Kendini sevmek, yaşamda daha yüksek bir huzur ve mutluluk seviyesine ulaşmanızı sağlar.
Çocukken sevgiyi hep dışardan alırdık. Küçükken sevgiyi bu şekilde bulduğumuz için, büyüdüğümüzde de otomatik olarak sevgiyi kendi dışımızda ararız. Gerçek şu ki, aradığınız hakiki sevgi ve aşk yalnızca içeriden gelebilir.
Maalesef insan sevgiyi dışarda arama alışkanlığını kolay kolay aşamıyor ve sevgiyi başkalarında aramaya devam ediyor.
Bu nedenle, başka bir kişinin gösterdiği hiçbir sevgi bizi tamamen tatmin etmiyor. Bununla birlikte bir de kendinizi sevmiyorsanız, asla kendinizi değerli hissedemezsiniz.
Zihnimizin yarattığı sınırlayıcı düşüncelerimizin üstesinden gelebilmek ve gerçekten daha mutlu bir hayat yaşayabilmek için kendimizi daha fazla sevmeyi öğrenmemiz gerekiyor.
Her şeyin cevabı kendini sevmekte yatıyor. Kendini sevmeyi başarmak, kendinize karşı iyi olmanızı ve daha iyi bir insan olmanızı sağlar.
Kendini Sevmeyi Uygulamayı Nasıl Öğrenirim?
Şimdi derin bir nefes alın ve okumaya devam etmeden önce kendinize küçük bir sarılın. Bu yazımızda kendinizi nasıl daha fazla seveceğinizi açıklayan pratik ipuçları bulacaksınız.
1. Mükemmel Olmanız Gerektiği Fikrini Bir kenara bırakın
Kendinizi sevmeyi nasıl uygulayacağınızı merak ediyorsanız, buna yaptığınız her işte “mükemmel olmaya çalışma” fikrinden vazgeçerek başlayabilirsiniz. Her bakımdan “mükemmel olma” fikri tamamen yanlıştır ve gerçekçi değildir.
Asla kusursuz olmayı beklemeyin. Kimsenin de kusursuz olmadığını bilmek güzeldir. Hiç kimse herkesle aynı şekilde bir mükemmellik standardını arzulamaz. Herkesin kendine has özellikleri ve kişilikleri vardır. Sizin sahip olduğunuz güçlü yanlar da çoğu kişide bulunmayabilir.
2. Toplumsal Beklentilerin Gerçekçi Olmadığını Anlayın
Siz bu dünyada eşsizsiniz ve makul bir şekilde başka kimseyle karşılaştırılamazsınız. Kendinizi karşılaştırmanız gereken tek kişi sizsiniz.
Theodore Roosevelt “Karşılaştırma neşenin hırsızıdır.” demiştir. Kendinizi karşılaştırdığınız kişinin standardına ulaşsanız bile hiç bir zaman tam olarak tatmin olmayacaksınız çünkü o zaman da muhtemelen daha fazlasına ihtiyaç duyacaksınız. Çünkü doyumsuzluk her zaman doğamızda var.
Kendinizi etrafınızdaki kişilerle ve hayranı olduğunuz kişilerle karşılaştırmaktan kaçının; bunu yapmak kendinizi kötü hissetmenize
ve depresyona girmenize neden olacaktır. Unutmayın, ne kadar kendimizi başkalarıyla karşılaştırırsak o kadar kendimizden uzaklaşırız.
3. Her Gün Sadece Anı Yaşayın
Her şeyin daha iyisini aramaya bir süreliğine son verin ve sadece içinize bakın. Ana odaklanın ve içinde olduğunuz şimdiki zamanın keyfini çıkarabilmenin harika yanını gözlemleyin.
Yaşayan, nefes alan ve işleyen bir insan olduğunuz için ne kadar şanslı olduğunuzun farkına varın.
4. Her Güne Şükran Duyun
Günlük şükran, mutluluğun ve kendinizi sevmenin anahtarıdır.
Bir şükran günlüğü, bir not defteri, bir uygulamada not tutmaya başlayın ve her gün dört beş dakikanızı ayırarak şükran duymanız gereken şeyleri düşünün. Sağlığınız, hayatınız, arkadaşlarınız, fiziki özellikleriniz, yetenekleriniz ve sahip olduklarınız gibi, yaşamda sizin için değerli ve önemli olan kişilerin ve nesnelerin listesini yapın.
Rahat olduğumuz anlarda hayata karşı nankör oluruz. Bunu değiştirin ve her gün şükran gösterin. Harvard Health tarafından yapılan bir çalışmaya göre şükran içinde olmak, daha olumlu duygular hissetmenizi sağlar. Araştırmalar bunun genel refah seviyenizi de iyileştirebileceğini göstermiştir.
5. Her Şeyi Kontrol Edemeyeceğiniz Gerçeğini Benimseyin
Kontrol edebileceğiniz tek şey, olan bitene gösterdiğiniz tepkilerinizdir. Hava durumunu değiştiremeyeceğiniz gibi, diğer insanların kararlarını, düşünce şekillerini veya eylemlerini değiştiremeyeceğinizi de kabul edin.
Hayattaki her şeyi kontrol etmeye çalışmak yerine, ona nasıl tepki vereceğinize odaklanın. Elinizden gelenin en iyisini yapın ve sonra olanı kabul edip teslim olun. Herkesi ve her şeyi kontrol etmeye çalışmak yerine her şeyin kendi kendine olmasına ve yoluna girmesine izin verin.
6. Kişisel Bakımınızı Atlamayın
Toplum bize, kendimize bakmanın ve kendimize öncelik vermenin bencillik olduğunu öğretti. Çoğu insanın en çok korktuğu şey de çevresi tarafından bencil bir insan olarak yaftalanmaktır. Bunun önüne geçebilmek ve toplum içinde karşılık bulabilmek için yaptığımız iyilikleri herkesin bilmesi için büyük çaba harcıyoruz.
Toplumun gözünde “iyi” olmanın bedeli ise mutluluğunuzdur. herkesi mutlu etmeye çabalamayı ve “İyi” olmaya çalışmayı bırakın. Bunun yerine kendinize bakmaya başlayın.
Kendini Sevmek + Öz Bakım = Mutluluk.
Kişisel bakım, kendini sevmeyi uygulamanın en iyi yollarından biridir.
7. Kendinize Duygusal Açıdan Bakın
Bir koltuk bulun, bir fincan kahve alın ve gün içinde yaşadığınız olayları zihninizde sakin bir kafayla tekrar değerlendirin. Hangi ruh halindesiniz? Bu duyguyu hissedin. Yapılacak en iyi şey, duygularınızı gerçekten bastırıp gömmek yerine onları hissetmeyi öğrenmektir.
Kendini sevmeyi gerçekten öğrenmek istiyorsanız duygularınızla bağlantıda kalmanız çok önemlidir. Buna olumsuz düşünceler de dahildir.
Yakın çevrenize olumsuz bir şey söylemeden önce bunun size veya onlara bir faydası olup olmayacağını düşünün.
Negatif bir düşünceye sahip olmak herhangi bir şekilde sizi iyileştirir mi? Yoksa sadece kaba, küçümseyen ve her şeyden şikayet eden sert biri olmanıza yardımcı mı olur?
Kendinize sık sık destekleyici ve teşvik edici olumlamalar söyleyin. Çünkü geçmişten getirdiğiniz ve sahip olduğunuz olumsuz inançlar her zaman kendinizi sevmeyi engelleyecektir.
8. Çevrenizi Genişletin
Sosyal çevreniz tüm hayatınızı etkiler.
En çok birlikte vakit geçirdiğiniz kişilere bakın. Olumlular mı? Sevecenler mi? Destekleyici mi? Yoksa olumsuz, kaba ve negatif kişiler mi? Kendilerine değer veriyorlar mı?
Olumsuz bir arkadaş, aşağılayıcı bir partner ya da aşırı dik kafalı bir akraba gibi sizi aşağıya çeken kişiler etrafınızda varsa, onlara hiçbir şey borçlu olmadığınızı unutmayın. Yavaş yavaş onlarla iletişimi azaltarak tamamen bitirin.
9. Daha Sağlıklı Beslenin
Ruh sağlığınız vücudunuza aldığınız besinlerden direkt olarak etkilenir. Size kilo aldıracak ya da sağlıksız olduğunu düşündüğünüz bir şeyi yerseniz oturup kendinizi suçlamaya başlarsınız.
Kendinize karşı acımasız olmayın; Hayat, yedikleriniz için mutsuz olmak için çok kısa. Aşırı bir şekilde diyet yapmayı bırakın ve sadece normal bir insan gibi yiyin. Kendinizi sevmek için keyif aldığınız doğal yiyecekleri yiyin.
10. Harekete Geçin!
Spor salonuna yazılmak ve daha önceden yaptığınız bir spor yerine yepyeni bir sporu yapmayı veya aktiviteye başlamayı deneyin.
Size eğlenceli gelen, uzun zamandır hoşunuza giden ve hiç denemediğiniz bir sporu keşfedin.
Online ve yüz yüze seçeneklerle beraber, sürekli meşgul ve yoğun olsanız bile formda kalmak için Youtube videoları, telefon aplikasyonları veya özel eğitmen tutmak gibi birçok seçenekten birini seçerek harekete geçin.
11. Ortamınızı Temizleyin
Sosyal medyada şikayet enerjisi yayan, sürekli negatiflerden ve olumsuzluklardan bahseden hesaplardan kurtulun. Kafanızı olumlu ve size bir şeyler katan bilgilerle doldurun.
Düşündüğünüz şeye dönüştüğünüz ve en azından bu yolda olduğunuz için bu sayede daha olumlu bir hayata adım atmış olacaksınız.
12. Benzersiz Olun
Farklılıklarınızla gurur duyun ve eğer öz sevginizi geliştirmek istiyorsanız bu farklı yanlarınızı sevmeyi öğrenin. Sizi farklı kılan ve diğerlerinden ayıran şey tam olarak bu.
Kendimi nasıl daha iyi sevebilirim diye düşünüyorsanız o zaman daha da benzersiz olmaya çalışın. Kendinizde olmasını istediğiniz farklı özellikler için yeni kurslara veya eğitimlere başlayın
13. Toksik İlişkileri Bırakın
Tüm toksik ilişkilerinizi sonlandırın. Cidden. Eğer kimse sizin hayatınızın bir parçası olmaya gönüllü değilse ve eğer size olumsuz duygular ve değersizlik hissettiriyorlarsa bırakmakta daha da acele edin.
Kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan kişileri yaşamınızda ön plana almak ve ve sizi aşağı çekip olumsuz etkileyenleri ise hayatınızdan çıkarmak çok önemlidir. Sizi desteklemeyen ve bir adım ileri taşıyamayan insanlar hayatınızda olmamalıdır.
14. Kendinizi Affedin
Sizi pişman eden, ya da utandıran bir şeyi bir ya da belki birkaç kez yapmış olabilirsiniz. Bunlardan dolayı hala kendinizi suçlamayı bırakmanın zamanı geldi. Geçmişte yaptığınız şeyleri değiştiremeseniz ama gelecekte olacakları etkileyebilirsiniz.
Bunu yaşamınızda öğretici bir deneyim olarak düşünün ve değişim kapasitenize inanın. Bir başkası kusurlu olsaydı ona göstereceğiniz anlayışın ve toleransın aynısını kendinize de gösterin.
15. Meditasyon Yapın
Her gün zihninizi sakinleştirmek için kendinize biraz zaman ayırın. Nefes alıp vererek basit şekilde meditasyon pozisyonunda bir süre oturup bekleyin. Bu sizin zihninizi dinginleştirip daha bilinçli olmanızı sağlar.
Düşüncelerinizin, duygularınızın ve arzularınızın farkında olun. Bunu doğru şekilde yansıtan hedeflerinizle uyumlu bir hayat yaşayın. Bunun için meditasyon ve farkındalık uygulamalarına katılarak bu konuda kendinizi daha da geliştirebilirsiniz.
16. Kim Olduğunuzu Hatırlayın
Muhtemelen bugüne kadar bir çok şeye katlandınız ve bunların üstesinden geldiniz. Yaşadığınız her deneyimle daha da güçlendiniz. Lütfen kim olduğunuzu unutmayın.
Karşılaştığınız zorlukları hoş karşılayın. Çünkü bu zorlukları aşmak
hayatı daha büyüleyici hale getirecek ve istediğiniz hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
17. Vücudunuzu Sevmeye İzin Verin
Vücudunuz hayatınızdaki tüm hedeflere ulaşmanızı sağlayacak olan araçtır.
Bedeninize sanki çocuğunuzmuş gibi özen gösterin ve iyi bakın. Kendi bedeninizi beğenmek ve görünüşünüzü tüm kusurlu yanları ile birlikte olduğu gibi kabul etmek, öz sevginin ta kendisidir!
İdeal vücudunuza ulaşmanın sizi mutlu edeceğine inanıyor olabilirsiniz. Bu sıklıkla üzerinde durulan, toplumca benimsenmiş bir güzellik standardıdır.
Ne kadar kilo verirseniz verin, ne kadar eşya satın alırsanız alın, ne kadar estetik ameliyat olursanız olun, bedensel değişimler kalıcı mutluluk sağlamaz.
Oysa mutluluk kendini sevmekten ve kabul etmekten kaynaklanır. Kendinizi güvende, başarılı ve istediğiniz her şeyi yapabilecek halde hissetmek için ihtiyacınız olan şeyin sadece bir vücuda sahip olmak olduğunun farkına varın.
18. Minimalizmi Deneyin
Gerçek neşeye ve sevgiye, maddi şeylerle değil, yalnızca sahip olduklarınızdan ve deneyimlerinizden keyif alarak ulaşılabilir.
İhtiyaç fazlası olan her şeyi hayatınızdan çıkararak düşüncelerinize, duygularınıza, sevdiklerinize ve gerçek ilgi alanlarınıza yer ve zaman açmanız anlamına gelen minimalist yaşam, “Az çoktur.” sloganı ile geniş kitlelerin ilgisini çekiyor. Siz de evinizde az kullandığınız ihtiyacınız olmayan veya hiç kullanmadığınız eşyalarınızdan başlayarak daha sade bir yaşama adım atabilirsiniz.
19. Kendinizle İlgili Olumlu Şeyleri Listeleyin
Kendinizi neşeli hissettiğinizde sah’p olduğunuz en iyi özelliklerinizin ve başarılarınızın bir listesini yapın. Bu liste pek de parlak olmayan bir gün geçirdiğinizde sizin için harika bir hatırlatma aracı olabilir. Başlangıçta zor olsa da, bu alışkanlığı geliştirmek kendinizi kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
20. Yaratıcı Olmaktan Korkmayın
Hayal gücünüzü ortaya çıkarmak ve kendinizi ifade etmek için hoşunuza giden ve size keyif veren araçları kullanın. İçinizden ne yapmak geliyor olursa olsun – resim yapmak, yazı yazmak, el işi, takı boncuk vs yapmak, müzik dinlemek gibi – bunlar için biraz kendinize zaman ayırın. Yaparken de içinizdeki eleştirmeni dinlemeyi bırakın ve ortaya ne çıkarsa çıkarsın yaptığınız eseri eleştirip hemen mükemmel olmaya çalışmayın. Unutmayın önemli olan kendi yaratıcı yanınızı aktifleştirmek ve ortaya koymak.
21. Sürekli Öğrenin
Yeni şeyler öğrenin, okuyun ve deneyin. Sizin için neyin işe yaradığını deneyin ve öğrenin.
Denemek. Sadece bunu okumayın. “Eh, bu ilginç” diye düşün ve ayrıl. Bunlardan birini seçin ve uygulamaya koyun. Mutluluk günlük bir disiplindir, bir geçiş değil.
22. Kendinize Çok Sert Davranmayın
Hepimizin zihninde sürekli konuşan ve bizi güvende tutmak isteyen bir eleştirmeni var. Bu eleştirmenin avantakı bizi sürekli gelişmeye zorlaması. Dezavantajı ise bizi eksiksiz bir hayat yaşamaktan alıkoyması.
Kendinizi sevmenizi engelleyebilecek en büyük şeylerden biri kendinize karşı sert olmanız ve acımasızca kendinizi eleştirmenizdir.
O yüzden yaptığınız veya yapamadığınız şeylerden ötürü kendinizi suçlamayı bırakıp önünüze bakın ve sadece o anda yapılması gerekenlere odaklanın.
23. Zaman Sınırlarınızı Belirleyin
“Kendinizi nasıl seveceğinizi” düşünüyorsanız, buna kendinize odaklanmakla başlayabilirsiniz. Bir sonraki gün zamanınızı nasıl geçireceğinize ve hangi aktivitenizi saat kaçta bitireceğinize dair sınırlar belirleyin. Hayatınıza anlam katmayan, zamanınızı emen faaliyetlerden ve kişilerden uzak durun.
Ayrıca birilerine “hayır” dediğiniz ve onların tekliflerini kabul etmediğiniz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Ara sıra başkalarına hayır demek sizi kötü bir insan yapmaz. Aksine önceliklerinize odaklanabilmenizi sağlar ve hedeflerinize doğru sizi yolda tutar.
24. Kilometre Taşlarını Kutlayın
Ne kadar büyük ya da küçük olursa olsun, başarılarınızdan mutlu olun ve kendinizin sırtını sıvazlayın. Zaferlerinizi kabul edin ve sizi hedefinize götürecek kilometre taşlarındaki bu başarıları kutlayın.
Bu, kendini sevmenin ve kendinden memnun olmanın harika bir yöntemidir. Hayatınızdaki başarıları kutlamak motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir.
25. Tutkunuzu Takip Edin
Sizi hem heyecanlandıran hem de korkutan şeyin farkında mısınız? Her ne kadar başarmak istediğiniz şeyin gerçekleşmeyeceğine kendinizi inandırmış olsanız da onunla ilgili düzenli olarak bir şeyler yapmaya devam edin!
Kendini sevmek dinamik bir kavramdır, sürekli pratik gerektirir. Zorlu anlarda ısrarcı olun ve hemen pes etmeyin. Özellikle de tutkunuzu bulma yolundaysanız.
Gerçekten tutkunuzun ne olduğunu bilmek kritik derecede önem taşıyor. Bir şeyi çok sevmen o konuda başarılı olacağını garanti etmez.
Örneğin
’Şarkı söylemeyi çok sevmen iyi bir şarkıcı olacağın anlamına gelmez.’’ Bunun yerine iyi olduğun alanlara odaklanman ve hobilerini geliştirmenin daha yararlı olacaktır.
