Uzmanlar on yıllardır orta yaş krizlerinin gerçek olup olmadığını tartışıyor. Hala bulunmuş bilimsel bir cevap yok. Bildiğimiz tek şey, 40 ila 60 yaş arasındaki kişilerde mutluluklarının zamanla azaldığına dair bazı kanıtlar olduğudur.
Orta yaş krizi fikri o kadar yaygındır ki, genellikle dizi ve filmlerde başlı başına bir konu olarak kullanılır. Orta yaşlı bir adamın bir hevesle kırmızı bir spor araba satın almasıyla ilgili bir bölümü ya da bir karakterin içinde bulunduğu hali orta yaş krizine bağlayan bir film sahnesini hatırlamak için çok fazla düşünmenize gerek yoktur.
Muhtemelen bunu gerçek hayatta da görmüşsünüzdür. En azından bir iş arkadaşınız boşandığında veya bir akrabanız aniden işten ayrılıp bambaşka birşey yapmaya başladığında bu davranışların orta yaş krizi kavramına bağlandığına şahit olmuşsunuzdur. Aslında, orta yaş krizinin ruh sağlığı ile ilgili bir teşhis olmadığını öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Uzmanlar on yıllardır orta yaş krizlerinin gerçek olup olmadığını tartışıyor. Hala bulunmuş bilimsel bir cevap yok. Bildiğimiz tek şey, 40 ila 60 yaş arasındaki kişilerde mutluluklarının azaldığına dair bazı kanıtlar olduğudur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ayrıca bu yaş grubunun en yüksek depresyon oranlarına sahip olduğunu bildirmektedir.
Depresyon oranları neden bu yaşlarda bu kadar yüksek?
Ve “orta yaş krizi” tanımı nereden çıktı? Bunun birkaç cevabı var. Bunun nedenlerinden biri, orta yaş döneminin birçok insanın artık kendilerini “genç” olarak görmemeye başladığı ilk zamanlar olmasıdır. Yaşlanmayla gelen bu değişimi farketmek, insanları evlilikleri ve kariyerleri de dahil olmak üzere hayatlarıyla ilgili her şeyi yeniden düşünmeye zorlamaktadır. Orta yaş döneminin yüksek oranda boşanma ve evlilik sorunlarıyla ilişkilendirilmesinin bir nedeni de budur. Ayrıca, orta yaştaki insanlar genellikle uzun bir süredir devam eden rutin işlerine ve monoton kariyerlerine alışkanlık kazanmışlardır. Geçen bu zamanda yaşamda hayalini kurdukları veya istedikleri şeyleri elde edemediklerini görmeye başlarlar. Neyse ki, orta yaş dönemi her zaman bir kriz olmak zorunda değildir. Aslında orta yaş, hayatınızda olumlu değişiklikler yapmak için harika bir zamandır.
Bu nedenle, bir hevesle spor bir araba almak yerine, orta yaş döneminden en iyi şekilde yararlanmak için sizlerle bazı ipuçları paylaşmak istiyoruz. Enerjinizi biraz kendinize odaklayın Orta yaştaki insanların tükenmişlik belirtileri göstermesi yaygındır. Kendinizi aşırı yorgun ve keyifsiz hissedebilirsiniz. Çocuklarınıza veya yaşlanan bir ebeveyninize bakarken stresli olabilirsiniz. Hem finansal hem de duygusal açıdan zorluklar yaşıyor olabilirsiniz.
Neyle uğraşıyor olursanız olun, durup nefes almak zor olabilir. Kendinize zaman ayırdığınız için bencilce bile hissedebilirsiniz. Buna gerek yok. Ruh sağlığı uzmanları kendinize odaklanmanın son derece önemli olduğu konusunda hemfikirler. Kendinize ne istediğinizi ve ne hissettiğinizi sormak için zaman ayırmak, bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini anlamanın ilk adımı olabilir. Bu nedenle, başka bir şey yapmadan önce, son birkaç yılda işlerin sizin için nasıl gittiğini düşünmek için biraz zaman ayırın. Orta yaş tazelemenize başlamanın en iyi yolu budur.
Hayatınızdaki değişiklikleri not edin
Orta yaş döneminde hayatınızda bazı değişiklikler meydana gelebilir. Çoğu zaman bu değişiklikler, ortada bir alışma dönemi veya bunları sindirmek için yeterli zaman olmadan hızlı bir şekilde gerçekleşir. Birçok ruh sağlığı uzmanı, yapabileceğiniz en iyi şeylerden birinin bu değişiklikleri kabul etmek için zaman ayırmak olduğu konusunda hemfikirdir.
Bu, geçmişin üzerinde durmanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece değişikliklerin aktif olarak farkında olmak bile iyi bir fikirdir. Bazı insanlar için bu, yaşanan olaylar üzerinde çalışmak için günlük tutmaktır. Ancak, her gün düzenli olarak bir şeyler yazmak sizin için işe yarayan bir yöntem değilse, son birkaç yıl içinde yaşadığınız temel değişiklikleri yansıtmak için kendinize zaman ve alan ayırabilirsiniz. Bu listede farkettiğiniz olumlu değişiklikler için de minnettar olmayı lütfen unutmayın.
Yeni bir şeyler öğrenin
Yeni bir şey öğrenmenin birçok faydası vardır. Zihninizi aktif tutar, size heyecan duyacağınız yeni bir şeyle ilgilenme hissi verir. Aynı zamanda size inanılmaz bir gurur ve başarı hissi verebilir. Bu nedenle orta yaştaki insanlar için ruh sağlığı uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilmektedir.
Ayrıca biraz rutin hayata mola vermek ve kendinize biraz zaman ayırmak için de harika bir yoldur. Evinizin rahatlığında çok çeşitli şeyler öğrenebilirsiniz. Telefonunuzdaki uygulamaları kullanarak yeni bir dil konuşmayı veya müzik veya şan dersi almayı deneyebilirsiniz. Aklınıza gelebilecek hemen her konuda en iyi uzmanlardan online dersler alabilirsiniz. Bazı çevrimiçi kurs programları sertifika kazanmanıza bile olanak tanır. Evden dışarı çıkmayı tercih ediyorsanız, çevrenizdeki yoga, pilates, resim, müzik, sanat atölyesi ve dans kursları başlamak için harika yerlerdir
Arkadaşlarınız ve ailenizle yeniden bağlantı kurun
Terapistler ve araştırmacılar, sosyal bağlantıların ruh sağlığı için önemli olduğunu vurgulamaktadır. İyi zamanlarınızı ve kutlamalarınızı paylaşabileceğiniz, güzel bir sohbet için arayabileceğiniz ve zor zamanlarda destek için güvenebileceğiniz insanların olması hayatınızda büyük bir fark yaratabilir.
Özellikle orta yaşlarda yalnız hissetmek yaygındır. Bu dönemde yeni insanlarla tanışmak size zor geliyorsa eskiden tanıdığınız ama pek görüşemediğiniz aile ve arkadaşlara ulaşmak, onlarla tekrar bağlantı kurmaya çalışmak size yardımcı olabilir. Yeniden bağlantı kurmak için bir parti veya büyük bir etkinlik planlamak zorunda değilsiniz. İster kısa bir Whatsapp mesajı, ister bir Facebook veya Instagram mesajı veya yıllardır görmediğiniz bir iş arkadaşınıza Linkedin üzerinden, basit bir merhaba mesajı bu bağlantıyı tekrar kurmak için en iyi yoldur.
Aşk hayatınıza zaman ayırın
Ne yazık ki evlilikle ilgili zorluklar genellikle orta yaşla ilişkilendirilir. Bu yaşlarda boşanma, yeni gönül ilişkileri ya da mevcut partnere karşı romantik ve cinsel duyguların soğuması terapistlere sıkça bildirilmektedir. Elbette bu, ilişkilerdeki zorlanmanın orta yaşın krizinin kaçınılmaz bir parçası olduğu anlamına gelmez.
Evlilik ve aile terapistleri, bu noktada kendinizden, hayatınızdan ve eşinizden ne istediğinizi düşünmek için biraz zaman ayırmanızı önermektedirler. Eğer hayatınızdaki kişiye hala duygusal olarak bağlıysanız, ona değer verdiğinizi ve onu sevdiğinizi göstermek için birlikte romantik bir tatil planlamak, dans gecelerine ve sosyal etkinliklere gitmek veya birbirinizi daha fazla takdir etmeye özen göstermek gibi eylemler, mutlu bir orta yaş aşk hayatına ciddi katkı sağlar.
Aşk hayatınıza odaklanmak için zaman ayırmak için illa halihazırda evli olmanız şart değildir. Orta yaş, gelecekteki herhangi bir ilişkiden ne istediğinize odaklanmak veya gelecekte bir ilişki yaşamak isteyip istemediğinize karar vermek için iyi bir zaman olabilir. Şu anda iyi gitmeyen ve sizi tam olarak tatmin etmeyen bir ilişkiniz varsa, bir adım atıp bu ilişkiye daha fazla devam etmek istemediğinizi ve daha ciddi bir şeyler istediğinizi net bir biçimde söyleyebilirsiniz.
Aktif kalmak için yeni yollar bulun
Egzersiz önemlidir. Birçok fiziksel faydasının yanı sıra ruh sağlığınızı iyileştirebilir, odaklanmanızı keskinleştirebilir ve stresinizi azaltabilir. Ayrıca, özellikle bugünlerde kendinizi zaten huzursuz hissediyorsanız veya hayatınızdaki olumsuz düşüncelerle mücadele ediyorsanız, hareketsiz bir yaşam sizi daha da fazla kötü hissettirmeye başlayabilir.
Bu nedenle, haftada bir iki gün spor ya da yürüyüş yapıyor olsanız bile, daha da aktif olmak için yeni yollar bulmak size yardımcı olabilir. Sizi motive edebilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve özgüveninizi artırabilir. Fitness söz konusu olduğunda konfor alanınızın dışına çıkmaktan korkmayın. Bir dans sınıfı, yürüyüş grubu, spor salonu veya yoga pilates kursu formda kalmak için harika yollar olabilir.
Ayrıca, sitenizde ve oturduğunuz yerde yürüyüş yapmak için çevrenizden birkaç yeni arkadaş edinmek eğlenceli ve maliyetsiz bir yol olabilir. Sağlıklı bir alışkanlık edinin Yaşamınızda yapacağınız küçük değişiklikler size zihinsel bedensel ve ruhsal olarak ciddi faydalar sağlayabilir. Orta yaş, yeni bir sağlıklı alışkanlığa başlamak için aslında en ideal zaman olabilir.
Tüm yaşam tarzınızı gözden geçirmek zorunda değilsiniz – küçük bir değişiklik seçebilir ve ona bağlı kalabilirsiniz. Değişikliğin sağlık açısından faydalarını ve yeni bir alışkanlığı sürdürmenin getirdiği memnuniyeti elde edeceksiniz. Bu da tek bir hareketle hem ruh sağlığınızı hem de fiziksel sağlığınızı iyileştireceğiniz anlamına gelir. İşyerinde veya apartmanınızda asansör yerine bazen merdivenleri kullanmaya başlayabilir, işyerinde öğle aralarında dışarda yemek yemek evden planlı bir öğle yemeği getirebilir, her sabah meyve yiyebilir veya yeterince su içtiğinizden emin olabilirsiniz.
Sağlıklı olmayan alışkanlıklarınızı bırakın
Ayrıca gazlı içecekler içmek veya sigara içmek gibi sağlıklı olmayan bazı alışkanlıklarınızı bırakmayı da düşünebilirsiniz. Bunlara ek olarak belli bir saatte mutlaka yatakta olmayı, uyumadan bir iki saat önce telefon ve bilgisayar gibi ekranlı araçlara bakmayı kesebilirsiniz. Açık havada zaman geçirin Açık havada vakit geçirmenin ruh sağlığına faydaları kanıtlanmıştır. Terapistler genellikle orta yaştaki hastalarına haftada en az birkaç kez açık havada yürüyüş yapmalarını önerir.
Mahallenizde yürüyüş yapmak temiz hava almak ve kanınızı pompalamak için harika bir yol olabilir, ancak burada durmak zorunda değilsiniz. Daha ileri gitmek istiyorsanız, civardaki trekking alanlarında haftasonu yürüyüş yaparak geçirebilirsiniz. Motivasyon sağlamak için yanınızda bir arkadaşınızı getirebilir veya birlikte günübirlik trekking programlarına katılarak patikada geçirdiğiniz zamanı zihninizi boşaltmak için kullanabilirsiniz.
Elbette, açık havanın faydalarından yararlanmak için sadece yürümek zorunda değilsiniz. Piknik yapmak, kamp yapmak veya güzel bir günde kitap okumak, kahvenizi içerek sadece dinlenmek ruh halinizi iyileştirebilir. Tutkuyla bağlı olduğunuz bir projeye zaman ayırın Orta yaş döneminde işten memnuniyetsizlik hissetmek yaygındır.
Tükenmiş, sıkılmış ya da sevmediğiniz bir kariyerde zamanınızı boşa harcadığınızı düşünebilirsiniz. Yarın istifa etmek cazip gelse de, bu duyguyla başa çıkmanın daha iyi yolları vardır. Uzmanlar, orta yaşın tutkulu olduğunuz bir şey üzerinde çalışmak için ideal bir zaman olduğu konusunda hemfikirdir. Belki her zaman bir roman yazmak istemişsinizdir ya da belki de el yapımı takılarınızı internet üzerinden satmayı her zaman düşünmüşsünüzdür.
Ne olursa olsun, gerçekten önemsediğiniz bir projeye odaklanmak enerjinizi ve iyimserliğinizi artırabilir. Ayrıca, size ek bir gelir kaynağı sağlayabilir veya işler iyi giderse hatta kariyerinizi bile değiştirebilir.
Terapi almayı düşünün
Terapinin yalnızca hayatınızda bir sorun sıkıntı, travma veya kriz olduğunda alınması gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak durum böyle değildir. Terapi, yaşamımızdaki geçiş dönemlerini güçlü bir şekilde atlamak için de harika bir araçtır.
Bir terapist, geçmişte yaşadığınız olaylarla ilgili duygularınızı çözmenize, mevcut stresinizi yönetmenize ve geleceğinizi planlamanıza yardımcı olabilir. Orta yaş döneminizde gelecek yıllarınızı en iyi şekilde değerlendirmenize ve ileriye dönük kararlarınız hakkında kendinize güvenmenize yardımcı olabilirler.
Ayrıca, orta yaş boşanma, evlilik sorunları veya ölüm gibi büyük değişiklikler getirdiyse veya geçmişinizle ilgili önemli yansımalara neden olduysa, bir terapist düşünceleriniz ve duygularınız konusunda size rehberlik edebilir.
Size en uygunu seçeneği bulun
Orta yaş dönemi, gelecek yıllarda hayatınızı iyileştirecek adımlar atmak için en iyi zamandır. Bu dönemin sizi aşağı çeken bir kriz olmasına izin vermek zorunda değilsiniz.
Dışarıda daha fazla zaman geçirmek, yakın arkadaşlarınızla daha fazla buluşmak, eşinizle değişik bir etkinliğe katılmak, müzik aleti çalmaya başlamak, çevrimiçi bir kursa katılmak, bir spor kulübüne yazılmak ve bu dönemi atlatmanıza yardımcı olması için bir terapistten randevu almak gibi bir çok seçim yapabilirsiniz.
.
