Anne beyni, genellikle yeni anne olan bir kadının deneyimlediği zihin sisliği ve unutkanlık yaşadığı süreci tanımlar. Sıklıkla, hormonal değişiklikler, uyku eksikliği ve yeni doğan bebeğin talepleri buna yol açar.
Sevimli bir erkek bebek annesi olan Elif Kaya, doğumdan altı ay sonra son derece unutkan olduğunu hatırlıyor. ‘Kelimeleri hatırlayamıyordum, isimleri karıştırıyordum. Telefonu elime aldığımda kontrol edeceğim şeyi unutuyordum!’ diyor ve ekliyor, ‘Ben bir öğretmenim ve hatırlama yeteneğim her zaman çok güçlüydü. Ama evet, bir şeylerin değiştiğini görebiliyordum.’
İşte size anne beyni! Yeni doğmuş olan bebeği ile ilgilenmek yeni bir anneye büyük mutluluk verir, fakat aynı zamanda hem zihinsel hem de fiziksel yorgunluk da getirir. Bu genellikle fiziksel ve bilişsel yetenekleri etkiler ve buna anne beyni denir.
Anne Beyni Nedir?
New Delhi’deki Sir Ganga Ram Hastanesi Çocuk Gelişim Merkezi’nde danışman psikolog olan Dr. Imran Noorani’ye göre, “Anne beyini, genellikle hamilelik, doğum ve yeni bir bebeğe bakma gereksinimleri ile gelen fiziksel ve duygusal değişikliklerin birleşimine atfedilen bir durumdur.”
Anne Beyni Gerçek mi?
Jama Neurol’de yayımlanan bir araştırma, yeni bir annenin ve hamile kadınların bazı bilişsel fonksiyonlarında küçük bir azalma olabileceğini ama bunun çok önemli olmadığını açıkladı. Bu değişikliklerin derecesi ve süresi kişiler arasında büyük ölçüde değişebilir. Dr. Noorani, “Anne beyini” teriminin kullanıldığını, ancak resmi bir tıbbi teşhis olarak düşünülmemesi gerektiğini söylüyor. Bu, sadece annelik başlangıcı sırasında bazı annelerin yaşadığı hafıza ve zihinle ilgili negatif deneyimler için verilen bir tabirdir.
Anne Beyni Sendromunun Yaygın Belirtileri Nelerdir?
- Unutkanlık: Randevular, görevler veya nesnelerin yerleri gibi şeyleri hatırlamakta zorluk.
- Zihinsel bulanıklık: Bazı anneler zihinlerinin biraz bulanık veya daha az keskin olduğunu rapor eder.
- Çoklu görevlerle başa çıkma zorluğu: Birden fazla görevi aynı anda yönetmek daha zor hale gelebilir.
- Odak kaybı veya konsantrasyon eksikliği: Uzun bir süre boyunca bir görevde odaklanmakta zorluk.
- Daha yavaş algılama: Algılama veya karar verme biraz daha uzun sürebilir.
Dr. Noorani’nin açıklamasına göre, bu belirtiler birkaç faktörden kaynaklanabilir. Hamilelik ve doğum sonrası dönemde, anne vücudu bilişsel fonksiyonları etkileyebilecek önemli hormonal dalgalanmaları içerir. Yenidoğan bebeklerin genellikle uykusu düzensizdir bu da ebeveynlerin de uykusuz kalmasına yol açar. “Yeni doğan bir bebeğe bakmanın sorumlulukları duygusal ve zihinsel olarak zorlayıcı olabilir, bu da bilişsel fonksiyonu etkileyebilir.”
Anne Beynini Aşabilir Misiniz?
Anne beynini aşmak veya etkileriyle başa çıkmak için bilişsel fonksiyonu desteklemek, stresi azaltmak ve kendinize öncelik vermeniz gerekir diyor Dr. Noorani.
Yeterli uyku alın: İhtiyacınız olduğunda yeterince dinlenmek çok önemlidir. Kısa bir öğle uykusu anne beyni semptomlarını giderme konusunda sizlere yardımcı olacaktır.
Farkındalık ve stres azaltma meditasyonu: Derin nefes alma, meditasyon veya yoga teknikleri, zihni sakinleştirmeye ve odaklanmayı geliştirmeye büyük ölçüde yardımcı olur.
Düzenli olun: Takvimler, yapılacaklar listeleri ve telefon hatırlatmaları gibi araçları kullanarak randevuları, görevleri ve önemli bilgileri takip etmeye yardımcı olabilirsiniz.
Görevleri yönetilebilir parçalara ayırın: Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmak yerine görevleri daha küçük, daha yönetilebilir adımlara bölebilirsiniz. Ayrıca, gün içinde kendinize kısa molalar vererek enerji toplamayı unutmayın.
Aktif kalın: Fiziksel aktivite, ruh halinizi yükseltmek, enerji seviyenizi artırmak ve bilişsel fonksiyonunuzu desteklemek için harika bir yoldur.
Sağlıklı beslenme: Dengeli bir diyet, bol meyve, sebze, az yağlı proteinler ve tam tahıllarla genel beyin sağlığınızı destekleyebilirsiniz.
Sosyal bağlantıyı sürdürün: Arkadaşlarınız ve aileniz ile zaman geçirmek, duygusal açıdan size destek sağlar ve zihinsel sağlığı korumanıza yardımcı olur.
Bilişsel aktivitelere katılın: Okuma, bulmaca veya zihin egzersizleri, zihninizi aktif tutmanıza yardımcı olabilir.
Yardım isteyin: İhtiyaç duyduğunuzda arkadaşlarınızdan, ailenizden veya profesyonellerden destek aramaktan çekinmeyin.
Kendinize merhametli olun: Kendinize nazik olun. Yeni anne olmak yaşamınızda büyük bir değişikliktir ve unutkanlık veya zihinsel sis anları yaşamanız normaldir.
Anne Beyni Başka Sorunlara Yol Açabilir mi?
Evet, bu durum kendinize olan güvenin, saygının yitirilmesi ve anksiyete gibi diğer sorunlara yol açabilir. Dr. Noorani, “Hatırlama ve odaklanma konusundaki problemler ile mücadele ettiğiniz bu dönemde kendinizi beceriksiz ve özgüvensiz hissetmeniz, çok doğaldır. Anneler yeteneklerini sorgulamaya başlayabilir veya kendilerine karşı hayal kırıklığına uğrayabilir. Yeni doğan bir bebeğe bakmanın stresi, bilişsel değişikliklerle birleşerek artmış anksiyeteye katkıda bulunabilir,” diyor.
“Bu dönemde yeni anne olan kadınların stres seviyeleri çok yüksektir ve bu durum, gerginlik, yorgunluk veya baş ağrılarına yol açabilir. Aynı zamanda, eğer bir anne yaşadığı bilişsel değişikliklerle başa çıkmakta zorlanıyorsa, sosyal etkinliklere katılmaktan veya destek aramaktan çekinebilir. Bu da annenin kendini yalnız hissetmesine yol açar,” diye de ekliyor.
Böyle bir dönemden geçiriyorsanız kendinize biraz zaman ayırarak meditasyon yapın ve zihninizi kısa süreler de olsa gün içinde rahatlatın. Bedeniniz için de olduğunuz yerde Youtube videolarından takip ederek yoga ve nefes çalışmaları yapın. Durumun biraz daha ciddi olduğunu düşünüyorsanız sitemizde bulunan psikologlardan destek alabilirsiniz.
