoruz.”
Kendisine göre büyük hayaller kurmak kötü değil ama ihtiyaçlarımız, isteklerimiz ve değerlerimizle uyumlu gerçekçi beklentiler belirlememiz gerekiyor.
Bu görevleri tamamlama olasılığımız daha yüksektir, kendimizi daha başarılı hissederiz ve bir sonraki görevi tamamlamak için motive oluruz; bu da öz sevgi duygularına katkıda bulunur. Küçük başarılar toplanır ve nihai hedefe ulaşmak için ivme yaratır.
Dr. Jarquin, “Kendinizi sizden önce mezun olmuş veya daha uzun süredir sizinle aynı işte çalışan başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın.” diyor. “Kendinize odaklanın ve özgün bir şekilde yaşayın.” diye de ekliyor.
6.Sosyal Medyada Harcadığınız Süreyi Sınırlayın
Kendini sevmenin temel bileşenlerinden biri, kendini yargılamaktan kaçınmak ve kendini başkalarıyla karşılaştırmaktır; eğer sürekli olarak sosyal medyada geziniyorsan, bu tuzağa düşmen kolay olur.
Araştırmalar birçok insanın sosyal medyada gördüklerine göre sosyal karşılaştırmalar yaptığını ve sosyal medya kullanımı ile özsevgi arasında güçlü bir ilişki olduğunu ortaya çıkardı.
Sosyal medyada geçirilen zamanın sınırlandırılması yalnızlık, kaygı, depresyon ve fırsatları kaçırma korkusu duygularını hafifletebilir. Özellikle 2018’de yapılan bir araştırma, refahınızı artırmak için sosyal medya kullanımını günde 30 dakikadan daha az bir süre ile sınırlamanızı öneriyor.
7.İhtiyacınız Varsa Destek Alın
Kendini sevmek bir gecede gerçekleşmez. Bu hayat boyu sürecek bir uygulamadır ve bazı günler diğerlerinden daha iyi olacaktır. Dr. Jarquin, “Kendini sevmek, her günü gökkuşağı ve güneş ışığıyla doldurmaya çalışmak değil, daha iyi deneyimler yaratmayı öğrenmektir.” diyor.
Bu alanda çalışmalar yapan başka bir uzman Dr. Assar ise, özsevgi ihtiyaçlarınızın her gün değişebileceğini ekliyor; “Bir gün etrafta dolaşmaya öncelik verirken, ertesi gün iş-hayat sınırlarını belirlemeye odaklanabilirsiniz.” diyor.
Eğer kendini sevmeyi öğrenerek büyümediyseniz, bunu uygulamak ilk başta doğal görünmeyebilir. Her iki uzman da terapinin başlamak için harika bir yer olduğu konusunda hemfikir. Bir ruh sağlığı uzmanı, vücudunuzun ihtiyaçlarına ilişkin farkındalığı artırmak ve yaşam tarzınızda olumlu değişiklikler yapmak için sizinle birlikte çalışabilir.
Hayatınızda güvendiğiniz ve yanında rahat hissettiğiniz insanlar, özsevgi yolculuğunuzda size yardımcı olabilir.
